Здоровий спосіб життя серця - Ініціатива запобігання інсульту
Якщо вам поставили діагноз «Фібриляція передсердь», спосіб життя, «здоровий для серця», може допомогти зменшити ризик інсульту
На наступних сторінках ви побачите, що повсякденне життя без серйозних обмежень можливе, незважаючи на фібриляцію передсердь, і що ви можете зробити свій внесок самостійно відповідним способом життя.
Щоб продовжувати рухатися.
Загалом здоровий рівень фізичної активності у пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями має багато позитивних наслідків, таких як:
- Зниження артеріального тиску
- Повільне серцебиття
- Стабілізація серцевого ритму
- Профілактика/поліпшення цукрового діабету
- Втрата зайвої ваги
- Поліпшити настрій
- Запобігання депресії
Перш за все, підходять регулярні фізичні навантаження з низькою інтенсивністю стресу. Пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями рекомендується регулярне вправу на витривалість протягом 30 хвилин від 3 до 5 разів на тиждень. 1
Спорт, яким ви можете займатись, незважаючи на серцево-судинні захворювання та фібриляцію передсердь, є, наприклад:
- Швидка ходьба або (скандинавська) ходьба
- бігати
- їздити на велосипеді
- Тренувальний/велотренажер на ергометрі
- Бігові лижі
- Гімнастика (лише з невеликими групами м’язів, щоб уникнути підвищення артеріального тиску)
- гольф
- Спортивні ігри, такі як настільний теніс, волейбол або м'яч. 1
У будь-якому випадку, подумайте разом зі своїм лікуючим лікарем, яка форма фізичної активності вам підходить.
Нікотину, менше стресу, алкоголь лише в помірних кількостях.
Куріння не призводить безпосередньо до серцевих аритмій, таких як фібриляція передсердь, але збільшує ризик розвитку багатьох серцево-судинних захворювань, що, в свою чергу, може призвести до фібриляції передсердь. Те саме стосується стресу та недосипання, як ви, напевно, вже самі помічали: хоча і не є прямою причиною фібриляції передсердь, вона може спровокувати та посилити.
Занадто багато алкоголю також може спровокувати фібриляцію передсердь. В англійській мові для цього навіть був введений окремий термін, так званий "синдром Holiday-Heart". У перекладі це означає щось на кшталт "хворе серце у святкові та вихідні дні". Мається на увазі тимчасова фібриляція передсердь після особливо високого споживання алкоголю.
Дієта: універсальна та збалансована.
ernaehrung.jpg
Спеціальної дієти при фібриляції передсердь не існує. 2 Рекомендується збалансована, корисна для здоров’я дієта, при якій можна уникнути серцево-судинних захворювань, таких як затвердіння артерій та високий кров’яний тиск, або сприятливо вплинути на них. 3
Середземноморська дієта допомагає запобігти хворобам серця.
Для здорового та збалансованого харчування десять правил Німецького товариства з питань харчування (DGE) слугують орієнтиром. Дієта, заснована на цих правилах, підтримує корисну їжу та стійкий раціон харчування та сприяє працездатності та здоров’ю. 4 В Середземноморська дієта є хорошим практичним прикладом збалансованого і особливо здорового харчування. Типовим для цієї традиційної дієти в Південній Європі є велика кількість здорових різноманітних продуктів:
- Овочеві продукти, такі як свіжі фрукти та овочі, (цільнозерновий) хліб, макарони та зернові продукти, картопля, бобові, горіхи або насіння складають найбільшу частину раціону.
- Дієта доповнюється відносно високим споживанням оливкової олії як основного джерела жиру.
- Що стосується продуктів тваринного походження, риба та птиця є в меню кілька разів на тиждень.
- Молочні продукти (переважно сир та йогурт) та яйця вживаються лише в помірних кількостях.
- “Червоне м’ясо” (наприклад, свинина, яловичина та баранина) або ковбасні вироби дуже рідко трапляються на столі.
Завдяки високому споживанню оливкової олії та морської риби, у середземноморській дієті засвоюється більше мононенасичених та поліненасичених жирних кислот - і особливо важливих жирних кислот омега-3. Ці ненасичені жирні кислоти позитивно впливають на склад ліпідів крові (рівень холестерину), що може зменшити ризик можливої ішемічної хвороби серця або утворення судинних оклюзій (тромбів). 5,6 В Ще одним позитивним ефектом високої частки їжі на рослинній основі в раціоні є високий вміст клітковини, вітамінів та фітохімікатів. 4-й