Здоровий сніданок - 8 пропозицій для схуднення - Доза для здоров’я

сніданок

Здоровий сніданок необхідний, якщо ви хочете схуднути, оскільки він дає вам дозу енергії та активізує ваш метаболізм. Не погоджуйтесь на шматочок вівсянки: тост з лососем має лише 360 калорій.

Якщо ви хочете насолодитися здоровим сніданком, щоб схуднути не слід обмежуватися вживанням вівсяних пластівців, яєчних білків або цільнозернового печива. Є й інші ідеї для сніданку, які дають вам усе необхідне для оптимального початку дня, не впливаючи на ваш раціон схуднення.

Тост з копченим лососем на сніданок

Цей смачний рецепт - чудовий вибір для зміни меню сніданку. Це може здатися поганим вибором, якщо ви хочете схуднути через вершковий сир, але дослідники виявили це насправді, кальцій у молочних продуктах сприяє спалюванню жиру в організмі.

інгредієнти

Інструкції

Змастіть вершковий сир на скибочці тосту, а потім додайте зверху лосось, цибулю та цибулю.

Всього: 360 калорій

Зелені яйця

Цей смачний рецепт дає вам необхідні білки та вітаміни, які вам потрібні для сніданку. Містить шпинат, який допомагає схуднути та контролювати потребу в занадто частому харчуванні протягом дня.

інгредієнти

  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 склянка подрібнених грибів
  • 2 склянки шпинату
  • 1 або

Інструкції

Нагрійте на сковороді трохи оливкової олії і тушкуйте гриби та шпинат протягом двох хвилин. Коли вони будуть готові, дістаньте їх з каструлі і обсмажте на невеликій кількості оливкової олії яйце. Додайте яйце до овочів і відкладіть.

Всього: 230 калорій

Шоколадні вафлі та вишні

Цілісні зерна не тільки допомагають схуднути, але можуть запобігти серцевим захворюванням та діабет ІІ типу. За допомогою цього здорового сніданку ви зможете насолодитися перевагами цільного зерна, а також вишуканим смаком шоколаду та вишні.

інгредієнти

  • 1 столова ложка шоколадного крему та мигдалю
  • 2 цільнозернові вафлі
  • 1 склянка свіжої вишні без кісточок

Інструкції

Змастіть шоколад і мигдальний крем на вафлях з непросіяного борошна, а зверху прикрасьте вишнею.

Всього: 350 калорій

Тост з манго

Плоди манго багаті антиоксидантами, вітаміном С, вітаміном А та клітковиною, що допоможе вам схуднути і почуватися ситим.

інгредієнти

  • 1 столова ложка вершкового сиру
  • 2 скибочки грінки
  • 1 склянка скибочок манго

Інструкції

Змастіть вершковий сир на тості, а зверху покладіть скибочки манго.

Всього: 310 калорій

Мюслі з вишнею

На думку дослідників з Мічиганського університету, вишневий пігмент сприяє зменшенню жиру в організмі та зниженню ваги. Цей рецепт - смачний варіант насолодитися здоровим сніданком та користю вишні.

інгредієнти

  • 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • 1/2 склянки несолодкого мигдального молока
  • 1 чайна ложка меленої гвоздики
  • 2 чайні ложки меду
  • 2 столові ложки подрібненої вишні

Інструкції

Замочіть вівсянку в мигдальному молоці і поставте суміш у холодильник на ніч. Вранці додайте інші інгредієнти.

Всього: 336 калорій

Вівсянка з горіхами та ягодами

Цей сніданок корисний і смачний одночасно, багатий клітковиною.Це може допомогти вам схуднути, даючи відчуття ситості і переносячи свої думки від їжі до обіду.

інгредієнти

  • 1 пачка вівсяних пластівців швидкого приготування
  • 1 склянка знежиреного молока
  • 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів
  • 1/2 склянки малини
  • 1/2 склянки чорниці

Інструкції

Використовуйте молоко для приготування вівсяних пластівців відповідно до інструкцій на упаковці. Після готовності додаємо волоські горіхи, малину та чорницю.

Всього: 351 калорій

Йогурт з грейпфрута для здорового сніданку

інгредієнти

  • 200 грам легкого йогурту
  • 1 столова ложка зародків пшениці
  • 1/2 чайної ложки меду
  • 1 чайна ложка меленого насіння льону
  • 1 грейпфрут середнього розміру

Інструкції

Змішайте в мисці зародки пшениці та насіння льону. Потім покладіть шари грейпфрута та йогурту в склянку, чергуючи.