ЗДОРОВИЙ РЕКТУМ Інформація для пацієнтів про дієту з високим вмістом клітковини та здоровий організм
ЗДОРОВИЙ РЕКТАЛЬНИЙ КИШЕК Інформація для пацієнтів про дієту, багату клітковиною, та поведінку стільця, сприятливу для організму WCP, Mannheim Bismarckplatz 1 D-68165 Mannheim Тел. 0621/123475-0 Факс 0621/123475-75 Завітайте до нас в Інтернет за адресою www.enddarm-zentrum.de
Дієта, багата клітковиною Основною причиною розладів прямої кишки (та інших цивілізаційних захворювань) є сьогоднішня рафінована, тобто дієта з низьким вмістом клітковини або з низьким вмістом клітковини. Наші прадідусі споживали приблизно в п’ять разів більше клітковини, ніж ми. Таким чином, клітковина необхідна для вашого теперішнього самопочуття та майбутнього здоров’я. Клітковина, грубі корми або відходи - це неперетравлені частини рослини, які практично не містять калорій. Вони (більше не містяться) у продуктах тваринного походження, білому борошні та цукрі. Волокна для вашого здоров’я Поодинці ми з ними можемо активно запобігати все частішим і частішим злоякісним захворюванням кишечника та заднього проходу. Визначальним є не частота стільця, а його склад (вміст клітковини!)! Стілець повинен бути гарної форми, але ні цибулинний, ні кашоподібний. Клітковини для регулярного травлення Разом з великою кількістю рідини вони є наповнювачами для кишечника, щоб розтягнути кишкову стінку. Тільки спрацьовують рефлекси наповнення та розтягування активізують діяльність кишечника.
Вміст клітковини в нашій їжі Пшеничні висівки 53% цільнозернові житнє борошно тип 1800 17% хлібці 14% цільнозернові борошно тип 1700 11% цільнозернові сухарі 10% цільнозернові макарони 8% цільнозерновий житній хліб 7% вівсяні пластівці (цільне зерно) 7% пупернікель 6% житній хліб 5% цільнозерновий хліб, 5% рис, цільнозерновий хліб 4% пшеничний хліб (білий хліб) 3% яблуко, неочищений 3% банан 3% груша 3% апельсин 2% вишня, солодкий 2% мандарини 2% біла квасоля 19% сочевиця 11% горох, зелена, сира 5% брюссельська капуста, сира 4% капуста, сира 4% моркви, сира 3% квасоля, зелена, сира 3% брокколі, сира 3% цибуля-порей, сира бульба 3% цвітна капуста, сира 3% картопля, сира, свіжозібрана 3% червонокачанна, сира 3% Буряк, сира 3% білокачанна капуста, сира 3% квашена капуста, відціджена, сира 3% плоди паприки, сирі (зелено-жовті) 2% помідори, сирі 2% салат з баранини 2% огірок, сирі 2%
Більша частина клітковини містить пшеничні висівки. Ми рекомендуємо 1–2 столові ложки пшеничних висівок щодня, напр. у фруктовому йогурті, супі або вранці з мюслі при сильному метеоризмі замість пшеничних висівок рекомендується лушпиння псилію, напр. Мукофальк (1 пакетик або 1 2 чайні ложки.) Вам слід віддати перевагу хліб з цільного борошна та хлібці! Їжте багато фруктів та овочів із шкіркою та оболонкою в сирому або вареному вигляді. З іншого боку, уникайте всього, що було запечене в білому (рулети, макарони, тістечка, печиво)! До речі: волокна не є проносними. Вони шкідливі; деякі можуть мати небезпечні побічні ефекти, такі як втрата води та солі, серцево-судинна слабкість та пошкодження печінки. Проносні засоби, як правило, абсолютно непотрібні. Крім того, вони сприяють розвитку геморою та інших захворювань прямої кишки. Важливо! Щодня випивайте близько 2 літрів рідини. Кава не рахується! Як клітковина, так і рідина призводять до сформованого стільця і здорового кишечника!
Правильна анальна гігієна Після кожного спорожнення кишечника задній прохід слід очищати вологою ганчіркою! Вдома біде, а також чаша для вставки (вставне біде Dublo) пропонує найкращі умови, найбільш обережно з теплою водою та власною рукою. Мило або навіть дезінфікуючі добавки зайві, досить шкідливі. Потім насухо протріть задній прохід м’яким туалетним папером, ніколи не витирайте насухо. Для особливо чутливої анальної шкіри ми рекомендуємо висушити феном. Без біде вам допоможе після душу або добре просочена м’яка мочалка. На роботі та під час подорожей ми рекомендуємо змочувати одну з двох целюлозних хусток під краном перед відвідуванням туалету, після дефекації грубу чистку наявним туалетним папером, потім остаточну чистку вологою целюлозною тканиною і знову просушити задній прохід другою сухою тканиною. Як правило, ми не рекомендуємо продавати вологі серветки через ризик алергії.
Поведінка стільця, відповідне тілу. У людини сполучна тканина, особливо тазового дна і прямої кишки, часто занадто слабка, щоб ходити вертикально. Ось чому хвороба геморою є настільки поширеною. Однак зниження контролю за стільцем (нетримання) часто є основною причиною тут, часто підсиленою багаторічною поведінкою в туалеті. Евакуація стільця, що відповідає організму, не завжди може запобігти геморої і нетриманню, але, безумовно, може запобігти їх. З іншого боку, слабку сполучну тканину не можна зміцнити за допомогою масажу, гімнастики або ліків. Дієта з високим вмістом клітковини з великою кількістю рідини є необхідною умовою оптимального спорожнення кишечника. В принципі, добре сформований стілець краще для сфінктера та заднього проходу, ніж занадто м’який. Постійно кашоподібний стілець скорочує сфінктер і сприяє розвитку геморою. Але натискання твердим стільцем теж погано; дозволяється не більше короткого силового поштовху. Ще більш небезпечним є так зване репресування!
Після першої порції стільця багато людей відчувають, що вони не спорожняються повністю. Однак це омана; оскільки причиною цього є рух кишечника вниз (див. рис.). Читати газету в туалеті насправді погано, тому що свідомо чи несвідомо кишечник відсувається далі вниз, розвивається внутрішній інцидент і сфінктер поступово зношується. Після першого спорожнення і перед очищенням заднього проходу вам слід виконати такі анальні вправи 3-4 рази: затисніть задній прохід і втягніть сфінктер. Втягніть сфінктер 3 на 5 секунд. Нехай анус вільно падає (але не натискайте!). Загалом, вам слід витратити максимум 3 хвилини в туалеті! І якщо у вас немає нічого кращого зробити: повторіть ці вправи між ними в машині, в офісі, під час перегляду телевізора