Плоский живіт - найкращі тренажерні зали для втрати жиру на животі - 3 найкращих види спорту, які стрункі жінки
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Для надмірно плоского живота важливі рухи. Але не потрібно боротися, якщо ви не практикуєте правильні фізичні навантаження! Якщо ви хочете отримати реальний результат, дотримуйтесь інструкцій !
3 найкращі види спорту, які вдосконалюють
У всіх видах діяльності використовується черевний ремінець, оскільки з цього починаються всі рухи. Однак деякі дисципліни сприяють згладжуванню опуклостей, розгладженню живота та стрункішої талії.
Щоб усунути мій буй: біг
Для мене це якщо ... Я накопичую жир навколо живота, особливо спереду і з боків, що робить мене «товстою» талією.
Чому це працює ? Біг має подвійний ефект плоского живота. Це тривалі зусилля, які, генеруючи постійні і значні енергетичні витрати (від 500 до 700 калорій/год), змушують організм використовувати свої жирові запаси. Він також зміцнює м’язи спини та живота, що використовуються з кожним кроком для підтримки бюста та врівноваження хребта.
Мій рецепт оформлення. Для збільшення витрат енергії ми бігаємо 2-3 рази на тиждень, програмуючи тривалі, не дуже інтенсивні заняття (принаймні 45 хв, у темпі, що дозволяє говорити, а не співати) та короткі інтервальні тренування (20-30 хв з інтенсивним чергуванням) зусилля/відновлення 1, 2 або 3 хв). Ми дбаємо, особливо під час прискорень, підйомів та спусків, щоб правильно обшити черевний пояс і підтягнути живіт.
Щоб виліпити мою лінію талії: Пілатес
Для мене це якщо ... У мене не обов'язково є зайві кілограми, але я погано тримаюсь, що призводить до послаблення мого черевного пояса.
Чому це працює ? У пілатесі робота обертається навколо «енергетичного центру», тобто центральної м’язової оболонки, яка обволікає живіт, спину, стегна, а також включає сідниці. Крім того, вправи працюють на глибокі м’язи, ті, що тонізують і уточнюють силует. Тож не здуття живота, як шоколадна плитка, а плоский і твердий живіт.
Рецепт моєї осиної талії. Ідеально запланувати 3 сеанси по 30 хвилин на тиждень. Ми завжди включаємо вправи, що стимулюють хребет (згинання, обертання, розгинання тощо), ми віддаємо перевагу тим, що напружують верхню частину тіла (торпеда тощо), і ми змішуємо ті, що зміцнюють м’язи, і ті, що роблять їх гнучкими. Для більшої ефективності застосовуйте дихання і закінчуйте кожен сеанс вправами, що сприяють центруванню.
Щоб копати живіт: гіпопресивний тренажерний зал
Для мене це якщо ... У мене маленький живіт, який не відривається після вагітності або дієти, я схильний тримати себе вигнутим, живіт вперед.
Чому це працює ? Цей щадний метод передбачає рефлекторне скорочення 80% м’язів черевної порожнини та промежини завдяки роботі, заснованій на диханні, а точніше недиханні, що називається «експіраторне апное». Ми вдихаємо носом, видихаємо ротом, потім робимо вигляд, що вдихаємо (не забираючи повітря), рухаючи діафрагму якомога далі в грудну клітку. І ми тримаємось, приймаючи різні статичні пози.
Мій рецепт про плоский живіт. Ідеальним місцем для початку є вивчення основ у кваліфікованого фізіотерапевта або, для молодих мам, у центрі талассотерапії Карнак. Потім ми щодня повторюємо кілька вправ: достатньо 15 хв, щоб набути правильних дихальних рефлексів, звільнити промежину від тиску і поглибити живіт.
А що я їм, щоб втратити живіт ? Дізнайтеся про найкращі поради щодо дієти при плоскому животі
Спеціальний масаж для схуднення плоского живота: навчіться правильних дій на відео
Вам сподобалась ця стаття ?
Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !