Здоровий розпорядок дня для діабетиків
Огляд
Життя з діабетом є проблемою для багатьох людей, які страждають на це захворювання. Окрім лікування стану, дуже важливо тримати хворобу під контролем через ймовірність серйозних ускладнень - від ниркової недостатності до пошкодження нервів, серцево-судинних захворювань та інсульту.
Хороша частина полягає в тому, що діабет - це стан, яким можна керувати, дотримуючись лише кількох простих правил, які можуть перетворитися на рутину: контроль рівня глюкози в крові, дотримання лікування, призначеного лікарем, правильна дієта та регулярні фізичні вправи, щодня.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Моніторинг рівня глюкози в крові
Щоб якомога ефективніше впоратися з діабетом, дуже важливо періодично контролювати рівень цукру в крові. Вам потрібно знати рівень цукру в крові, особливо перед використанням інсуліну, щоб знати, чи працює лікування, яке ви приймаєте, оптимально. Якщо у вас діабет 1 або 2 типу, не менш важливо виміряти рівень цукру в крові перед фізичними вправами, перед сном і перед керуванням автомобілем, щоб переконатися, що рівень цукру в крові не відповідає занадто низька.
Якщо ви приймаєте ліки, бажано брати проби крові кілька разів на день, у різний час, наприклад, перед їжею або через дві години після їжі.
Дослідження показали, що коли люди з діабетом ретельно контролюють рівень цукру в крові, їх здатність управляти діабетом покращується. Масштабне дослідження показало, що люди, які регулярно контролювали рівень цукру в крові, мали значно кращу якість життя в порівнянні з тими, хто не вимірював рівень цукру в крові. Останній мав низький рівень цукру в крові і не вживав заходів для його підвищення.
Дієта для людей з діабетом
Коли людям, що страждають на діабет, пропонують контролювати своє харчування, багато з них роблять це в короткий термін, виявляючи, що зміни їх охоплюють і повертаються до своїх старих звичок. Дієта, властива діабетикам, не така, але сильно відрізняється від дієти здорового чоловіка.
Люди, які страждають на діабет, можуть щодня готувати здоровий сніданок, щоб уникнути переїдання пізніше. Рекомендується, щоб сніданок складався з безлічі волокон, які можна отримати із цільнозернових злаків, фруктів та овочів, джерел з низьким вмістом білка та молочних продуктів з низьким вмістом жиру або жиру.
Слід уникати солодких або підсолоджених напоїв на користь несолодкого чаю та води. Між прийомами їжі приймайте невеликі здорові закуски протягом дня, щоб уникнути раптового зниження рівня цукру в крові.
Уникайте алкоголю, який забезпечує досить багато калорій, а також їжі з високим вмістом жиру. Вживайте алкоголь лише зрідка і лише тоді, коли рівень цукру в крові знаходиться під контролем.
Основними винуватцями високого рівня цукру в крові є цукор, вуглеводи та крохмаль.
Глікемічний індекс - це одиниця виміру, яка відіграє роль кількісної оцінки впливу їжі на рівень цукру в крові. Здається, що продукти з нижчим глікемічним індексом мають менший вплив на рівень цукру в крові після їжі. Люди, які їдять багато продуктів з низьким глікемічним індексом, мають меншу кількість жиру в організмі і мають нижчий індекс маси тіла.
Дуже важливо їсти багато фруктів, овочів та м’яса, а також горіхи, знежирені молочні продукти та цільні зерна. Щодня потрібно 25-35 г клітковини. Дослідження показують, що люди з діагнозом цукрового діабету 2 типу та на дієті з високим вмістом клітковини можуть відчувати покращення рівня цукру в крові та холестерину. Подібні результати були отримані у людей з діабетом 1 типу.
Більшість експертів не рекомендують взагалі уникати цукру, якщо солодкі страви є частиною здорового харчування. Цукор під час їжі не підвищує рівень цукру в крові, якщо вони не містять подібної кількості калорій, що надходять від крохмалю (який міститься в багатьох продуктах, які ми їмо). Важливо пам’ятати, що цукор - це лише один із видів вуглеводів.
Порада лікаря - 5 корисних порад для тіла, духу та серця
Емоційне здоров’я людей, хворих на діабет
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Медикаментозне лікування
Якщо ваш лікар призначив ліки, дуже важливо точно дотримуватися ліків. Процедура лікування буде різною, залежно від типу діабету, у якого є лікар, який вирішує, чи потрібно приймати інсулін або інші ліки.
Якщо ви приймаєте інсулін, складіть харчовий щоденник, в який ви записуєте їжу, яку ви їли, і який у вас рівень цукру в крові.
Тримання діабету під контролем за допомогою фізичних вправ
Регулярні фізичні вправи є важливою складовою, що стосується загального стану здоров’я та здорового розпорядку дня людей, які страждають на діабет. Якщо ви раніше не тренувались, збільшуйте їх інтенсивність поступово. Контролюйте рівень цукру в крові до і після тренування.
Ви можете почати з прогулянок у приміщенні або на відкритому повітрі, танців, їзди на велосипеді чи інших видів спорту, які вам подобаються. Якщо ви сумніваєтеся в інтенсивності або тривалості вправ, зверніться за допомогою до фахівця та сплануйте ваші типи вправ, які слід безпечно виконувати.
висновки
Розпорядок дня хворих на цукровий діабет повинен бути індивідуальним відповідно до ситуації кожної людини і міг включати:
- вимірювання глюкози в крові відразу після пробудження
- вживання збалансованого сніданку, такого як: вівсянка, омлет з яєчного білка, половина грейпфрута та несолодкий чай з лимоном
- перевірка рівня глюкози в крові перед ін’єкцією інсуліну в середині дня
- їсти обід, який може містити: сендвіч з куркою з індички, невелике яблуко та звичайну воду
- фізичні навантаження після обіду (ходьба, наприклад)
- їсти корисну закуску, таку як нежирний фруктовий йогурт
- вживання збалансованої вечері, яка могла включати: рибу, смажену на грилі, варені овочі та морозиво без цукру
- вимірювання рівня цукру в крові перед сном.
Крім того, не забувайте розслабитися настільки, щоб імунна система зміцніла, і ви зможете краще боротися з діабетом.