Ви не можете схуднути 9 причин
Незважаючи на всі зусилля, ви все ще маєте проблеми зі схудненням? Можливо, ви робите одну або декілька з 9 помилок нижче ?
1- Ви спите мало або погано
Якщо ви занадто мало спите або ваш сон поганий, він буде уповільнити метаболізм. Як результат, ваше тіло буде виробляти занадто багато греліну (гормону, що стимулює апетит) і недостатньо лептину (гормон, який змушує вас почуватися ситим).
Щоб покращити свій сон, ви можете спробувати ці поради: лягати спати і вставати щодня в один і той же час, уникати алкоголю та кофеїну, їсти світло вночі або створювати ритуал перед сном.
2- Ви гризете між їжею
Випічка, привезена колегою, солодкий напій по дорозі з роботи, пакет хрустких страв під час реклами тощо. шкідливі звички що зіпсує ваші зусилля втратити вагу .
Припиніть перекушувати є найкращим рішенням. Однак якщо у вас нічого не виходить, ви можете почати з заміни цукристих і жирних закусок на здоровіші продукти, такі як свіжі фрукти, сухофрукти, темний шоколад, овочевий сік або просто напій.
Якщо ви перекушуєте, це, мабуть, тому ви їсте недостатньо під час їжі. Не соромтеся їсти більше на сніданок, щоб уникнути несвоєчасних перекусів об 11 ранку. Це дасть вам цілий день на усунення калорій! Також можливо збільшити кількість прийомів їжі. Наприклад, додайте здорову закуску до свого режиму харчування, це дозволить вам менше їсти за вечерею.
3- ви берете занадто багато цукру і поганого жиру
Цукор - один з найлютіших ворогів Росії втрата ваги : Це сприяє збереженню, спричиняючи раптове підвищення рівня цукру в крові, що призводить до стрибка інсуліну. Таким чином, цукор, який організм не використовує, надходитиме до клітин у вигляді жиру. Попередження: не всі цукри шкідливі! Ті, що містяться у фруктах або навіть у меді, є важливими для нашого здоров’я. З іншого боку, це необхідно обмежувати приховані цукри міститься в промисловій продукції.
Як і у випадку з цукром, важливо розрізняти корисний і поганий жир. Вибирайте ненасичені жирні кислоти (омега 3, 6 і 9), що містяться в авокадо, горіхах, жирній рибі, рослинних оліях тощо. І навпаки, зменшити споживання насичених і трансжирних кислот міститься в жирному м’ясі, молочних продуктах та готових стравах.
Звичайно, ви можете продовжувати споживати масло і майонез ... Але не кладіть його у всі свої страви !
4- Ви не їсте в звичайний час
Виникають проблеми з втратою ваги, навіть якщо ви правильно харчуєтесь? Може, ви їсте нерегулярно? Як і зі сном, ваш метаболізм потребує регулярності. Ваше тіло не зможе правильно засвоїти їжу, якщо ви їсте в хаотичний час.
Тому, щоб схуднути стійким способом, тому важливо встановити регулярний ритм для їжі та до не пропускайте прийоми їжі.
Ви повинні знати, що травлення займає близько 4 годин. Наприклад, ви можете поснідати о 8 ранку, обідати опівдні, післяобідній чай о 16:00 та вечеряти о 20:00.
До того ж, якщо ви почекаєте, поки ви справді зголоднієте, щоб прогодуватися, ви можете кинутись на жирну їжу і з’їсти більше, ніж потрібно.
5- Ви в стресі, тривозі
Стрес впливає на наші гормони, оскільки збільшує вироблення кортизолу. Тому це буде нам штовхайте, щоб їсти більше, ніж розум. Кидаючись на піцу, спостерігаючи за Netflix після важкого дня, це говорить вам ?
Крім того, стрес значно змінить нашу поведінку, наприклад, нам хочу перекуситиr або їсти промислові продукти.
Для втрачати вагу, важливо зменшити рівень стресу. Хороша книга, сеанс медитації або заняття йогою, подивіться, що вам найбільше підходить для зняття стресу.
6- Ви недостатньо займаєтесь фізичними навантаженнями
Їжа надзвичайно важлива для схуднення, але цього недостатньо. це є необхідне для регулярних фізичних навантажень, принаймні 2-3 рази на тиждень. Вибирайте кардіо сеанси, які спалюють жир. Будьте обережні, щоб не переборщити, оскільки це може призвести до протилежного очікуваному ефекту: занадто багато спорту змусить вас кидатися на їжу.
7- Ви приймаєте неправильні напої
Трохи більше 100 ккал за склянку вина 15 кл, 178 ккал за півлітра пива, майже 200 ккал за коньяк, ... І навіть не будемо говорити про коктейлі, до яких потрібно додати калорії алкоголю та напоїв, які ми додаємо до нього. Ви зрозумієте, щоалкоголь дуже калорійний. Ви повинні знати, що ваш організм усуне те, що вважає отруту пріоритетом. Він не буде піклуватися про їжу, яку ви їсте, поки він не очистить алкоголь від організму. Отже, все, що ви їсте під час та після вживання алкоголю, зберігатиметься. Бажано взагалі не вживати алкоголь або обмежуватися одним напоєм на день.
газованих напоїв також слід уникати тому що вони повні вуглеводів: підрахуйте 42 г цукру на склянку кока-коли !
8- Ви не п'єте достатньо води
Вода - це єдиний напій, який потрібен вашому організму. Він не містить калорій і містить пригнічувач апетиту.
Щоб мати можливість випивати 1,5 літра води (тобто 8 склянок) на день, це так важливо регулярно пити Протягом всього дня. Випиваючи склянку води за 30 хвилин до кожного прийому їжі, ви будете менше їсти, не відчуваючи, що напружуєтесь.
Плоскі або ігристі, прикрашені скибочками лимона або огірка, вода - ваш найкращий союзник для схуднення.
9 - ви їсте недостатньо фруктів та овочів
Якщо ти не може схуднути, може це тому, що ви їсте недостатньо фруктів та овочів. Багаті вітамінами, клітковиною та мінералами, вони є основними компонентами збалансованого харчування.
Задовольняючи, вони дозволять обмежити кількість споживаних калорій. Їжте салат перед стравою з макаронів зменшити споживання калорій не усвідомлюючи цього. Однак будьте обережні, щоб не переборщити з одягом, інакше ваша здорова їжа перетвориться на справжню калорійну бомбу.