Здоровий сон Коли організм очищається - Берлін - Tagesspiegel Mobil
Багато людей менше сплять через штучне світло та смартфони. Розмова з лікарем зі сну Інго Фієце про соціальний джетлаг, роботу в змінах та сон в кінці вихідних.
Пане Фітце, сьогодні ми можемо робити покупки цілодобово, ми спілкуємось через Інтернет з людьми, які живуть в абсолютно різних часових поясах, а молодь вечірує весь час з п’ятниці по неділю. Наше суспільство стало неспокійнішим?
Так, сьогодні ми спимо менше, ніж 100 років тому. Цей розвиток почався з винаходу електричного штучного світла і був підсилений такими електронними носіями, як комп’ютери та смартфони. Дні стають довшими, тому що багато людей лягають спати пізніше ввечері. Це зменшує тривалість сну в цій країні.
І ми просто прибрали це?
Потрібно лише подивитися, скільки мільярдів заробляється на більш-менш серйозних вивертах сну, таких як таблетки мелатоніну, напої хмелю-лаванди-валеріани або програми для сну для смартфона. З одного боку, багато людей сьогодні більше уваги приділяють своєму сну, що, звичайно, добре. З іншого боку, цей великий ринок також показує, що щось не так і що потреба в повноцінному спокійному сні не задовольняється.
Як довго слід спати, щоб наступного дня добре відпочити?
Потреба у сні залежить від людини до людини, а також від віку. В даний час Американська академія сну рекомендує сім з половиною годин сну плюс/мінус одну годину. Той, хто спить менше шести годин, постійно загрожує своєму здоров’ю.
Чому сон так важливий для нашого організму?
Наша пам’ять покладається на сон для сортування, зберігання чи відкидання інформації. Крім того, важливі процеси відновлення та очищення відбуваються в організмі під час сну. Вільні радикали, які сприяють старінню клітин і сприяють розвитку раку та серцево-судинних захворювань, деактивуються вночі. А бета-амілоїд розщеплюється в мозку. Цей білок сприяє хворобі Альцгеймера, деменції, Паркінсона та розсіяного склерозу.
Раніше казали, що не можна наздогнати сон.
Це міф. Ви можете наздогнати сон наступного дня або, після напруженого тижня, наступних вихідних. Однак після цього буде важко: компенсувати пропущений сон за останні кілька тижнів чи місяців під час відпустки не працює.
В Японії “інемурі” - сильний сон на роботі - не рідкість. Потім працівники просто кладуть голову на стіл і дрімають на кілька хвилин. У нашій редакції це було б досить незвично.
Я порадив би вам спробувати і подивитися, як реагують ваші колеги чи начальство. В Японії дрімка на роботі навіть вважається ознакою важкої праці. Хтось настільки знесилений, що йому потрібна коротка перерва. Насправді коротко подрімати значно здоровіше і продуктивніше, ніж випити десяту чашку кави.
Тим не менше, сильний дрімота на роботі в Німеччині є радше винятком
Якби ви запитали у працівників німецької компанії, чи вони виступають за створення тихої кімнати, більшість, безумовно, була б за. Але проблема криється в іншому - а саме в рівнях управління. У Німеччині усвідомлення здорового і повноцінного сну зовсім не поширене, особливо у виконавчих комісіях.
Тому що ти все ще можеш спати, коли ти мертвий - як сказав одного разу Райнер Вернер Фасбіндер, який помер надто рано?
Оскільки на рівні управління все ще існує ідеал продуктивності, який вважає тривалий сон непродуктивним і марною тратою часу. Мало сну, навпаки, сексуальне і вважається ознакою творчості. Однак дослідження показують протилежне: відсутність сну знижує продуктивність людини та збільшує лікарняні у компаніях. І звичайно, втома також призводить до більшої кількості нещасних випадків на виробництві або на шляху до роботи.
Тож для гарного сну потрібне сильніше фойє?
У Сполучених Штатах публічна дискусія досить розвинена. Видатним голосом є, наприклад, співзасновник та головний редактор "Huffington Post" Аріанна Хаффінгтон, яка вказує на те, як мало цінується хороший сон. Джефф Безос, який став мультимільярдером зі своєю компанією Amazon, також пропагує звичайний восьмигодинний сон - і "Нью-Йорк Таймс" вже проголосив сон новим символом статусу. Я хотів би бачити, щоб знаменитості та політики в Німеччині робили більше для пропаганди здорового та повноцінного сну.
Деякі люди мають низькі шанси висипатися лише завдяки своїй роботі - а саме робочим змінам.
Змінна робота - це тілесні ушкодження. Постійна зміна дня і ночі змінює внутрішній годинник - ми, медичні працівники, говоримо про циркадний ритм - не синхронізовано. Якщо ви летите в інший часовий пояс, тілу потрібен принаймні один день, поки внутрішній годинник не адаптується до зміщеного денно-нічного ритму. Однак у змінній роботі час сну змінюється кожні кілька днів. Навіть якщо працівники, що не чергуються, лягають спати пізніше у вихідні, тобто менш ніж за оптимальний час, це може призвести до проблем. Це називається соціальним реактивним відставанням. Дослідження показали, наскільки шкідливо спати за власним годинником. Недолік сну сприяє ожирінню, серцево-судинним захворюванням та діабету. У разі постійного розладу сну імунна система також слабшає. Це збільшує ризик розвитку інфекції або пухлини.
Власне справа щодо охорони праці.
Проблема в основному ігнорується, оскільки наше цілодобове суспільство вимагає все більшої кількості послуг цілодобово, і ніхто не знає, як це зробити без змінної роботи.
Понад 20 років ви лікуєте людей у своїй лабораторії сну, які просто не можуть виспатися або взагалі не сплять. Чи змінилися проблеми, з якими вони звертаються до вас за останні кілька років?
Порушення сну зачіпає всі сфери життя. Але наші пацієнти молодшають і їх кількість збільшується, ще й тому, що тригери розладу сну, наприклад, стрес на роботі чи навчанні, страхи чи вживання наркотиків зросли. У міру надмірної ваги інший поширений розлад сну, апное сну, також збільшується. І в міру дорослішання проблема неспокійних ніг. Кінець цій спіралі наразі не видно.
докладніше на цю тему
Хронобіолог про постійний літній час "Люди відчуватимуть, що у них не все добре"
Співбесіду провів Фрідер П'язена. Інго Фітце - старший лікар з внутрішніх хвороб і, дослідник сну, керівник Міждисциплінарного центру медицини сну в Шаріте.