Здоровий сніданок із супер енергією Блог
Хоча це найважливіший прийом їжі протягом дня, ми часто пропускаємо його Сніданок з різних причин. Однак я не думаю, що будь-яка з цих причин є виправданою. Враховуючи важливу роль, яку ця їжа відіграє для нормального функціонування нашого організму, в енергії, яка нам так потрібна протягом дня, і особливо для збереження довгострокового здоров’я.
Є багато пояснень, чому сніданок дуже важливий, і я почну з основного.
Все працює так: вночі наше тіло перебуває в голодному стані, повільно витрачаючи енергію. Отже, на ранок наш запас енергії закінчується, і наш організм буде функціонувати лише із залишків.
Більше того, як тільки ви прокинетесь, наш метаболізм повинен почати працювати безпосередньо, і для цього йому потрібне «паливо». Крім енергетичного прискорення, яке забезпечує здоровий сніданок, його відсутність з часом може призвести до підвищеного ризику серцевих захворювань, ожиріння, зниження ємності пам'яті та діабету типу 2. Я знаю, про що ви зараз думаєте ...
"Це не станеться зі мною", - сказав він?
Але чому б не попередити і водночас вести більш здоровий спосіб життя з негайними наслідками.
Я вважаю сніданок часом розслаблення, коли я можу їсти різноманітну їжу, не думаючи про калорії, оскільки вони перетворюються на енергію, яка нам так потрібна протягом дня.
Однак я не кажу, щоб перейти до іншої крайності. Я пропоную золоту середину. Ви зможете насолодитися корисним сніданком, але в той же час дуже смачним, і на користь якого варто пожертвувати 5-10 хв. Дрімоти. Більше того, ви можете навіть приготувати його ввечері!
4 простих інгредієнти для здорового сніданку
Супер омлет
Багато з вас думають, що зараз піднімають брову. Яйця, олія, смаження, калорії? Однак я говорив про здоровий омлет для тих, хто розуміє переваги збалансованого харчування. Ранок - не найкращий час доби для голоду!
Змішайте кілька яєць (якщо дотримуєтесь суворої дієти, використовуйте лише білки), додайте кілька скибочок гострого перцю і вилийте склад на розігріту сковороду з невеликою кількістю кокосового масла або масла.
Як тільки омлет почне схоплюватися, можна додати тонкі скибочки жовтого болгарського перцю. Містить більше вітаміну С, ніж зелений) та шматочки індички. Переклавши на тарілку, можна посипати зверху насінням кунжуту або льону.
М'ясо
Пісне м’ясо сповнене білка і допомагає спалювати жир. Як це можливо? Ну, нежирне м’ясо є термогенним - термогенез - це процес спалювання їжі в організмі. Отже, завдяки своїй термогенній властивості до 30% калорій, що містяться в нежирному м’ясі, спалюються шляхом його простого потрапляння всередину та переробки. Найбільш рекомендоване м’ясо в цій категорії? Туреччина!
Вівсянка - залишити на ніч
Багато хто вважає споживання вівсяних пластівців п’єдесталом, враховуючи їх відсутність смаку. Однак ситуацію можна «підсолодити», якщо їх правильно підготувати.
Перш за все, варто зазначити, що вівсянку можна дуже добре приготувати до сніданку напередодні ввечері. Це рятує вас рано вранці.
Рекомендований рецепт - змішати півсклянки вівсяних пластівців (класичних, а не підсолоджених або з добавками, які ми знаходимо на більшості полиць супермаркетів), з половиною склянки молока.
Ємність залишають у холодильнику до ранку, коли зверху можна додати всі види корисних начинок. Вибирайте свіжі фрукти або сухофрукти, горіхи та насіння, кориця, насіння чіа, насіння льону тощо. У наших сумішах ви можете знайти їх усіх разом. Просто додайте кілька ложок суміші над вівсянку.
Використовуючи відповідний контейнер для цієї суміші, ви можете взяти його з собою в офіс і їсти в дорозі - якщо ви не водій.!
Смузі для здорового сніданку
Смузі дуже легко зробити вранці і надзвичайно корисний для здоров’я. Навіть якщо це може здатися складним, все займає 5-7 хвилин.
Можна класти овочі або фрукти, чергуючи рецепти, щоб вони не нудьгували від них. Ось, наприклад, ви можете зробити одне з: морквою, огірком, імбиром, лимоном та петрушкою. Або інший з бананом, чорницею, насінням соняшнику та кокосовим молоком. Інші рецепти дивіться тут.
Це призведе до послідовності та кольору, що, безумовно, створює звикання. Для надлишку білка та клітковини можна додати порошок чіа, конопляний або рисовий білок. Швидкий, ситий і дуже здоровий.
Що б ви не вибрали з цих чотирьох інгредієнтів для здорового сніданку, ви не повинні пропускати споживання клітковини вранці. Вони знижують рівень реабсорбується жовчі в кишечнику, і це явище знижує рівень холестерину. Пам’ятайте, що у вас є корисна клітковина в таких сухофруктах, як аронія або вишня.
Отже, у вас є кілька корисних та смачних пропозицій. Швидко, холодно або тепло за будь-яких уподобань, все з однаковим результатом. Організм, який функціонує оптимально навіть у важкий день.