Здоровий спосіб життя - чергова перемога проти діабету

Сьогодні 4 мільйони французів страждають на діабет. Ця хронічна хвороба вимагає бездоганної гігієни життя: хороша їжа, спорт, релаксація ... Ось кілька порад щодо контролю її способу життя та подолання діабету.

спосіб

Діабет, що це таке ?

Діабет - це гіперглікемія, тобто надлишок цукру в крові. Пацієнт відчуває труднощі при зберіганні, вживанні і навіть засвоєнні цукру.

Органом, який керує припливом цукру в крові, є підшлункова залоза. Ось цей виділяєінсулін корисний для нормального функціонування системи та дозволяє зменшити глюкозу, коли вона міститься в м’язах.
глюкагон, інший гормон, дозволяє падіння глюкози поза їжею. Коли ці два гормони функціонують нормально, все добре. З іншого боку, інакше ми говоримо про діабет.

Як вести здорове життя ?

Приготування їжі: контроль інгредієнтів

Приготування їжі вдома дасть вам можливість контролювати, які інгредієнти знаходяться на вашій тарілці. Крім того, готова їжа, яку ви знайдете в магазинах, є бідна вітамінами і в розсіяні елементи. З іншого боку, вони багаті на жиру і в себел.

    зменшити кількість жиру є хорошим початком: краще їсти на грилі, варену або пару;

солі також слід уникати якомога більше свого раціону;

це цікаво варити овес та ячмінь коли у вас діабет, тому що він наповнений волокна які мають ефект уповільнюють засвоєння вуглеводів, Тому потреби в інсуліні знижуються;

  • найголовніше - це не пропускайте прийоми їжі (а також їсти в звичайний час), забороняючи при цьому алкоголь.

    • Десерт: цукрова пастка

    Перш за все, не потрібно змушувати себе сідати на різку дієту! Досить віддавати перевагу продуктам, які містять природно низький глікемічний індекс.

      сміливо їсти фрукти на десерт, як це рекомендує національна програма з охорони здоров’я: «Їжте щонайменше 5 фруктів та овочів на день». Найменш солодкими від природи фруктами є червоні фрукти, яблука, груші, апельсини, грейпфрути, персики та нектарини.

    Як підказка: кориця допомогти знизити рівень цукру в крові маючи при цьому солодкий смак. Ви можете використовувати його для кави або чаю, для йогурту чи сиру і навіть для фруктів.

  • Деякі кондитери також продають спеціальні торти для діабетиків. Рівень цукру зменшується вдвічі і замінюється природними замінниками.

    • Прогулянка після їжі

    Пройдіться через 10 хвилин після їжі полегшує контроль рівня цукру в крові, ніж в інший час доби. За даними новозеландського дослідження, прогулянки після вечірньої їжі знизити рівень цукру в крові на 22%. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує робити щонайменше 30 хвилин активності фізичні на день і це, 5 разів на тиждень.

    Умійте розслаблятися

    стрес є однією з причин діабет 2 типу оскільки сприяє підвищенню інсулінорезистентності. Тому бажано займатися йогою, медитацією або спортивними заходами, щоб дозволити вам розслабитися.

    спати також дуже важливо: рекомендується спати в середньому 7 годин, щоб добре виспатися, що не дозволить вам перекусити вночі.

    Інтернет-тест

    Французька федерація діабетиків завантажено тест: Фінський тест оцінки ризику діабету затверджений Міністерством охорони здоров’я.