Здоровий; красиво - мої поради жінкам 40 - БУНТУЙТЕ В НОВІЙ СУКНІ
Краса швидкоплинна, привабливість - ні! Я прочитав це твердження кілька днів тому на дорогій подрузі в Instagram і багато думав над цим. Так, насправді, привабливість не завжди має щось спільне з красою. Деякі люди вважають нас привабливими, бо вони мають щось особливе: заразливий сміх, нестримна енергія, проникливий гумор, дитяча напойна чи велике серце. Привабливість пов’язана із ставленням, з яким ми йдемо по життю, і тим, як ми зустрічаємось з іншими людьми. Він не прив’язаний до скороминущості - скоріше, йдеться про нюанси, що виходять за рамки вивчених поверхневих ідеалів. Незважаючи на концентровану привабливість жінок 40+, ми не повинні забувати про своє тіло. Він привів нас туди, де ми є сьогодні. Щодня він, мабуть, в ігровій формі керує тисячею різних процесів. Бути здоровим стає важливішим у міру дорослішання. За допомогою наведених нижче порад для жінок старше 40 років ми можемо легко підтримати своє тіло у повсякденній роботі.
Ось мої 5 підказок для жінок 40+
1. Нехай ‘ваші м’язи ростуть
Мені справді довелося сміятися вголос! Якщо поміняти місцями кілька букв у цьому підзаголовку, ви отримаєте підказку із зовсім іншим значенням. Але це теж могло допомогти. Жартуючи в сторону, я маю на увазі те, що цілеспрямовані силові тренування тонізують наше тіло і роблять його сильним. З віком трапляються дві речі: 1. Наша шкіра втрачає свою еластичність і 2. З 40 років наша м’язова маса зменшується на 2,5 кілограми кожне десятиліття. Чесно кажучи, це багато!
З цієї причини я змінив свій план тренувань у спортзалі кілька тижнів тому. Якщо раніше я мало робив вагу і робив багато повторень, сьогодні я використовую важкі гантелі і роблю лише 6 - 8 повторень. Це змушує м’язи рости. І це добре! Оскільки з одного боку м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, з іншого боку, красиві круглі м’язи стягують нашу шкіру. Тож дорогі жінки, не бійтеся м’язів! Спортивні тіла надзвичайно сексуальні!
2. Уникайте поганих вуглеводів та цукру
Щоразу, коли ми їмо або п’ємо, ми годуємо або боремося з хворобами. Цей девіз має центральне значення в моїй філософії особистого здоров’я. Наш раціон є найважливішим джерелом енергії для нашого організму. Якщо ми погано доглядаємо за ним, він хворіє. Ми добре про нього дбаємо, він цвіте. Два найгірші сучасники з точки зору харчування - це погані вуглеводи та цукор. Білий хліб, макарони та білий рис - отрута для нашого організму. Тому що всі вуглеводи в нашому організмі перетворюються на цукор. Чим вищий глікемічний індекс їжі, тим більший її вплив на рівень цукру в крові. Наше тіло не знає різниці між скибочкою хліба та шоколадною плиткою: усі вуглеводи перетворюються на цукор!
Це підвищує рівень цукру в крові. Наш організм може обробляти невелику кількість цукру в крові. Однак, якщо межа перевищена, наша підшлункова залоза виробляє гормон інсулін, щоб вивести надлишок цукру з крові. Якщо це відбувається регулярно, наші клітини стають стійкими до інсуліну, а цукор перетворюється на жир - який потім відкладається навколо наших органів. Крім того, надлишок цукру утворює на клітинах своєрідну кірку. Цей процес називається глікацією. Це негативно впливає на наш процес старіння - через відкладення клітини перестають бути м’якими та еластичними. З’являються зморшки!
На мою думку, справа не в тому, щоб вигнати все погане, а, скоріше, переосмислити та стати більш чутливими при виборі їжі. Наприклад, я повністю заборонив білий цукор та пшеничне борошно зі своєї кухні. Сьогодні я використовую стевію для підсолоджування, а альтернативне борошно з спельти, кокосового горіха, нуту та мигдалю для випічки. Ще одна порада: якщо ми їмо високоякісний білок (курку, рибу ... тощо) з продуктами, що містять вуглеводи, засвоєння цукру в крові сповільнюється. Це дозволить вам довго бути ситим і уникнути тяги.
3. Покладайтеся на дієтичні добавки
Дієтичні добавки не замінюють здорового і збалансованого харчування. Але вони можуть допомогти нашому організму краще функціонувати. Дієтичні добавки починаються там, де є дефіцит або необхідність. Оскільки наш організм не може виробляти деякі речовини, які нам терміново потрібні самі, або не може виробляти їх у достатній кількості. Наприклад, вони можуть допомогти нам бути в кращому настрої, наша сполучна тканина міцніша, волосся повніше або наше тіло може легше детоксикуватися. За останній рік я перевірив багато вітамінів і мінералів. Це призвело до трьох цікавих статей на цю тему:
4. Слідкуйте за своїми гормонами
Нерегулярний цикл, проблеми зі сном, збільшення ваги, тривога, депресія, відсутність бажання займатися сексом - це можуть бути ознаки того, що гормони знаходяться на американських гірках. Якщо наші гормони неконтрольовано виходять з-під контролю, багато процесів перестають працювати оптимально, і в результаті страждає наше фізичне здоров’я та психічне благополуччя. Якщо цей баланс стає незбалансованим, часто переліченими вище проблемами є результат. Причини можуть бути найрізноманітніші: хронічний стрес, занадто мало сну, непереносимість їжі, дієта, багата цукром і вуглеводами, або настання менопаузи - причин для коливання гормонів багато. Я можу лише рекомендувати робити щось усім, хто виявив симптоми, перераховані вище. Я вважаю книгу Сари Готфрід "Die Hormonkur" особливо цікавою та корисною. Широка анкета для самотестування допомагає отримати огляд вашої власної гормональної ситуації. Подальша оцінка показує, як можна відновити рівновагу за допомогою природних засобів. Абсолютно варто прочитати поради для жінок 40+.
5. Стимулювати кровообіг
Хороший кровообіг необхідний для красивої та твердої шкіри. Бо лише шкіра, за якою добре доглядають, може блищати. Ось чому функціонуюча циркуляція крові настільки важлива - вона приводить всі елементи, елементарні для нашого організму, до останньої клітини. Чергуючий душ та масаж щітками чудово підсилюють кровообіг. Я використовую щітку 2-3 рази на тиждень. Вранці після прийому душу і до того, як я висохну, я розтираю тіло спеціальною щіткою з інтегрованими маточками. Спорт на витривалість також покращує кровообіг. Для всіх, хто вважає згадані варіанти занадто нудними, є ще такі альтернативи: секс, поцілунки, танці, удари на велосипеді та підставки на руках.