Найефективніший метод схуднення - Maramures News
Наближається літо, і ви хочете виглядати краще? Хочете скинути зайві кілограми? Нічого простішого! Тепер за допомогою дієти Дюкана ви схуднете швидко та ефективно. Дієтологи кажуть, що ця дієта обіцяє скинути 10 кілограмів за 14 днів. І головне, якщо правила дієти Дюкана дотримуються точно, на відміну від інших дієт, це запобігає ризику набору цих небажаних кілограмів.
елементи в тегах, які потім зроблять їх видимими для IE9. ->
Дієта Дюкана - це білкова і низькокалорійна дієта.
Різниця між дієтою Дукана та іншими дієтами полягає в тому, що після схуднення вона передбачає як можна довший період дотримання.
Ця дієта включає 4 стадії: стадію нападу, стадію круїзу, стадію консолідації та остаточну стадію стабілізації.
Перший етап дієти Дукана повинен тривати залежно від втрати бажаних кілограмів, тому для тих, хто хоче скинути більше 20 кілограмів, очікується інтервал 7-10 днів. Ні більше, ні менше.
Для тих, хто хоче схуднути від 10 до 20 кілограмів, рекомендується період 5 днів.
При втраті менше 10 кілограмів рекомендується період 3 дні, а менше 5 кілограмів - період нападу 1-2 дні.
У цей період солодощі та овочі заборонені, вживаючи лише білок. Ось деякі продукти, багаті білком: риба, морепродукти, знежирене молоко, курка або яловичина, яйця, нежирний сир, куряча або свиняча печінка, гриби. Переважно, щоб усі ці продукти були приготовані на пару, запечені або смажені на грилі.
Ще одна дуже важлива річ на цьому етапі - щоденне споживання не менше 2 літрів води, столової ложки з половиною вівсяних висівок і, звичайно, щонайменше 20 хвилин обов’язкової прогулянки.
Другий етап, крейсерський етап, полягає у чергуванні двох режимів: один лише з білків, як на першому етапі, а інший з білків + овочів, поки не буде досягнута бажана вага. Доктор Дюкан рекомендував змінювати рослинно-білкову дієту по черзі кожні 5 днів. А саме, 5 днів лише білок, наступні 5 білки + овочі. Для людей, які хочуть схуднути понад 20 кг, цей етап повинен тривати близько 5 місяців. Для людей, які хочуть схуднути менше 5 кг, це може зайняти близько 2-3 тижнів, а для інших тривалість цього етапу буде десь посередині.
Вище, на першому етапі я згадав деякі рекомендовані продукти. Ну, їх можна використовувати і в цей період, і в ті дні, коли буде споживатися білок + овочі, ви можете їсти варені або сирі овочі в будь-якій кількості, яку хочете, і незалежно від часу.
Овочі, дозволені в цей період: помідори, огірки, зелена квасоля, капуста, гриби, селера, редис, шпинат, салат, баклажани, кабачки, перець, кріп, морква.
НЕ рекомендується: картопля, рис, кукурудза, горох, квасоля та сочевиця.
Досягнувши третього етапу, це означає, що ви вже досягли бажаної ваги. Дієтологи стверджують, що в цей період може спостерігатися тенденція повертати кілограми назад, через те, що під час дієти організм намагається протистояти втраті калорій, організм намагається споживати якомога менше калорій і віднімати стільки калорій з їжі.
На цьому етапі буде введено кілька продуктів, але цього разу їх буде в обмеженій кількості. Мета цього періоду - привчити тіло дотримуватися бажаної ваги.
Тривалість цього етапу - 10 днів.
У перші дні вводять злаки та фрукти, а також три скибочки хліба на день. У цей період також рекомендуються продукти, заборонені на попередньому етапі, а саме: картопля, рис, горох, кукурудза.
Як я вже говорив, ви нарешті зможете насолодитися фруктами. Однак вони будуть споживатися в обмежених кількостях (одна порція фруктів на день), але все ще заборонені: банани, виноград, вишня та горіхи.
І ще одне зауваження: фрукти не можна їсти ввечері.
До нерекомендованих продуктів також належать копчені м’ясні страви, м’ясні нарізки або смажена їжа.
Дієта Дюкана також включає святкову трапезу. Що означає це "Свято"? Це передбачає одноразове харчування, вибір між сніданком, обідом або вечерею. Бажано вечеряти, так як він є найбільш рясним. Ви можете їсти абсолютно все, що завгодно, наприклад, закуску, десерт або щось інше, але лише одну порцію.
Крім того, один день на тиждень, у четвер, вам потрібно буде їсти лише білок.
І, нарешті, останній період дієти Дукана. На цьому етапі доктор Дюкан здійснив три основоположні заходи, яких слід дотримуватися до кінця свого життя. Щочетверга буде вживатися лише білок, вам доведеться займатися якомога більше спорту, і, нарешті, щодня, щодня потрібно буде споживати три столові ложки вівса.