Здоровий спосіб життя під час вагітності вага, алкоголь, фізичні навантаження

вагітність становить особливий етап у житті жінок, під час якого вони повинні дбати про своє здоров'я, своє гігієна з життя та їх їжа, щоб захистити себе та свою майбутню дитину.

Контролюйте збільшення ваги

Кожен вагітність унікальний і немає збільшення ваги ідеально. Все залежить від морфології вагітної до вагітності, перебігу вагітності та розвитку плода. Однак фахівці визначають кілька загальних характеристик набору ваги:

Він повинен бути прогресивним.
Рекомендується середній приріст ваги на 12 кг: вищий для худих жінок і менший для жінок із надмірною вагою.
При вагітності двійнятами приріст ваги становить додатково 3 - 4 кг.

Підвищення ваги контролюється під час кожного пренатального обстеження, і тому обговорюється в кожному конкретному випадку з медичним працівником, який стежить за вагітністю. дієти в будь-якому випадку протипоказані в цей період, але харчові поради за необхідності можна давати для обмеження набору ваги.

Слідкуйте за кофеїном

Кофеїн, що міститься в багатьох напоях (кава, чай, газовані напої, енергетичні напої), надходить до плоду через кров. Хоча ніякого шкідливого впливу на плід неможливо продемонструвати, все ж рекомендується обмежити його споживання кофеїну (менше 3 чашок кави на день або еквівалент).

Нуль алкоголю, нуль тютюну, нуль наркотиків !

Як і кофеїн, вживаний алкоголь вагітна жінка циркулює до плода. Токсичний, алкоголь може суттєво впливати на неврологічний розвиток плода, незалежно від дози алкоголю. Це також може спричинити недоношеність та низьку вагу при народженні. Тому важливо утриматися від вживання будь-якого алкогольного напою під час вагітності (вино, пиво, сидр, міцний алкоголь, коктейлі тощо).

Тютюн також небезпечний для плід, оскільки це збільшує ризики позаматкової вагітності, викидня, внутрішньоутробної загибелі плода, ускладнень вагітності та низької ваги при народженні. Тому уникати тютюну є пріоритетом протягом дев'яти місяців, зокрема пасивне куріння. Вагітним жінкам, які палили до вагітності, настійно рекомендується кинути палити, як тільки вони дізнаються про свою вагітність. Відмова від куріння замінниками нікотину можливий під час вагітності та частково покривається медичним страхуванням.

Нарешті, все наркотики (конопель, кокаїн, героїн…) можуть мати серйозні шкідливі наслідки для вагітності та розвитку плоду. Тому вони повинні бути абсолютно заборонені. Можна запропонувати спеціальний медичний моніторинг вагітна жінка споживачі наркотиків.

Адаптовані фізичні навантаження

Підтримання щоденних фізичних навантажень корисно для вагітність, оскільки це допомагає зберегти м’язи живота, сприяє психологічній рівновазі і тим самим зменшує можливі тривожні розлади. Крім того, пов’язане зі збалансованим харчуванням, воно дозволяє краще одужати після пологів і швидше повернути початкову вагу.

Однак вагітність не сумісний з усіма фізичними навантаженнями, які раніше виконували вагітні жінки. Тому деякі види спорту протипоказані, такі як лижі, їзда на велосипеді, бойові види спорту, верхова їзда, види витривалості та підводне плавання.

Однак переважні інші види спорту, такі як ходьба, плавання або щадна гімнастика. Фахівці рекомендують щоденні фізичні навантаження, еквівалентні 30 хвилинам ходьби. Інтенсивність та тривалість фізичної активності, очевидно, повинні бути адаптовані відповідно до стадії вагітність, а також його прогресу. Певні ускладнення вагітності насправді можуть змусити вагітну жінку припинити будь-які фізичні навантаження.

Естель Б., доктор фармацевтичних наук