Здоровий сніданок, який подобається дітям. Мої найкращі рецепти
Здорове харчування
День починається зі сніданку! Навіть якщо вранці часто буває суєта - прокидання, вставання, одягання та пакування шкільної сумки: часу, щоб поснідати разом, можна розслабитись Сніданок служить не лише першим прийомом їжі протягом дня, він також допомагає дітям по-справжньому прокинутися в сімейному колі. І перш за все: якщо вранці бракує здорового сніданку, дітям може бути важко думати в школі.
Після ночі запаси енергії доводиться поповнювати. Це реактивує м’язи та мозок після фази нічного відпочинку. Тому снідаючи в шлунку, це може запобігти проблемам з концентрацією.
Що становить здоровий сніданок для дітей?
Наступні рецепти сніданку завжди зарекомендували себе з моїми чотирма дітьми:
Сніданок №1: здоровий молочний коктейль
Основою цього молочного коктейлю є кварковий крем з лляної олії.
рецепт (для 1 дитини): 3 столові ложки кварку змішують у підставному змішувачі з 3 столовими ложками лляної олії до утворення гладкого крему. Додайте будь-які подрібнені фрукти (плюс банан для солодощі) і достатньо свіжовичавленого соку, щоб надати коктейлю густу консистенцію. Налийте шейк у високу склянку і подавайте з соломкою.
Сніданок №2: мюслі із кварцової лляної олії
Кварковий крем з лляної олії як основа для цього мюслі походить від олійно-білкової дієти за словами доктора. Будвіг. (Лляна олія завжди повинна бути свіжовичавленою і повинна зберігатися в холодильнику після відкриття. Ця комбінація лляної олії та кварку забезпечує хороше надходження кисню до клітин організму та засвоєння цінних незамінних жирних кислот, особливо жирних кислот омега-3.
рецепт для 1 дитини: 3 столові ложки кварку (норма жиру становить 40%) змішують з 3 ложками лляної олії до утворення гладкого крему. Додайте 3 столові ложки соку (наприклад, свіжовичавлений апельсиновий сік). У цей крем покладіть дрібно нарізані свіжі фрукти, а також дрібно нарізані горіхи та мигдаль. Ви можете підсолодити ці мюслі - за необхідності - невеликою кількістю органічного меду. Нарешті, додайте чайну ложку насіння чіа зверху.
Сніданок № 3: корисний бутерброд із домашнім кремом із сирного крему
Корисний житній хліб зі свіжою їжею та насінням соняшнику, а також інші сорти можна придбати в магазинах здорового харчування чи магазинах здорового харчування. Переконайтесь, що хліб містить лише жито, закваску та воду, а також спеції та зерно.
Сніданок № 4: свіжі сирі овочі з хатками - сирний діп
рецепт для 1 дитини: Порцію сиру змішайте зі свіжою дрібно нарізаною зеленню (петрушка, цибуля, розмарин). Наріжте улюблені овочі дитини (наприклад, перець, морква, кабачки, капуста рабі) соломкою або спіралями (спіральний різак). Розкладіть апетитно на тарілці з сиром як занурення. З ним чудово поєднуються один-два скибочки цільнозернового житнього хліба або цільнозернові житні чіпси.
Сніданок №5: рецепт бананового коктейлю:
Змішайте банан з рисовим напоєм або мигдальним напоєм разом із пшоняними пластівцями. Якщо вам подобається, ви також можете додати кілька заморожених малин і розім’яти їх.