Здоровий сон завдяки правильному харчуванню - ліжка JETTE
Це одна з речей про сон. Хоча це все ще велика загадка для науки, ми знаємо, що такий стан свідомості життєво важливий для людей і тварин. Поки деякі функції організму переходять у режим сну, інші їздять на повній швидкості та забезпечують „оновлення” тіла. Весь організм відновлюється і відновлюється сам вночі. Продукція гормону особливо висока вночі, тоді як, наприклад, шлунково-кишкова діяльність робить перерву. Маючи це на увазі, не дивно, що харчування прямо ввечері є одним із факторів, що впливає на якість сну.
5 найкращих продуктів для повноцінного сну
Ви хочете їсти справді смачно і корисно для спокійного сну? Насправді є деякі продукти, які, на думку експертів зі сну, необхідні для регенеративного постільного режиму. Звичайно, це лише поради, якими ви можете експериментувати зі своїм ліжком JETTE перед сном і з’ясувати, що для вас корисно. З огляду на це, ми бажаємо вам гарного апетиту та солодких снів з наступними 5 продуктами, що сприяють сну.
Порада 1: їжте «сонні» з фруктами
Фрукти здорові і можуть допомогти вам заснути. Окрім високоякісних поживних речовин та мінералів, деякі види фруктів забезпечують додаткові вітаміни, такі як В6. Піридоксин, як також відомий вітамін В6, сприяє та підтримує вироблення мелатоніну. Гормон контролює денно-нічний ритм людського тіла і відомий як "гормон сну". Ви можете насолоджуватися такими видами фруктів, щоб комфортно спати:
• банани
• Вишня
• кавун
• персики
• Червоні ягоди
Крім того, є також смачний смузі перед сном. Додайте 150 мл молока або рослинного молока на ваш вибір, банан, вишню без кісточок, столову ложку кунжуту або лляного насіння, половину чайної ложки кориці, трохи меду або мигдального масла і перемішайте все разом у блендер. Добре перемішуйте все протягом двох хвилин і насолоджуйтесь здоровим ласощами перед сном приблизно за півгодини до сну.
Порада 2: “піти” на здорові вуглеводи
На відміну від поширеної думки, яка склалася з дієтичної тенденції в останні роки, складні вуглеводи з корисних джерел можуть сприяти сну і сприяти високій якості сну. Цільнозернові продукти виділяють гормон серотонін, з якого утворюється мелатонін і організм переходить у фазу спокою. Рекомендовані "повносердні" продукти для спокійного постільного режиму включають: Б.:
• Цільнозерновий хліб
• Вівсянка
• рис
• Булгур
Порада 3: втомлено гризти горіхами
З горіхами ввечері ви можете забезпечити собі хороший сон, адже маленькі електростанції мають високий вміст магнію. Цінний мінерал сприяє нормальній роботі м’язів, нормальному енергетичному обміну та нормальній психологічній функції. Вночі кажуть, що він відіграє важливу роль у регенерації. Незалежно від того, чи погриз вас салат, ввечері ви можете насолоджуватися цими горіхами:
• Кешью
• волоські горіхи
• Мигдаль
• Арахіс
Порада 4: риба ввечері корисна для організму
Замість м’яса ввечері на порядку денному має бути приготування риби. Це не тільки легше засвоюється - певні види риби забезпечують високоякісні жирні кислоти омега-3, які в свою чергу стимулюють вироблення мелатоніну. Хороші види риби для здорового сну включають:
• Лосось
• Тунець (у власному соку)
• Оселедець
P.S. Ви чаруєте смачну вечерю на пару з лососем, цільнозерновим рисом та овочами.
Порада 5: сир ввечері для спокійного сну
Незамінна амінокислота триптофан є попередником серотоніну, а також улюбленого гормону мелатоніну. З молочними продуктами ви збільшуєте засвоєння важливого будівельного матеріалу для гарного сну. Емменталер, зокрема, тут є передовим - 460 міліграмів на 100 грамів.
Насолода чаєм ввечері
Як вечірній напій ми рекомендуємо трав’яні чаї, відомі століттями своїми ефектами, що сприяють сну або заспокоюють. Т’єн Іхен, китайський вчений і фахівець з лікарських трав, уже знав: «Ти п’єш чай, щоб забути світовий шум». Ефективні рослини, які позитивно впливають на сон:
• Меліса
• ромашка
• Валеріана
• хміль
• Квітка пристрасті
• Лаванда
• трави Йоганніс
Не менш ідеальним «напоєм на добру ніч» є тепле молоко з медом. Молоко багате триптофаном, а інгредієнти, що містять мед, сприяють засвоєнню амінокислоти в центральній нервовій системі. Ідеальний дует для солодких мрій також справді смачний. Якщо вам подобається, ви можете додати в напій нотку кориці.
Поради для вечірньої програми з точки зору харчування
Нарешті, ми зібрали кілька цінних порад щодо їжі, що викликає сон. Відтепер нічого не заважає здоровому нічному сну:
• Краще їсти трохи менше, ніж надто ввечері.
• Останній прийом їжі повинен бути за дві-три години до сну.
• Маленькі закуски, такі як горіхи, також можна гризти безпосередньо перед сном.
• Замість сирих овочів, соте овочі на короткий час, інакше можуть виникнути проблеми з травленням.
• Уникайте сильно приправленої їжі.
• Пийте напої з кофеїном до 16:00. Люди, які, як правило, більш чутливі до кофеїну, повинні припинити вживання кави тощо, після 14:00.
• Не вживайте перед сном цитрусові, апельсини або мандарини, оскільки вони стимулюють кровообіг.
• Утримайтеся від алкоголю або насолоджуйтесь ним в міру.
• Ввести вечірні ритуали. Як щодо приємного вечірнього читання, обнятого в ліжку JETTE? Розслаблюючі години гарантовані.
Кожен повинен сам з’ясувати, які продукти дійсно забезпечують повноцінний сон, адже наша потреба в певних поживних речовинах така ж індивідуальна, як і ми, а наш метаболізм такий же унікальний. Просто спробуйте наші поради та найголовніше: насолоджуйтесь!