Здоровий сечовий міхур і здорові звички для круглої кишки
1. Вправи для м’язів живота
М'язи живота важливі для підтримки спини і підтримки правильної постави. Під час вагітності м’язи живота розтягувались та ослаблялись.
Сядьте на спину, зігнувши коліна і розставивши ноги.
Надихати: нехай живіт підніметься.
Термін дії: обережно підтягніть нижні м’язи живота, потягнувши нижню частину живота всередину до хребта (ніби хочете заправити в тісні штани).
Під час тренування тримайте м’язи верхньої частини живота розслабленими, дихайте нормально. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд.
Повторюйте вправу 5 разів, 3 рази на день.
Втягніть свої глибокі м’язи живота під час таких заходів, як підняття дитини на руки або ходьба.
По мірі того, як ви стаєте сильнішими, ви можете робити вправи сидячи, на четвереньках і стоячи. Поступово збільшуйте напругу до 60 секунд.
2. Розмахування колінами (починається як у вправі 1)
Напружте нижні м’язи живота, акуратно опустіть коліна вправо, наскільки це можливо.
За допомогою м’язів живота м’яко поставте коліна в середнє положення і в цей момент розслабтеся. Повторіть вправу зліва.
Повторюйте вправу 3 рази з кожного боку, 3 рази на день.
Злегка збільшуйте кількість вправ, поки не зможете зробити по 10 з кожного боку.
3. Махи тазом (починається як у вправі 1)
Підтягніть низ живота і приклейте нижню частину спинки ліжка.
Затримайтеся в цьому положенні 5-10 секунд, а потім розслабтеся.
Повторити 10 разів.
Після кесаревого розтину
Вищевказані вправи корисні для усунення дискомфорту, викликаного газами. Під час кашлю міцно підтримуйте шви рукою або подушкою. Якщо ви в ліжку, зігніть коліна.
Протягом перших 6 тижнів уникайте підняття тягарів, важчих за дитину, включаючи домашні справи чи інші важкі заходи.
Статевий акт
Якщо проблем не виникає, ви можете відновити статеве життя, як тільки відчуєте готовність. Виберіть зручне положення, використовуйте мастило і починайте злегка. Якщо ви відчуваєте постійний біль або дискомфорт, обговоріть це зі своїм лікарем на 6-тижневому огляді.
Догляд за спиною
Коли щось піднімаєте, зігніть коліна, тримайте спину прямою і напружте тазове дно і м’язи живота. Тримайте предмет міцно і близько до тіла. Переконайтеся, що робочі поверхні мають талію (наприклад, під час купання або переодягання дитини).
Знайдіть зручне положення для годування груддю. Сядьте на хороший стілець, підтримайте ноги і використовуйте подушки, щоб підняти дитину до грудей.
Це починає проходити легко, як тільки біль/дискомфорт дозволяють це зробити; поступово збільшуйте пройдену відстань, а потім щодня йдіть на 30-хвилинні прогулянки. Починати плавати можна через 7 днів поспіль без кровотечі або вагінальних виділень. Зачекайте 3 місяці, перш ніж повернутися до більш напружених вправ для підйому живота або підйому ваги.
Курс вправ після пологів для постуральних та тазових м’язів
Ми рекомендуємо відвідувати уроки післяродових вправ через 6 тижнів, якщо у вас були вагінальні пологи, та через 8 тижнів, якщо у вас було кесарів розтин. Дуже важливо відвідувати курс, якщо у вас проблеми з контролем сечового міхура або кишечника, або якщо у вас болить таз або спина. Це можливість дізнатися, як повернутися до спорту та познайомитися з іншими матерями. Ви також можете взяти дитину з собою на заняття, це організовується щочетверга, з 11.30 до 12.30 у фізіотерапевтичному відділенні. Будь ласка, телефонуйте за номером 01 817 1787, щоб домовитись про зустріч.