Здоровий спосіб життя, кращий за будь-яку дієту
Не існує більш дієвої та здорової дієти, ніж збалансований, тривалий спосіб життя. Ось рекомендації фахівців.
Як ми всі знаємо, він має дві основні складові: харчування та фізичну активність. Якщо ви ведете активний спосіб життя і приймаєте збалансовану дієту, ви можете їсти все, що завгодно, але обережно, щоб не перевищувати певну кількість.
Доктор Коріна Зуграву, фахівець з питань харчування та гігієни харчування, рекомендує нам їсти трохи, коли з’являється почуття голоду.
"Загалом, нам жінкам потрібно 2250 калорій на день, скажімо 1500, якщо ми хочемо скинути зайві кілограми. Ці калорії повинні отримуватися з продуктів, які забезпечують нас усіма основними категоріями поживних речовин у таких пропорціях: білок (15%), жир (30%) та вуглеводи (55%) ", додає фахівець.
Вона каже, що ми можемо схуднути без голоду, якщо знаємо, як вибирати здорову їжу. Доктор Зуграву також рекомендує деякі закуски, які не загрожують нашій фігурі.
Виходячи з дому, візьміть бутерброд із хлібом з непросіяного борошна, тунцем, кількома зернами кукурудзи та чайною ложкою легкого маргарину. Хліб забезпечує вуглеводами, які дають вам енергію, клітковину для гарного травлення, тунці багаті білком, а маргарин приносить вам ненасичені жири.
Замість тунця та кукурудзи у ваш бутерброд можна покласти скибочку індичої грудки та листя салату. М’ясо забезпечує вас білком, а салат багатий вітамінами.
Якщо ви віддаєте перевагу щось легше, змастіть цільнозернову хлібну паличку маргарином, додайте кілька скибочок моцарели і два-три скибочки помідорів. Зверху можна посипати базиліком для додаткового смаку. Окрім клітковини та вуглеводів у хлібі та жирів у маргарині, помідори приносять вам вітамін С та лікопін, а сир містить кальцій та білок.