Здоровий спосіб життя; Ласкаво просимо на веб-сайт міграційної ради Уоллізеллена

Важливі питання на тему "здоровий спосіб життя"

здоровий

  1. Що є частиною здорового способу життя?
  2. Як я можу харчуватися здорово?
  3. Скільки фізичних вправ на день - це здорово?
  4. Як я можу розрахувати свою здорову масу тіла?
  5. Яка здорова вага у дітей та підлітків?
  6. Що я можу зробити, якщо у мене проблеми з вагою?
  7. Від яких хвороб можна зробити щеплення?
  8. Де я можу отримати пораду щодо залежності?

  1. Що є частиною здорового способу життя?

Здоров’я - це подарунок, але ми також можемо активно щось робити для свого здоров’я. Здоровий спосіб життя - найкраща охорона здоров’я. Це називається технічним жаргоном Профілактика. Таким чином, ми робимо внесок у захист себе від хвороб. Але що таке здоровий спосіб життя? Сюди входять, наприклад: здорове харчування, достатня кількість фізичних вправ, нормальна вага тіла, достатньо сну, мало конфліктів і стресів, хороші соціальні контакти, заборона куріння та відсутність алкоголю.

Окрім фізичного здоров’я, важливим є і психічне здоров’я. Стільки ж уваги слід приділити цьому.

  1. Як я можу харчуватися здорово?

Здорове харчування та велика кількість фізичних вправ дуже важливі. Тому що ви почуваєтесь комфортніше з ним і можете захистити від хвороб. Діти особливо потребують здорового харчування для свого розвитку. Але що саме таке здорове і збалансоване харчування? Дієтологи рекомендують такі продукти на день:

Занадто мало вправ може захворіти. Можливими наслідками є біль у спині, ожиріння або серцево-судинні захворювання (наприклад, серцевий напад). Тому займайтеся хоча б щодня активний протягом півгодини. Наприклад, при швидкій ходьбі, їзді на велосипеді, в саду або по господарству. 30 хвилин також можна розділити на 3 рази по 10 хвилин на день. Також підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом або ескалатором. Так ви вбудовуєте здорові фізичні вправи у повсякденне життя.

Плавання, ходьба, біг підтюпцем або танці - це також дуже здорово. Прогулянки або фізичні вправи на свіжому повітрі також впливають позитивно впливає на настрій від: Згодом ви зможете краще відпочити і почуватись комфортніше.

Ця порада може бути цікавою і для дітей: вибирайте одну Vitaparcours. Це доріжки в лісі з гімнастичними вправами. Vitaparcours безкоштовний і підходить для всіх: початківців, спортсменів, дорослих та дітей.

Дуже важливо: також діти слід займатися не менше години на день. Тому уроки спорту в школі є важливими. Діти отримують більше фізичних вправ, якщо регулярно беруть участь у спортивному клубі, наприклад у футбольному клубі.

  1. Як я можу розрахувати свою здорову масу тіла?

Здорова маса тіла є важливо. Він захищає від таких захворювань, як високий кров'яний тиск або серцево-судинні захворювання. Крім того, людей із зайвою вагою іноді виключають, а інші не приймають.

Але з якою вагою ви страждаєте від зайвої ваги? Для визначення цього використовується т. Зв Індекс маси тіла (ІМТ). Він обчислюється наступним чином:

ІМТ = маса тіла, поділена на зріст у метрах у квадраті.

ІМТ від 20 до 25 означає нормальну вагу, ІМТ від 25 до 30 означає трохи надмірну вагу, ІМТ понад 30 означає сильну надмірну вагу.

Ожиріння це інша назва сильної надмірної ваги або ожиріння. Ожиріння - це розлад харчової поведінки. Згідно з новими медичними знаннями, для здоров’я також важливо, де розташовані жирові відкладення. Жирова подушечка на живіт особливо шкідливі для здоров'я. Люди з жировими прокладками на животі мають більший ризик захворіти (наприклад, діабет або серцево-судинні захворювання, такі як інфаркт).

Занадто мала вага (ІМТ нижче 18,5) також може бути шкідливою для вашого здоров'я. анорексія також є порушенням харчування.

  1. Яка здорова вага у дітей та підлітків?

Це можна робити і з дітьми Індекс маси тіла розрахувати. Ви повинні звертати увагу на вік і стать.

Запитайте свого лікаря загальної практики або свого Сімейний лікар за порадою, якщо ваша дитина має зайву або недостатню вагу. Проблеми з вагою можуть бути викликані відсутністю фізичних вправ, неправильним харчуванням, психологічним стресом або рідкісними захворюваннями.

  1. Що я можу зробити, якщо у мене проблеми з вагою?

Ти маєш Ожиріння або Недостатня вага? Тоді перше, що вам слід зробити, це переглянути свої харчові звички та спосіб життя. Або зверніться за порадою до свого сімейного лікаря. Інформаційні брошури щодо здорового харчування та надмірної/недостатньої ваги можна отримати в кабінеті лікаря або аптеці. Деякі кантонські лікарні пропонують дієтичні поради. Запитайте, чи покриє вартість цієї консультації медична страхова компанія. Окрім здорового харчування, важлива також достатня кількість фізичних вправ.

Для ожиріння дітей та підлітків Є програми по всій Швейцарії. Ці курси спрямовані на досягнення здорової ваги тіла.

  1. Від яких хвороб можна зробити щеплення?

За допомогою щеплень ви можете протистояти Інфекційні хвороби захистити.

Федеральне управління громадського здоров'я рекомендує різні щеплення. Наприклад, проти дифтерії, правця, коклюшу, поліомієліту, менінгіту, кору, свинки, краснухи, гепатиту В або вірусів папіломи людини (викликають рак шийки матки). Обов’язковий Медичне страхування покриває витрати на рекомендовані основні щеплення.

Педіатри та/або сімейні лікарі проводять щеплення. Додаткові щеплення також можуть знадобитися під час поїздки за кордон. Ви отримаєте таку після щеплення Картка щеплення (Вакцинаційний буклет). У ньому записані всі ваші щеплення. Багато щеплень доводиться повторювати через певний проміжок часу. Пропущені щеплення можна компенсувати в будь-який час. Нехай ваш сімейний лікар вам порадить.

  1. Де я можу отримати пораду щодо залежності?

Люди можуть після різні засоби Будьте залежними: від алкоголю чи сигарет або до таких ліків, як знеболюючі, снодійні та заспокійливі засоби. Існує також залежність працювати, їсти, грати або робити покупки. Або нелегальні наркотики, такі як конопель, кокаїн або героїн.

Наявність залежностей та наркотиків Ефекти на тілі та психіці. Наркоманія також може бути проблемою для близьких людей. Члени сім'ї та друзі іноді довго не усвідомлюють залежність. І коли вони помічають, вони часто не говорять про це. Тому важливо отримати професійну допомогу поза межами сім’ї.

Оскільки часто залежні люди не можуть самостійно позбутися своєї залежності. В Консультування з питань наркоманії ви можете шукати нові рішення разом із фахівцями. Постраждалі та їх родичі отримують підтримку та керівництво у цій важкій ситуації.

Обговорення є часто безкоштовно. Фахівці підлягають конфіденційності. Ви можете знайти адреси в телефонній книзі або в Інформації про наркоманію Швейцарія. Сімейний лікар також може порекомендувати консультаційні центри.

Залиште коментар скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.