Здоровий сніданок 8 основних продуктів, які потрібно мати в дорозі!
Більшість людей пропускають сніданок обвинувачений нестача часу, тим не менше, насправді проблема часто виникає з іншого місця: погана організація ! Їх, справді, дуже багатошвидкі ідеї для сніданку, просто потрібно мати на кухні те, що потрібно! Що саме ? Саме в цій статті я розкриваю 8 речі, які потрібно тримати під великим пальцем для здоровий і швидкий сніданок для приготування !
# 1 пластівці для сніданку
Зернові культури є основа здорового сніданку: вони мають перевагу бути дійсно дуже швидко готується: кладемо молоко і ось ми їдемо! Ідеально підходить для днів, коли у вас не так багато часу для їжі !
Маленька порада DocteurBonneBouffe.com: Є завжди крупи під великим пальцем у ваших шафах! Але будьте обережні: я не говорю з вами про це промислові крупи, фаршировані цукром і перероблені до смерті. Я говорю з тобою про мусліс, з вівсянка або навіть її (і ніяких медових попсів і друзів!). Вони є менше обробляється і менше завантажується цукром. Крім того, вони є багатий клітковиною (які регулюють транзит, але також попереджають серцево-судинні захворювання, діабет та деякі види раку).
Якщо є одна марка, яку я рекомендую для круп, це марка Bjorg які ринки каші для гурманів, якісні (я вважаю) і особливо органічні ! Вони, звичайно, дорожчі, але знають, що це можливо купуйте їх дешевше на Amazon, купуючи їх партією (приклад).
Ще одна порада для гурманів: Ви можете їх повністю купити "природа" (приклад простої каші Бьорг або звичайної вівсяної каші) та приправляйте їх самі як завгодно і що у вас під рукою (горіхи, мигдаль, фрукти, насіння ...). В іншому випадку я раджу вам це зробитипридбайте кілька видів злаків, які вам подобаються і тримайте їх у своїй шафі, щоб ви могли жонглювати, як дні минають, як завгодно.
# 2 Молоко/Овочеві соки
Звичайно, щоб споживати ваші крупи вам знадобиться молоко. Знову ж раджу варіюються якомога більше (коров'яче молоко, мигдальне молоко, соєвий сік, лісовий горіх або інші овочеві соки) для того, щоб варіюйте свій раціон (це теж здорове харчування!) і насолодитися перевагами цих різних продуктів - які сильно відрізняються між собою за поживою.
Маленька порада DocteurBonneBouffe.com: Завжди тримайте в холодильнику пляшку, готову подати у дні, коли ви не уявляєте оригінальний сніданок !
No3 Фрукти
Правило № 3: завжди мати фрукти вдома за добре організований сніданок.
Хай будуть плоди протизаморожений або свіжий, gмайте на увазі, що плоди є основа нашої харчової піраміди: вони приносять нам ціле широкий спектр вітамінів і мінералів, Вони допомогти покрити наші потреби у воді (оскільки фрукти багаті водою), а також забезпечують нас волокна - звідси важливість якомога більшої присутності в нашому раціоні, і це починається зі сніданку! Крім того, пам’ятайте, що фрукти є практичний для перенесення: більше немає виправдань за те, щоб не включити їх у наш сніданок !
Порада DocteurBonneBouffe.com: Для того, щоб збалансувати свій сніданок, додайте фрукти до своїх муслі або споживати їх окремо, у формі повінь, приготовлений (у компоті, наприклад) або у формі вичавлені соки. Ви також можете робити смачні смузі в дорозі за допомогою блендера Russell Hobbs Mix & Go, єдиного блендера, який дозволяє вам змішати в ємності який також виступає як гарбуз: ви змішуєте і берете напої скрізь із собою !
№4 компотів для пиття
Ще одна необхідна їжа для зберігання у ваших кухонних шафах: компоти для пиття. Вони також дуже практика оскільки їх можна взяти скрізь із собою і можна замінити порцію фруктів дні, коли ви пропустили будильник і вам потрібен сніданок.
Маленька порада DocteurBonneBouffe.com: якомога більше прихильності компоти без додавання цукру.
# 5 рулонів
хліб важливо для сніданку, оскільки він є джерело складних вуглеводів які забезпечують наш організм довгостроковою енергією. Це також стосується сухарів, кракотів та інших хлібів: ви можете варіюватись настільки, на скільки хочете, щоб завжди мати джерело складних вуглеводів для початку дня.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Вибирайте хліб повна і органічні так багато, як тільки можливо:
- повний бо хліб тоді багатший клітковиною,
- і органічні оскільки пестициди, присутні в злаках, зосереджені в шкірці, а в цільнозерновому хлібі шкірка зберігається. З цієї причини хліб з непросіяного борошна, зокрема, слід вживати органічно уникати значного впливу пестицидів.
З практичної сторони я рекомендую хліб без глютену які мають перевагу мати a більший термін зберігання. Таким чином у вас напевно завжди буде під рукою шматочок хліба на сніданок: гречаний хліб, хліб з лободою тощо. Можна розважитися !
м’який хліб також є альтернативою з точки зору терміну придатності, але її здатність триматися краще пов’язаний із вмістом доданих цукрів (чи знаєте ви, що бутербродний хліб містить до 10 грамів цукру на 100 г ?!) - промисловий спосіб і тому абсолютно суперечить здоровим звичкам, які я хотів би передати вам, саме тому сендвіч-хліб залишається a вторинна альтернатива.
No6 Маленькі зернові коржі
Кекси (тип Белвіта, тощо) легко взяти забрати, і треба сказати: вони теж дуже жадібний ! Вони можуть бути частиною здорового сніданку, якщо інші інгредієнти страви не є додатковими джерелами цукру. Я їх рекомендую епізодично, коли у вас немає часу поснідати вдома в супроводі питного йогурту та фруктів, наприклад.
Однак будьте обережні: деякі з цих тортів містять багато цукру. Уважно прочитайте етикетки та знову, якомога повніше, виберіть їх.
No7 Олеагінні фрукти
олійні плоди, що це, запитаєте ви мене? Ну, я маю на увазі: волоські горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю, горіхи макадамії та ін.. Якщо їх вміст жиру високий, Останнім часом ми багато чуємо про них завдяки типу жирів, які вони містять: поліненасичені жирні кислоти переважно корисний в профілактика серцево-судинних захворювань.
Олійні плоди також містять у цікавій кількості цінний вітамін Е, вітамін-антиоксидант, необхідний для підтримки наших клітин. Вони також містять невелику частку білка, цікаво для людей, які дотримуються вегетаріанської дієти.
# 8 питних йогуртів
Не дивуйся йогурти є цікавими з поживного погляду, оскільки це продукти, отримані ферментацією з мікроорганізмів, корисних для нашої кишкової флори. Однак наша кишкова флора приймає "дорогого" з усією шкідливою їжею, яку ми їй щодня надаємо ... Крім того, вони мають перевага не містять лактоза, оскільки він засвоювався бактеріями в процесі бродіння. Тому йогурти повинні бути присутніми на сніданку або принаймні раз на день.
Звичайно, подумайте про різне походження йогуртів: йогурти на основі овець або коз, попри їх сильний смак, звичайно, є чудовою альтернативою «класичним» йогуртам, оскільки їхня сировина (овече молоко або козяче молоко) кращої якості: менш багатий гормонами росту, більш засвоюваний, з нижчим вмістом холестерину і більш поживний, тому що слід пам’ятати, що корм для коз в основному складається з рослинні волокна (трави, стебла, сіно та ін.).
З практичної сторони ми, не вагаючись, обираємо йогурти для пиття який можна взяти для руху. Будьте обережні, щоб вас не спіймали голуби: прочитайте нашу статтю “Промислові йогурти: Фруктові йогурти ... без фруктів?” в якому ми пояснюємо вам, що йогурти можуть містити багато цукру та ароматів. Порада DocteurBonneBouffe.com: віддайте перевагу простоті, вибираючи прості йогурти без цукру, навіть якщо це означає прикрасити їх самостійно фрукти та з меду:).
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com
Отже, ми представили вам 8 продуктів, які потрібно зберігати на кухні якомога частіше, наскільки це може бути значні союзники коли ви не знаєте, що схопити на ходу, перш ніж розпочати день. Завдяки цьому ви впевнені, що зможете приготувати гурманів, здорових і, перш за все ... рецептів сніданку, адаптованих для вживання. забрати !
Звичайно, пам’ятайте, що нічого кращого за a сніданок прийнятий у спокої та без тиску ! Справді, намагайтеся максимально обмежити сніданки, нарізані поспіхом, це на вашому здоров'ї. !