Це найкращий час для тренувань для нарощування м’язів ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ
Оптимальний час тренувань Як знайти найкращий час для тренувань
"Вранці, 5.30 ранку перед роботою!" - "Ви збожеволіли?! Вечірні години найбільш ефективні!" І третій колега каже: "Ви всі не уявляєте. 12:00, чуток, готово. Це на сьогодні найкращий час!" Багато розмов звучать так чи щось подібне, коли виникає одна з найбільш суперечливих спортивних тем:
Коли найкращий час тренуватися для тренування?
Оскільки існує багато різної інформації та думок щодо найкращого часу доби для фізичних вправ, “Чоловіче здоров’я” дійшло до суті справи.
- детальний 12-тижневий план
- для початківців та досвідчених користувачів
- 67 вправ - описані та з малюнками
- ефективний план харчування з 64 рецептами
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про плани тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
8 запитань про найкращий час тренувань для змагань та фітнесу, схуднення та нарощування м’язів для вченого із спорту та здоров’я доктора. Тобіас Стефан Кайдінг, начальник відділу охорони здоров'я та безпеки в муніципальній компанії Hamburg Wasser.
1. Не має значення, коли ви тренуєтесь?
Це не має значення. Але точний час тренувань дуже індивідуальний. Ненауково і, насамперед, не дуже ефективно для читачів називати загальний час, який повинен стосуватися кожного. Однак є цілком природний найкращий час для тренувань, на який кожен може і повинен зорієнтуватися.
2. Коли це природний найкращий час для фізичних вправ?
Це говорить нам про внутрішній годинник, наш внутрішній годинник. Хронобіологія ділить наш біологічний ритм на рано стоячих (жайворонки) та пізно стоячих (сови) або рано і пізно лягаючих спати. Більшість із нас перебувають десь посередині, але мають тенденцію до того чи іншого хронотипу. Жайворонок повинен використовувати свій енергетичний та робочий потенціал і робити вправи вранці перед роботою або пізно вранці. Це найкращий час для них. Якщо ви сова, час тренувань - пізній полудень та вечірній час.
3. На це може вплинути найкращий час для тренувань?
Так і ні. Внутрішні годинники людини генетично зумовлені. Його можна лише зігнути у формі, якщо взагалі, з великими зусиллями та протягом дуже тривалого періоду часу. Для звичайного тренування, тобто для кожного, хто не займається змагальним видом спорту, можна рухатися в межах і це нормально. Допоміжні засоби - кава, чай, енергетичні кільця, харчування - можуть бути використані для впливу на хронотип і, таким чином, трохи змінити ефективність.
Результат: Організм може впоратися з цим зрушенням. Але існує ризик того, що ви більше не зможете досягти своїх максимальних показників. А із стимуляторами слід враховувати ефект звикання. Перевищення рівня кофеїну для серцево-судинної системи може бути небезпечним для досягнення високих спортивних результатів.
4. Що робити, якщо мені не хочеться займатися спортом?
Ну, ти теж не дихаєш, бо тобі так хочеться весь час, правда? Вправи є частиною здорового способу життя, як дихання - частиною життя. Вам слід долати себе принаймні двічі на тиждень. Краще тренуватися невмотивовано, ніж взагалі; з кожним подоланням ми також тренуємо свої розумові м'язи, тобто самодисципліну. Просто адаптуйте навантаження до свого стану; У цьому випадку, зокрема, серцево-судинні пацієнти повинні зменшити навантаження. Тренінг, звичайно, трохи менш ефективний. Але насправді вигідніше, ніж залишатися вдома, щоб допомогти рознощику підняти коробку з піцею.
5. Коли найкращий час робити вправи для нарощування м’язів?
Найкраща загальна фізична працездатність зазвичай становить між 16:00 та 19:00. Нарощування м’язів також сильно залежить від вивільнення гормону тестостерону. Протягом дня воно суттєво різниться від людини до людини, але досягає апогею рано вранці. Надалі протягом дня це значно менш виражено.
Шукаючи найкращий час для нарощування м’язів, слід враховувати одне: на рівень тестостерону можна впливати. Споживання білка та інші фактори, такі як дієта, змагання та навіть перегляд бойовика, можуть позитивно вплинути на ваші виплати.
6. Який час денних вправ є найбільш ефективним для схуднення?
Незабаром після вставання о 7 ранку, пробігши коло без сніданку, принаймні, таке твердження виявило британське дослідження. Жайворонкам пощастило б більше, ніж совам. Однак це стосувалося лише доброї половини учасників дослідження - і чи дійсно помітний ступінь цього ефекту, можна дискутувати.
Моя оцінка полягає в тому, що найкращою відповіддю на питання про найкращий час тренувань є наступна формула: якщо я маю доступ до можливостей для навчання + я мотивований?
4 способи схуднення, незважаючи на напружені будні
7. А як щодо найкращого часу тренувань для змагань?
Інакше йде з конкурентоспроможними спортсменами. Тут має значення максимальне збільшення продуктивності, отримання максимальної продуктивності в даний момент часу. Кожен відсотковий бал, важливий для практики, в кінцевому рахунку може бути відображений у мілісекундах, які визначають між перемогою та поразкою. Нарощування продуктивності поділяється на навчальні блоки, мікро-, мезо- та макроцикли. Складні вимірювання допомагають визначити найкращий час для оптимального плану тренувань.
8. А який час тренувань стосується учасника хобі?
У цьому випадку найкращий час для тренувань залежить від часу проведення змагань. Має сенс звикнути до цього за короткий термін. Ось як ви працюєте до часу змагань, щоб тіло не було зовсім незнайоме з часом, коли виставляється вистава. Найкраще зробити тест-змагання перед самими змаганнями, щоб побачити, як організм реагує на цей час. Але не просто пристосовуйте свій фізичний стан до часу змагань. Також розумово підготуйтеся за допомогою розумових тренувань.
Висновок: Найкращий час для тренувань складається індивідуально
Загального найкращого часу для тренування немає. Найефективніше, якщо ви орієнтуєтесь на свій природний біоритм. Якщо ви відкладаєте час особистого тренування, ви тренуєтесь менш ефективно - але це краще, ніж пропускати тренування.
Порада експерта: Замість того, щоб мучити себе на пробіжці на вулиці посеред ночі перед роботою, обов’язково запитайте у роботодавця, які заходи для вправ вони пропонують. Часто вже існує співпраця з тренажерним залом за рогом, або гнучкий робочий час пропонує можливості для пробіжки під час пробіжки.