Здоровий спосіб життя - країна Ковалакт

  • Сніданок між 7 і 9 ранку
  • Перекус 1 об 11 годині
  • Обід між 13 і 14
  • Перекус 2 о 17:00
  • Вечеря до 20:00

Закуски складаються з молочних продуктів (звичайне молоко або нежирний йогурт 200 мл), фруктів або овочів. Для ситуації, коли ви вибираєте молочні продукти для закусок, ми рекомендуємо нежирний йогурт (від 0,1% до 2,8% жиру).

здоровий

Наше тіло, серед інших елементів, потребує кальцію. Цей елемент міститься в продуктах харчування, тому рекомендується їсти продукти, що містять кальцій, а не добавки. Молоко є найважливішим джерелом кальцію для зуби та кістки, але це також відіграє ключову роль при схудненні завдяки великій кількості білка, а вітамін D захищає від рак товстої кишки. Рекомендується одна склянка молока на день, яка забезпечить необхідний кальцій. Сир він багатий натрієм, але також і калоріями. Якщо ви сидите на дієті, вибирайте свіжі нежирні сири (макс. 3% жиру в готовому продукті). йогурт має багато користі для організму. Він легше засвоюється, ніж молоко, і містяться бактерії корисний для кишкового тракту. Доведено, що регулярне споживання йогурту збільшується імунітет і здатність організму боротися з різними недугами.

  • Вживайте 2 - 2,5 л рідини на добу, що утворилася: звичайна вода, чай, натуральні соки без додавання цукру.
  • Їжте молочні продукти: йогурт, сана, кефір, нежирний сир і уникайте надмірного вживання плавленого сиру або сиру фета.
  • Не поєднуйте цілу порцію картоплі (набагато менше картоплі фрі), рису, макаронних виробів, хліба, гороху, квасолі та м'яса (навіть якщо воно нежирне). Вони поєднуються лише з овочами, або телемеєю, або ви можете поєднувати їх в салатах, де у вас по кілька штук кожного.
  • Рекомендується, щоб методи приготування їжі якомога більше виключали смажену їжу. Їжа, запечена, смажена на грилі, варена або на пару - здоровіші способи їх їсти.
  • Уникайте надмірного вживання свинини та баранини, натомість ви можете їсти курку, індичку, нежирну яловичину та рибу.
  • Їжте свіжі фрукти та овочі та уникайте надмірного споживання курячих яєць, які можна замінити перепелиними, оскільки вони містять меншу кількість холестерину.

Ось кілька прикладів меню для дієтичного тижня .

Доктор Богдан Гвінея
Консультант з питань харчування