Здоровий різдвяний спорт, харчування та релаксація
Це знову час. Кориця, глінтвейн, гвоздика, ялинка, подарунки, смачна їжа, солодощі, відпочинок, релаксація, а також стрес, покупки подарунків, відсутність часу (або занадто багато виправдань) для фізичних вправ та збільшення ваги з Різдвяним сезоном. Але як виглядає ідеальне Різдво, коли ти не пропускаєш заняття спортом, не боїшся нових жирових відкладень і можеш справді насолодитися проведеним часом? Отже, все навколо здорового Різдва?
Різдвяний час може бути таким чудовим. Всі смачні запахи від смаколиків, таких як смажений мигдаль, запечені яблука, стіллен, ванільні круасани, глінтвейн, марципан, пряники та багато іншого! І якщо сонце світить лише короткий час, то просто потрібно відпустити його інакше.
Здорове Різдво: не потрібно відчувати провину!
Але ви швидко отримуєте почуття совісті про те, що ви знову перелопатили занадто багато нездорових речей або що, зрештою, четверта порція смачної їжі була занадто багато.
Зрештою, так багато чудових речей доступні лише під час Адвенту, а не цілий рік. Пряники при 30 ° C? Або взяти з собою тунель до відкритого басейну? Гарячий удар у барі на даху на заході сонця? Можливо, ні. Ми асоціюємо все це з Різдвом, і тоді цілком логічно, що ми також хочемо їсти наші улюблені закуски в цей час. Тиск, що скоро ви більше не зможете їх придбати, лише додає привабливості.
Якби не те їдке сумління, яке виникає незабаром після цього.
Але чому у нас взагалі сумління?
Причини, звичайно, різні. У спортсменів зазвичай трапляється, що кожен додатковий грам жиру потрібно переносити з кожним кроком. Але також думка про наявність непотрібних жирових прокладок, і це не виглядає приємно, може швидко зробити людей незадоволеними (Каті доводить, що це абсолютно неправильно).
Насолоджуйтесь незважаючи на здорове Різдво - за одним винятком
Але ваша совість виправдана взагалі?
Цілком чітке ні! Здорове Різдво Це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від солодощів. Ви це знаєте від дітей: заборони лише посилюють бажання чогось бажати. Відкладати всю цю смачну їжу і пильно стежити за тим, що ви їсте, не приносить задоволення і, звичайно, не радіє. Але це саме те, що нам потрібно знову і знову: ніякої совісті, а веселощі та радості в їжі - незалежно від того, що це.
Так само страх набрати вагу - це нісенітниця. Для того, щоб набрати один кілограм, потрібно додатково взяти 7000 ккал. Звичайно, це може скластися протягом усього Адвенту та Різдва, але навіть якщо ви покладете кілограм, що в цьому поганого? Якщо ви регулярно тренуєтесь і не харчуєтесь так само, як під час Адвенту, ви так само швидко відпрацюєте цей жир.
Єдиним винятком є глінтвейн. Для багатьох відвідувачів Різдвяного ярмарку це один із них, але він містить від 8 до 10 об.%. В алкоголі також багато цукру. Якщо ви вип'єте чашку з 250 мл, ми вже маємо майже 250 ккал. І це не зупиняється на a
Але алкоголь також шкідливий для організму. Незалежно від того, склянка це чи цілий літр: алкоголь шкідливий і надзвичайно напружує наше тіло - навіть якщо ми помічаємо лише «пульсацію», в організмі відбувається набагато більше.
Тож візьміть здоровішу альтернативу, як дитячий пунш або гарячий апельсиновий сік. Тоді ви зможете з’їсти більше солодощів без сумління.
Дві короткі поради, як перекусити здоровим Різдвом
Порада 1 для здорового Різдва: Розділіть цукерки так, щоб ви щодня їли лише одну дрібницю. Але тоді ви також витрачаєте дві хвилини, щоб насолодитися ними. Це навряд чи має значення, і ви отримуєте від цього користь надовго.
Порада 2 для здорового Різдва: ви розкладаєте свої солодощі на тарілці і ставите її відкритою в кімнаті, кладете між ними фрукти, овочі та кілька горіхів - так само легко перекусити чимось здоровим.
Здорове Різдво - традиційна різдвяна вечеря
Що у вас на всі урочистості - гусак, риба, індичка, смажена свинина чи сосиски з картопляним салатом? Але це завжди повинно бути традиційно?
Як щодо чогось сучасного? Щось здорове, що на смак принаймні настільки ж смачне? Зрештою, не завжди потрібно зберігати традиції.
Смачний салат або суп як закваска. Отож перший голод уже пройшов і з’їдено не стільки основної страви. Потім вегетаріанська або веганська основна страва і, нарешті, чудовий маленький мус під шоколадом.
Отже, ви не тільки пережили різдвяну вечерю здоровими, але і без сумління.
Здорове Різдво та мотивація: не забувайте про фізичні вправи
Крім усього, що їжа належить здорового Різдва також вправи, про які в основному забувають через стрес, купуючи подарунки, їдять та святкують та солодощі.
Крім того, з Різдвом ми, як правило, відпочиваємо, відпочиваємо, проводимо час з родиною та не плаваємо
Як обговорювалося в епізоді Podcast №42, а також показано в статті про планування сезону триатлону, важливо, щоб ви Регулярно виконуйте вправи, для досягнення ваших цілей. Пропущена одиниця не є проблемою, але якщо ви частіше пропускаєте тренування протягом Різдва, це вже може бути помітно.
У цьому вам допоможе план тренувань, який вказує, що робити. Таким чином, ви можете краще спланувати свій день та включити спорт.
Але іноді проблема полягає не в стресі і забутті, а в мотивації. План тренувань
Запишіть кількість часу, який ви хочете зробити протягом тижня (наприклад: 6 годин вправ, включаючи 1 годину плавання, 3 години їзди на велосипеді та 2 години бігу). Повісьте це десь перед собою і запишіть, скільки часу ви «зробили» після кожного заняття. Тож ви можете тренуватися, коли у вас є вільний час між подарунками та святкуваннями, і ви не отримуєте сумління, якщо протягом дня не займалися жодним видом спорту. Звичайно, є ризик, що ви втратите тренування протягом тижня, і раптом у вас буде 5,5 годин тренувань у неділю.
І щоб ви могли розслабити своє тіло протягом цього часу, ми рекомендуємо наш курс. З нею ви не тільки безболісні в довгостроковій перспективі, але й готові до майбутнього року.
Вирішіть свої проблеми!
Здорове Різдво для всіх: займайтеся всією родиною
Але ти не одна. Схопіть своїх близьких і займіться разом деякими видами спорту. Вам не потрібно продавати його іншим як такому.
Як щодо катання на ковзанах на ковзанці або ковзанці? Ви можете взяти напрокат взуття на місці, і дуже весело ковзати кілька кіл по льоду.
Можливо, у вас сніг, і ви можете покататися на санках. Постійна ходьба по глибокому снігу виснажує. Якщо ви перетворите це на невелику конкуренцію, щоб побачити, хто першим повернеться після спуску, ви зробили одиницю інтервалу.
Звичайно, ви також можете взяти свій гірський велосипед і кататися по снігу. Зовсім інший досвід, який однозначно вартий того, і в той же час ви тренуєте свої навички водіння.
Або цілком класичний: піші прогулянки. Будь то на горі, у лісі, на снігу чи на річці: ходьба протягом декількох годин також виснажує і може покращити вашу витривалість.
Ви також можете знайти більше ідей у нашій статті на тему міжсезоння.
Здорове Різдво: наш висновок
Здорове Різдво означає споглядання, спокій і розслаблення. Але стрес заздалегідь не повинен взяти верх. Тільки коли ваше тіло і голова розслаблені, ви зможете по-справжньому насолодитися Різдвом і залишатися здоровими. Окрім смачної їжі без почуття совісті, сюди входить також спорт та проведення часу з коханими.
Це не завжди повинна бути ялинка, як і дорогі та якісні подарунки - адже навіщо мені ще один спортивний топ? Побачте час з родиною як подарунок, насолоджуйтесь тим, що вони витрачають час, щоб бути з вами, замість того, щоб сподіватися на збільшення кількості споживчих товарів.
Порада щодо спортивного одягу: замість того, щоб мати предмет одягу для будь-яких погодних умов і температур, достатньо поєднати наявний одяг. Ви можете дізнатись, як найкраще це зробити, у нашому посібнику з велосипедного одягу та в статті поради щодо триатлону.
Але як би ви не святкували, ми бажаємо вам чудового Різдвяного часу, відпочинку, релаксації, нових сил та більше часу для тренувань та на наступний рік.