Здоровий ріст кісток у дітей - кращий здоровий спосіб життя
Здоровий ріст кісток важливий у дитинстві та статевому дозріванні, і для цього потрібно правильно харчуватися.
Здоровий Зростання кісток є основою для стійкого скелета. Будівельні блоки для цього закладені дієтою, на яку ви можете вплинути самі або підготувати для своїх дітей.
Що потрібно їсти вашій дитині, щоб мати здоровий ріст кісток?
Що потрібно для здорового росту кісток?
Сприяти зростанню кісток, Багато дітей щоранку ставлять на стіл склянку молока. Але стакан молока для добової порції кальцію - не остання мудрість.
Молоко одне не може зміцнити кістки, Кальцій може вбудовуватися в наші кістки лише за умови, що вітамін D3 є «допоміжним засобом для встановлення». Вам також не потрібно їсти продукти з коров’ячого молока, щоб отримувати кальцій! Вегани також можуть задовольнити свої потреби в кальції здоровим і чисто рослинним способом.
Кальцій
Підлітки у віці від 10 до 19 років мають підвищену потребу в кальції, оскільки їх кістковий ріст у розпалі. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує щоденне споживання кальцію 1200 мг, дорослі повинні становити 1000 мг на день поглинати з дієтою.
При розрахунку добової кількості кальцію в раціоні не можна вважати, що вся кількість кальцію, що міститься в їжі, фактично використовується організмом.
Це залежить від багатьох факторів, таких як вітамін D та поєднання продуктів.
Також Щавлева кислота з різних видів овочів, наприклад, ревеню, пригнічує засвоєння кальцію. Кава, алкоголь, сіль і білки сприяють виведенню кальцію.
Важливо не приймати всю добову потребу в кальції однією порцією, оскільки організм не може його використовувати.
У яких продуктах харчування знаходиться кальцій?
Щоденна склянка молока на сніданок, яку Мама ставила нам на стіл щоранку, служила для того, щоб зробити нас “великими та сильними”. І це насправді так: Молочні продукти - одне з найкращих джерел кальцію.
Той, хто виключив з меню молочні продукти, може зробити своє Забезпечте свої потреби в кальції, але також і веган, оскільки деякі овочі та горіхи також містять відносно велику кількість кальцію.
Повсякденне Вживання багатої кальцієм мінеральної води - це найпростіший спосіб отримати велике споживання кальцію.
Молочні продукти містять особливо велику кількість кальцію, чим більше в них концентровано молока, тим більше. Твердий сир, такий як пармезан, може містити приблизно 1200 мг/100 г, що в 10 разів перевищує кількість кальцію в порівнянні з тією ж кількістю молока.
Серед овочів першопрохідцями є капуста капуста, брокколі, кріп та пекінська капуста із вмістом до 250 мг у 100 г. З горіхами та насінням це можна зробити дуже швидко, особливо багато кальцію включити, якщо ви виберете такі сорти:
- Мак (2500мг/100г),
- Кунжут (800 мг/100 г)
- Мигдаль та фундук (200-250мг/100г).
Також Цільнозерновий хліб вносить 50 г/100 г у запас кальцію. Як бачите, здорове, збалансоване харчування може задовольнити ваші потреби в кальції навіть без молочних продуктів!
Вітамін D як допоміжний засіб для встановлення
Кальцій сам по собі має відносно невелику користь для організму; йому потрібен вітамін D «допоміжний пристрій», що має важливе значення для метаболізму кальцію. Ваше тіло може самостійно виробляти вітамін D із сонячного світла, лише максимум 20% його засвоюється через їжу.
Тож якщо ви хочете забезпечити здоровий ріст кісток своїм дітям, відправте їх на свіже повітря!
Ваша дитина "хронічна кушетка" і не робить цього, Тримати обличчя та руки на сонці щонайменше 20 хвилин щодня, Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо додаткової дози вітаміну D у формі таблеток.
Він також використовуватиме аналіз крові, щоб визначити, наскільки ефективним є ваш запас «вітаміну сонця».
Вправа зміцнює кістки
Регулярні фізичні вправи захищають від переродження м’язів, кісток і суглобів! Вплив світла під тиском сприяє стабільності кісткової маси.
Рух підтримує м’язи (або нарощує їх) і підтримує гнучкість суглобів. Отже: з’ївши здорові кістки та суглоби, вирушайте на травну прогулянку або відправте своїх дітей до дверей, щоб вони випускали пару і одночасно забезпечували здоровий ріст кісток.
До речі: усі ці рекомендації щодо здорового росту кісток стосуються не лише ваших дітей, але й вас, якщо ви хочете запобігти остеопорозу!
Asociación Española de Pediatría. ¿Cuánta leche es recomendable para los niños? Artículo publicado el 11-8-2014, revisado por última vez el 11-1-2018.
Клініка Майо. Salud ósea: consejos para mantener los huesos sanos. 20 червня 2019 р.
НАЦІОНАЛЬНИЙ ІНСТИТУТ ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я США. Національний інститут охорони здоров’я. Управління дієтичними добавками. Кальчо. Hoja informativa para consumidores. Reltima revisión: 17 грудня 2019 р.
OMS. (2016). Alimentación del Lactante y del Niño pequeño. Номер 342, 1-6.