Як добре спати природно Марі Клер
Додати до обраного Зображення CSA - istock
Спати погано не є неминучим. Коли наш сон грає нас на хитрощі, важливо вжити заходів і змиритися з цим. Щоб допомогти нам у виконанні цього завдання, ми застосовуємо до листа дорогоцінну пораду чотирьох медичних експертів.
Ідеальна вечеря від дієтолога доктора Мішеля Часта
Оскільки вони впливають на якість сну, автор книги «Лікую себе їжею» радить нам уникати вечерь, багатих білками та ліпідами, які подовжують травлення, стимулюють збудження нейромедіаторів, дофаміну та норадреналіну, одночасно підвищуючи термогенез, тоді як наша температура повинна впасти, щоб спрацьовувати спати.
Харчуватися економно ризикує спровокувати гіпоглікемію, яка прокинеться за ніч. Ідеальний? Вуглеводна вечеря з низькою часткою білка для сприяння виробленню триптофану, який стимулюватиме секрецію серотоніну.
Тому ми віддаємо перевагу протриптофанам: цільнозернові (макарони, хліб, рис тощо), лобода, свіжі сири, йогурти та гаряче молоко з додаванням меду, темного шоколаду, фруктів (банан), з невеликою кількістю індички, курки або яйце або омега-3 (лосось, сардини, оселедець, тунець, анчоуси, горіхові, лляні, камелінові або ріпакові олії), які оптимізують вивільнення серотоніну.
І ми асоціюємо їх із рослиною, багатою на седативні активні інгредієнти (бром, лактукарій, вітаміни групи В тощо): салат, яблуко, цибуля, листові овочі (шпинат, мангольд, селера та ін.), Морква, гриб.
Рослини та трав'яні чаї від фітотерапевта Каролін Гайет
Рослини з анксіолітичними та гіпнотичними чеснотами без звикання сприяють відпусканню. Щовечора наш фахівець та співавтор книги «Моя Біблія таємниць трав» радить нам за годину до сну пити відвар з листя чорної хореунги або пасифлори, ешольції або коріння валеріани (при трав’янистих захворюваннях). Для цього потрібно взяти з собою 1 ч. Л. ложки рослин у 15 мл води протягом 2 хв, а потім дайте настоятися 10 хв, накривши кришкою.
Якщо стрес є причиною фрагментації сну, ми використовуємо бруньки інжиру та липи при геммотерапії (по п’ять крапель кожної, під язик або на водній основі). Спочатку приймати близько 17:00, потім рано ввечері і, нарешті, перед сном.
Для зняття психічної та м’язової напруги ми також розслабляємось за годину до сну за допомогою амінокислоти Gaba (одна таблетка дозується 250 мг).
Гомеопатія для кращого сну, на думку доктора Франсуа Мюле, лікаря загальної практики та гомеотерапевта
Щоб успішно заснути, «гомеопатичні ліки є ефективною альтернативою, яка обмежує побічні ефекти та залежність», - каже д-р Франсуа Муле. Гомеопатія полегшить занепокоєння та дозволить "не тільки симптоми порушення сну, але також лікувати причини і запобігати їх наслідкам. Все з меншими витратами », - уточнює фахівець. Насправді гомеопатичне лікування доступне в аптеках без рецепта та/або відшкодовується за призначенням лікаря.
Гомеопатичних методів лікування не існує, оскільки вони залежать від кожного пацієнта. Однак у випадку випадкового безсоння, пов’язаного з гіперактивністю або гіперемоцією, доктор Франсуа Мюле рекомендує coffea cruda, ambra grisea, gelsenium, arsenicum album або навіть hyoscyamus. У разі хронічного безсоння - що може призвести до фізичного та морального виснаження - фахівець радить звернутися до гомеопата, який звернеться за правильним лікуванням відповідно до профілю пацієнта, щоб його збалансувати.
Вправа доктора Філіппа Масло, остеопата, який спеціалізується на китайській медицині
Для сприяння розслабленню та розв’язання тривожності ми практикуємо вправу на зв’язку серця, п’ять-десять разів: лежачи, руки біля боків, закриті очі, ми кілька разів глибоко дихаємо, подовжуючи видих, потім вдихаємо, уявляючи, що повітря потрапляє не через ніс, але через серце. Ми дозволяємо вдиху вдихати, а потім повільно видихаємо.
Поступово мозкова діяльність осідає на цьому ритмі, і розум заспокоюється. Тоді ми уявляємо, що почуття спокою (або ніжності, любові тощо) проникає в серце одночасно з повітрям. Ми видихаємо повільно. Зробити кілька разів. Суверенний ритуал заснути, за словами співавтора книги Дормір Нарешті! без наркотиків .