Якщо ви лягаєте спати голодними, щоб схуднути
Є люди, які дотримуються дієти для ранньої вечері, а потім лягають спати на голодний шлунок. Вони пояснюють свій успіх у харчуванні цим трюком. Чи є щось у цьому? Ми вам це пояснюємо!
Тому не слід лягати спати голодним
Досі існують люди, котрі вважають, що їх успіху на дієті найкраще досягти, якщо лягти спати голодним. Зрештою, травлення не може функціонувати так само, коли спить, як коли не спить. Ми пояснимо вам, чи це насправді хороша порада чи, швидше, контрпродуктивний дієтичний акт.
Люди мають рацію в одному, коли лягають голодними спати: порожній шлунок може допомогти знизити рівень гормонів, таких як інсулін, що, у свою чергу, може полегшити схуднення.
Однак протилежний аспект повинен бути набагато важливішим: багато дієтологів радять нічого не робити, якщо ви відчуваєте надто голод. І це включає сон. Якщо ви лягаєте спати з порожнім шлунком, у вас можуть виникнути проблеми із засинанням і прокиданням знову і знову вночі, бо ви голодні. Одне дослідження показало, що занадто мало сну призводить до того, що організм втрачає сили. Тоді організм може захотіти засвоїти енергію у вигляді їжі на наступний день. Тож, які б калорії ви не економили ввечері, наступного дня ви б знову їли через посилене почуття голоду.
Тим не менше, ви повинні їсти жирну і солодку їжу ввечері, особливо, якщо ви сидите на дієті. Звичайно, через збільшену кількість калорій. Але ще й тому, що жирна їжа може ускладнити засинання. Шлунку потрібно більше часу, щоб перетравити цю їжу. Їсти занадто багато перед сном також не рекомендується, оскільки це може спричинити підвищення інсуліну та цукру в крові, що може призвести до збільшення ваги.
Натомість віддайте перевагу їсти щось легке на відстані від постільного режиму. Якщо ви все ще голодні перед сном, ви все ще можете здорово перекусити не більше 150-200 кілокалорій. Якщо голод обмежений, склянки води може бути достатньо для наповнення шлунка. Але це може різнитися залежно від дієти.