Здоровий спосіб життя Як вести здоровіше життя - Елл
Досягнення Грааля "здорового способу життя", іншими словами здорового життя, яке ми бачимо всюди в соціальних мережах, може здатися нездоланним. Забагато поступок або недостатньо часу, і ми вже відмовляємось. На щастя, є кілька простих рішень, які можуть допомогти нам швидко покращитися. Демонстрація.
1. Пийте більше води
Тіло людини складається на 60% з води. Щодня наш організм викидає трохи більше двох літрів води. Однак саме це забезпечує нормальне функціонування нашого організму, гарантує хороше виведення токсинів і запобігає певним проблемам з нирками. Тому необхідно щодня пити достатньо - від 1,5 до 2 літрів, але, не перебільшуючи, ризикуючи надмірно працювати нирками, - таким чином ми уникаємо як зневоднення нашого епідермісу, так і збоїв в обміні речовин.
2. Поповнення вітаміну D
Якщо вам потрібно економно піддаватися сонці, його промені корисні для нас. Таким чином, у звіті Французької медичної академії ми виявляємо, що 80% західного населення страждає від дефіциту вітаміну D, який також називають "вітаміном сонця". Це впливає як на моральний дух, так і на нормальне функціонування нашого організму, оскільки цей вітамін запобігає певним інфекційним та аутоімунним захворюванням. Засмагати, їсти їжу, багату на вітамін D, або приймати ампулу з вітаміном D - все це поради для запобігання зимових насосів.
3. Рухатися
Сидячий спосіб життя - це зло століття. Застрягаючи за нашими комп’ютерами, ми, як правило, забуваємо займатися фізичними навантаженнями. Навіть ходьба стає дедалі рідше. Однак фізичні вправи допомагають підтримувати форму і знімати накопичену напругу. Фокус полягає в тому, щоб розпочати роботу, але коли докладуть зусиль, важко буде обійтися.
4. Розміркуйте
В останні роки наука та медицина дедалі серйозніше ставляться до медитації та її користі для нашого тіла. Наприклад, дуже тривожно було доведено, що медитація впливала на модифікацію синапсів, пов’язаних з мигдалею, розташованою в мозку, що відповідає за наші особливо страждаючі емоції, як пояснює нам Жан. Марі Пейрін, лікар і психіатр в лікарні Сент-Ан. Незалежно від того, турбуєтесь ви, турбуєтеся чи просто трохи втомлюєтесь, нічого подібного на десять хвилин посередництва на день не перефокусуєтесь на собі, не будете протистояти своїм емоціям та очистите свою думку.
5. Розтягування
Як наслідок нашого життя, яке є дещо рухливим і неспортивним, наші м’язи в результаті скорочуються, тягнуть і створюють напругу та інші головні болі. Нічого гіршого для досягнення вашої мети здорового способу життя. Рішення: розтягнути. Але будьте обережні, важливо робити правильні дії, ризикуючи завдати собі більше шкоди, ніж користі. Тому ми дізнаємось, як витягнути спину, а також ноги та руки завдяки швидким сеансам розтяжки.
6. Смійся
Це факт, що сміх знімає стрес, розслабляє і стимулює. Незалежно від того, чи будете ви стримано сміятися, або навпаки, дуже виразні, наслідки однакові для м’язів (точніше 130), дихання та мозку. Це допомагає зняти тиск, зняти напругу і краще спати. Сміх також впливає на імунну систему і значно знижує ризик серцево-судинних захворювань. Нарешті, сміх робить вас щасливим, створює обмін, обмін та підвищує вашу впевненість у собі. Не складно і безкоштовно, що ще можна попросити ?
7. Навчіться дихати
Під час стресу найчастіше страждає живіт - який вважається другим мозку людини - і діафрагма. Всі ці м’язи підтягуються і з часом блокують грудну клітку. Отже, коли ви відчуваєте найменшу досаду, ви зупиняєте все, перефокусуєтесь (сам принцип медитації вище) і дихаєте. Ніщо інше, як черевне дихання протягом п’яти хвилин, щоб бути ефективнішим відразу після.
> Знайдіть нашу статтю про черевне дихання.
8. Знати, як відключити
Цифрова детоксикація - це добре. Дійсно робити це краще. Нас щодня оточують пов’язані предмети, і дуже часто смартфон стає будильником, а також колисковою. Іншими словами, від лежачи до вставання мозок постійно стимулюється. Ми не радимо копіювати Анну Вінтур та (пере) переключатись на фліп-телефон, але певні маленькі звички завжди корисні. Якщо ви не можете повністю від’єднатись, ідея вже полягає в тому, щоб залишити телефон у вітальні перед сном (або навіть вимкнути його) і вибрати будильник для симулятора світанку, ідеально підходить для початку дня. . Нарешті, видаліть із телефону найбільш звикаючі програми та відстежуйте соціальні мережі на своєму комп’ютері у ключові моменти. Дивно, але смак ми отримуємо (дуже) швидко.