Здоровий спосіб життя 10 правил, яких слід дотримуватися для здорового способу життя на вершині!

спосіб

Мене завжди дивує те, що коли ми говоримо про здоровий спосіб життя, ми часто говоримо про тіло, спорт та дієту, і тоді на цьому все зупиняється! Звичайно, це важливі опори для формування здорового способу життя, але такий підхід мені здається трохи надто поверхневим. Якщо ви хочете прийняти ідеальну гігієну життя, це питання турботи про свій розум. На мою думку, мислення є надзвичайно важливим при обговоренні звичок життя та для того, щоб поговорити про це, я хотів поділитися з вами порадою Бландіна, експерта в цій галузі.

Привіт, я Бландін з природного сайту мод. Дякую Олександру за те, що ви дали мені можливість висловитись у своєму блозі.

Я пропоную вам у цій статті досягти подвійної мети: піклуватися про своє тіло та піклуватися про свій розум. Для мене прийняття здорового способу життя завжди повинно римуватися із щасливим і повноцінним життям. Щоб бути здоровим, здорового способу життя недостатньо, розум настільки ж важливий, оскільки часто він є джерелом хронічного стресу, відсутності впевненості в собі чи гніву. Це дуже сильні емоції, які в перспективі можуть розвинути патології.

То чому б нам робити енергійні фізичні вправи, харчуватися здорово, а з іншого боку, дозволяти собі переповнювати свої емоції, вести стресове життя? На мою думку, це не відповідає здоровому та щасливому життю, яке ми всі прагнемо вести.

Через 10 порад, які я детально описую в наступних рядках, я пропоную вам відновити зв’язок зі своїм тілом та своїми емоціями, щоб вони стали інструменти для прийняття здорового та щасливого способу життя.

1/Їжте по-справжньому, основа здорового способу життя

Їжа є однією з стовпи для здорового способу життя. З іншого боку, я не шанувальник повторних дієт або нових дієт з примхи (палео, веганські, вегетаріанські), якщо тільки вони не керуються твердими переконаннями.

На мій погляд, для здорового харчування достатньо харчуватися справжнім. Тобто овочі та фрукти без пестицидів, м’ясо та риба, які вирощуються за правилами техніки, з повагою до умов життя та природного середовища, курячі яйця, вирощені на відкритому повітрі. Читайте також: Де робити покупки здорового харчування.

Це також означає забути перероблені продукти (готові страви, продукти, які занадто солодкі, занадто солоні) і замінити їх сирими, якісними продуктами, такими як я щойно згадав у попередньому пункті. Знову зв’язати ці продукти - це також навчитися готувати та весело провести час на тарілці.

Наше тіло - складна машина, але вона працює як машина. Якщо вашій машині потрібен бензин, і ви в неї вставили дизель, це безлад. Те ж саме і з вашим тілом, якщо ви дасте йому пестициди, харчові барвники, добавки або цукор, які воно не може засвоїти, машина зупиниться. Віддай наше тіло їжа з справжніми харчовими якостями полягає у забезпеченні його належного функціонування.

Але це ще не все !

2/Рухайтеся, коли це можливо

Спорт - це частина здорового способу життя, це точно, але я волію говорити про рух, тому що ти, можливо, не чудовий спортсмен, і це не має значення. Заняття спортом - ідеально, але переїзд - це вже чудово. Заняття допомагають побудувати ваше дихання та серцеву здатність та зміцнити вашу імунну систему. Яку діяльність практикувати і як часто? Цей вибір за вами !

З іншого боку, у мене є кілька порад, якими я можу поділитися з вами, щоб допомогти вам рухатися, коли це можливо:

  • Підніміться сходами замість того, щоб обирати ліфт
  • Вибирайте пішохідні, а не автомобілі для прогулянок біля вашого будинку
  • Поміняйте місця для шопінгу в торговому центрі на прогулянку на природі (парк, ліс, біля озера)
  • Бігайте лише 10 або 15 хвилин, якщо серце говорить вам
  • Якщо ви їдете на громадському транспорті, вийдіть на одній зупинці перед вашим кінцем, щоб продовжити пішки.

Ви можете робити вправу зараз за допомогою аркуша паперу та ручки. Запишіть все, що ви робите у своєму повсякденному житті, чим можете замінити трохи руху.

3/Вести здоровий спосіб життя також означає піклуватися про свій сон

Сон займає важливу роль для вашої організації. Дійсно, це дозволяє: гормональну стимуляцію, дозрівання мозку, реконструкцію клітин, розвиток імунітету, навчання та запам'ятовування, поліпшення настрою.

Зробіть невеликий аналіз сну і запитайте себе: чи я висипаюся? Чи часто я прокидаюся вночі? У мене проблеми із засинанням? Моя ніч жорстка ?

Можна зробити прості дії відновити спокійний сон:

  • Вийдіть на свіже повітря, коли вийдете з роботи перед тим, як повернутися додому, щоб від’єднатись, розпакувати свій день
  • Легка вечеря
  • Перед сном знайдіть 30 хвилин для тихого заняття (подалі від екрана телевізора, телефону та комп’ютера), такого як читання книги, малювання, медитація чи писання
  • Вибирайте заспокійливі трав'яні настої: ромашка дуже добре справляється зі сном, якщо ви вибираєте її цвітучою в органічному магазині (крафт-пакетики) або у травника, щоб скористатися усіма її перевагами

І якщо все це не спрацьовує, чому б не спробувати виявити проблему у джерела розладів сну: тривожність, стрес. ?

4/Повернення до основ

Повернення вінтажу є скрізь, і це робить мене справді оптимістичним. Все більше людей беруть участь у ініціативах кругової економіки: купують секонд-хенд одяг, переробляють меблі, знайдені на блошиних ринках, відновити зв’язок із натуральними продуктами у вашій ванній кімнаті обирайте місцеву їжу.

Цикли повторюються, і я думаю, що ми вступаємо в цикл, який дійсно корисний для нашого тіла та розуму. Ми повернутися до основ, ми живемо ретро певним чином, віддаючи перевагу ремісникам (м’ясник, рибальщик, садівник), дрібних творців, взаємодопомогу та обмін товарами. Це створює соціальна ланка і брати участь у нашому щасті. Це також гігієна життя !

Тож якщо ви ще не приєдналися до цього руху, я запрошую вас відчути спосіб життя, подібний до життя наших бабусь і дідусів, час, коли супермаркети не мали переваги над нашим способом споживання.

Споживайте по-різному, лише щоб побачити відчуття, які він викликає у вас, і дозволити собі задати собі таке запитання: "Що насправді важливо для мене?"

5/перехід від споживацтва до мінімалізму

Суспільство, в якому ми живемо, індустріально розвинене, і агропродовольчі гравці пропонують нам продукти переробки для того, щоб бути завжди більш продуктивним та прибутковим. Проблема в тому, що гіганти індустріалізації доставляють нас продукти, які піддають нашому здоров’ю ризик. Прийняти a здоровий спосіб життя, необхідно відійти від цієї масової індустріалізації.

Ми вчимося змінювати свої звички споживання, жити краще з меншою кількістю.

Зробити це не просто, правда? Це правда, що це передбачає певний зсув, але те, що певно, це те, що це також дозволяє вести щасливіше життя. Бо якщо ми перестанемо бажати наповнювати свої будинки марними предметами, купувати все більше і більше їжі, яка потраплятиме в наші сміттєві баки, наповнювати нашу гардеробну, щоб використовувати лише 10% від неї, ми зможемо знайти своє справжнє джерело щастя, що є в нас.

Так, щастя в нас, ви просто повинні це шукати, і мінімалізм (жити краще з меншою кількістю) це дозволяє.

6/Бережіть свої два мізки

А ви знали, що у нас два мізки? Існує центральна нервова система, відома нам, і кишкова нервова система, яка може працювати самостійно та автономно, і яка більш відома як травна система.

Ці дві системи пов'язані нервовими шляхами, що дозволяють їм спілкуватися між собою: симпатична система і парасимпатична система. Якщо мозок піддається стресу, він подає сигнали другому мозку, а отже, і кишечнику, і це викликає неприємну реакцію (біль у шлунку, діарея). Звідси важливість догляду за обома мізками.

Тому в кишечнику зберігається багато токсинів (екологічних, харчових, але також емоційних), і, згідно з останніми дослідженнями, ці токсини цілком можуть бути джерелом багатьох захворювань та раку. Тож як ви дбаєте про свої два мізки ?

Тому вести здоровий спосіб життя ?

Прийняти з хороший спосіб життя йдеться про догляд за своїм тілом, а також за розумом, це справді має сенс, коли ви говорите про два мозки. Йдеться про те, щоб дати своєму тілу справжню дієту, яка не перевантажить його токсинами, а також подбати про його емоції та стрес.

7/Уповільнюйте та розслабляйтесь

Легше сказати, ніж зробити, чи не так? Це квести у всьому моєму житті, і твоє, я теж уявляю 🙂

Особисто мені вдалося загальмувати і розслабитися, коли я перестав говорити собі "У мене немає часу"," Мені потрібно зробити занадто багато речей ". Я почав розслаблятися, коли мав перестань тиснути на мене і перш за все я справді відпустив, коли зробив вибір піклуватися про МЕНЯ першим.

Що ви отримуєте, бігаючи цілими днями і, що важливіше, що втрачаєте, якщо вирішите потурбуватися про себе першими? З досвіду я можу запевнити вас, що ви заробляєте набагато більше, ніж можете собі уявити. Як ви це робите на практиці, щоб уповільнити швидкість ?

Ми знаходьте час для себе: прочитати хорошу книгу, повертаючись додому з роботи, займатися йогою або малюйте, якщо саме це вас розслабляє, знайдіть час, щоб побалувати себе у ванній кімнаті, прочитати вірш чи історію вголос. Згадайте, що вам подобалося робити у вашій підлітковій кімнаті, або коли «ви встигли», і зробіть це частиною свого повсякденного життя.

Ми змінюємо свої пріоритети: прибирання щодня не є пріоритетом. Пріоритет - діяти заради їхнього добробуту, щоб добре йти. Це йде на випивку з друзями, це робота над проектом, який лежить нам у серці, це слухання себе.

Слухати себе означає враховувати душу, в якій живе ваше тіло і яка лише просить жити повноцінно. Дійте заради свого добробуту, заради себе. Роблячи (навіть дуже маленькі кроки) ви розвиваєте свою впевненість у собі, ви усвідомлюєте свою цінність та свій необмежений потенціал.

Читайте також: 4 вагомі причини прийняти Hygge, датський метод щастя.

8/Візьміть відповідальність за те, що ви робите добре

Прийняти a досконала гігієна життя справа не лише в тому, щоб добре харчуватися і займатися спортом. На мій погляд, це набагато глибше. Це робить вибір, щоб бути здоровим, мати здорове та спокійне життя.

Іноді простіше покласти провину на зовнішні елементи: «у мене немає часу», «з дітьми, домашніми справами та своєю роботою я б не вийшов», «якби у мене було більше грошей, я б був щасливіше ”. Я вже давно був у цих зразках, я давно вірив, що рішення для здорового і щасливого життя прийде ззовні, я чекав довго і даремно. Чому ?

Тому що рішення в усіх нас, ми господарі нашого щастя. Кожен вирішує, чи хоче він бути щасливим, чи хоче змінити спосіб життя, чи хоче заробити більше грошей. Кожен з вас цінний, і якщо ви вирішите перейти, щоб бути вашим найкращим другом, а не найкращим ворогом, ви почнете відчувати безтурботність, щастя.

9/Навчіться слухати свої емоції

Навчіться слухати свої емоції та своє тіло є секрет боротьби з поганою гігієною життя. Коли ви перебуваєте в стресі, болить живіт, коли ви почуваєтесь незручно, незручно, ваше тіло говорить з вами. Ваше тіло та ваші емоції дають вам сильні показники, якщо ви навчитеся їх спостерігати, ви зможете заритися у свій інтер’єр і очистити два мозки: стрес, емоційні рани, харчові токсини.

Щоб мати можливість спостерігати ці показники і покращити свій спосіб життя, вам все одно доведеться відновити зв’язок зі своїм тілом та своїми емоціями. Йога та медитація - це неймовірні інструменти для відновлення зв’язку зі своїм тілом.

Тим, хто більш стійкий до цих практик, іноді буває досить просто відновити зв’язок зі своїми пристрастями та інтуїцією. Альтернативна медицина, така як акупунктура та гіпноз, може допомогти вам вирішити такі важливі питання, як розлади харчової поведінки, хронічна тривога, розлади сну.

10/Прийміть недосконалість або те, як вести здоровий спосіб життя !

Здоровий спосіб життя може бути простішим, ніж ви думаєте. Зрештою, те, що ми шукаємо у здоровому способі життя, - це відчувати себе щасливим та здоровим. Отже, слід знайти баланс між надлишком та корисними звичками, а отже хороші правила гігієни.

Наприклад, вибір на користь здорового харчування не означає позбавлення всіх задоволень від життя. Знову ж таки, це вибір, люди, які обирають вегетаріанство, роблять це з переконання і дуже добре це переживають, але це не обов’язково це спосіб життя, який вам підійде.

Кожне тіло різне, кожна душа унікальна. Тож розслабтеся, ми йдемо крок за кроком, тестуємо і слухаємо своє тіло та свої емоції, щоб налаштувати речі. Ми не прагнемо щастя будь-якою ціною, воно стане природнім, якщо ви будете діяти за вас і згідно з вами. Кожен з нас є недосконалою істотою, але наділеною необмеженою владою.

Якщо вам трапляється випічка, не дорікайте собі (пам’ятайте, якщо ви звинувачуєте себе, ваш мозок надішле сигнал у ваш кишечник і вкладе у вашу кишкову флору «симпатичну» негативну емоцію) і запитайте себе, а чи не це розтріскування - це емоційний потяг, і чому воно проявляється у такій формі ?

На закінчення, я сподіваюся, ця стаття має вас більше і дасть вам ключі до прийняття досконала гігієна життя, або майже Дж. У цій статті я хотів показати вам, що тіло і розум працюють разом і що кожен із них заслуговує на особливу увагу.

Ви можете встановити всі дієти, що існують, практикувати всі спортивні заходи у світі, якщо ви не подбаєте про свій розум, там буде бракувати важливого компонента для вашого щастя.

Загоєння душевних ран, відновлення зв’язку з вашою внутрішньою суттю та розуміння темних і світлих ділянок вашої душі є настільки ж важливим, як подбання про дієту та своє тіло. На мою думку, прийняття здорового способу життя означає прийняття вашого організму в цілому та сприйняття його як інструменту для розвивати особисту цінність.

Ваш фахівець із взаємозв'язку способу життя та здоров'я.