Здоровий список покупок, щоб отримати більше здоров’я для схуднення

Здорова дієта не повинна бути дорогою або складною. Багато людей хотіли б жити здоровіше, але не знають, з чого почати. На цьому все закінчилося: отримайте тут здоровий список покупок, який ви можете використати, щоб сьогодні розпочати здорову дієту.

отримати

Здоровий список покупок - це пояснює, як

Багато людей хотіли б їсти здоровіше, але не знають як. Як мені дуже важливо на SchnellEinfachGesund - я хочу дати швидкі та прості поради щодо здоров’я без великих надмірностей, за допомогою яких ви зможете покращити своє здоров’я в довгостроковій перспективі. Моя робота заснована на науці та орієнтована на практику, але я переконуюсь, що все просто і може бути реалізовано всіма.

(Безкоштовний курс електронної пошти «Здоровіше за 5 хвилин» побудований за цим принципом, і я щодня отримую електронні листи від вдячних та захоплених читачів. Ви вже зареєстровані? Тут ви можете знайти курс: Про нас)

Те, що я тут пишу, я (і мої клієнти) роблю сам. Список здорових покупок - один із них: я щотижня беру його в супермаркет за рогом.

Що я маю на увазі під здоровим?

Я відстоюю свою концепцію здорового харчування тут - десь між дієтою Палео та чистою їжею. Натуральна, багата на поживні речовини їжа з низьким подразненням. Повна корисних вітамінів та мінералів. Це я маю на увазі під здоровим.

Здоровий список покупок - важливі речі заздалегідь

Нижче ви знайдете здоровий список покупок, з якого ви можете розпочати здорове життя вже сьогодні. Ці речі є в кожному великому супермаркеті. Якщо на вашому місцевому ринку чогось немає, можливо, це буде в наступному Edeka, Real або Kaufland.

Важливо для здорового списку покупок: Вам не потрібно купувати все це, але ви можете. Багато з них - це "основи", які ви купуєте один раз, а потім зберігаєте від декількох тижнів до місяців (наприклад, меду, какао або спецій).

Список здорових покупок розрахований на людину за 50 € на тиждень. Це не багато грошей, але для багатьох це, мабуть, більше, ніж те, що вони витрачають зараз. Якщо я зараз скажу вам, що здорове харчування є основою для вашої професійної та приватної роботи, ви менше хворієте (див. Зміцнення імунітету), здоровіші, щасливіші, спортивніші, можете швидко схуднути, можете робити більше і йти по життю з більшою енергією ... тоді це невелика інвестиція, яка дуже варта. Будь ласка, не забувайте ... Гроші на їжу - це інвестиція у вас та ваше здоров'я.

Досить прелюдії, ось здоровий список покупок:

Здоровий список покупок для однієї людини

Цього здорового списку покупок вистачає приблизно на 7-10 днів і коштує близько 50-70 € в залежності від поточного рівня зберігання та холодильників. Наведені кількості не є обов’язковими для кожного тижня, але хороша кількість, яку потрібно мати в наявності після покупок. Вам також не потрібно купувати все з цього списку, але він дає хороший огляд того, що знаходиться в кошику для покупок (і в коморі):

(Ви також можете роздрукувати список і взяти його з собою в супермаркет 🙂)

  • 1 кг яблук
  • 1 кг додаткових сезонних фруктів
  • 500г лимонів
  • 1 кг заморожених ягід
  • 2 авокадо
  • Для спортсменів: 1-2 кг бананів

овочі

  • 1 кг моркви
  • 2 кг картоплі/солодкої картоплі
  • 500 г буряків
  • 1 кг цибулі
  • 1 кг свіжих помідорів
  • 400г грибів
  • 150г салату з баранини
  • 500 г червоного перцю
  • огірок
  • 500 г замороженого шпинату
  • 500 г замороженої брокколі
  • часник
  • Цибулина імбиру

Крохмалистий

  • 1 кг рису басмати або коричневого дикого рису
  • 500 г лободи або амаранту
  • Для спортсменів: 500 г вівсяних пластівців

Масла та корисні жири

  • 1 л оливкової олії, екстра вірджин (якщо можливо з Греції)
  • 250 г пасовищного масла (наприклад, Kerrygold)
  • 500 г кокосової олії

Здорові джерела білка

  • 10 вільних яєць
  • 300 г яловичої печінки/телячої печінки
  • 200г копченого лосося (для омега-3 жирних кислот)
  • 200 г твердого сиру з сінного молока
  • 500 мл пахта або кефіру
  • 500 г натурального йогурту
  • 500 г яловичого фаршу
  • 250 г дикого лосося

консерви

  • квашена капуста
  • 500 мл банку солінь
  • 1-2 склянки оливок
  • 1-2 банки кокосового молока
  • 2 банки чорної квасолі або сочевиці (добре відварити перед вживанням)
  • Сардини
  • Томатна паста

Горіхи та насіння

  • 500 г лляного насіння
  • 500 г насіння соняшнику
  • 200 г горіхів (несолоні)
  • 200 г чорносливу

Спеції і трави

  • Гімалайська сіль
  • перець
  • Порошок паприки
  • Пластівці чилі
  • кориця
  • Різні сушені та свіжі трави
  • Якщо вам подобається просто: трави провансу, суміш спецій на грилі, суміш каррі

Кава, чай та інші напої

  • 500 г високоякісної кави
  • 250 г випікання какао або сирого какао
  • 1-2 л органічного молока (для приготування йогурту)
  • Фруктовий або трав'яний чай (я дуже люблю м'ятний чай, чай з ромашки та імбирного чаю)
  • Зелений чай
  • чорний чай
  • Червоне сухе вино

Інші

  • Яблучний оцет, природно каламутний
  • Бальзамічний оцет
  • соєвий соус
  • меду
  • Буряковий сироп
  • Чорний шоколад (> 85% вмісту какао)

Живіть здоровіше за допомогою цього здорового списку покупок

Ви їдете додому з кошиком, повним здорових продуктів. Найкраще місце для вилучення нездорової їжі, яка не має нічого спільного з вашим здоровим майбутнім: борошно, цукор, промислові харчові олії, маргарин, непробіотичні молочні продукти, оброблена їжа тощо.

Далі проведіть в Інтернеті дослідження здорових рецептів (зараз на SchnellEinfachGesund існує категорія рецептів, яка зростає щотижня), або придбайте хорошу кулінарну книгу про чисте харчування чи дієту Палео. Також про аюрведичну кухню.

Тоді настав час готувати, пробувати, насолоджуватися та ставати здоровішими щодня 🙂 Для багатьох це може бути зміною - але це зміна, яка варта того!