Здоровий спосіб життя Все про мене; Дозволяє; s Go You; досвід - Аліна Сеузан
Введіть те, що потрібно шукати, у полі вище та натисніть клавішу Enter. Натисніть вихід відміняти.
Більше місяця я розпочав програму "Давайте підемо ти" разом із Сергіу Мурешаном, моїм тренером з Академії охорони здоров'я Worldclass Cluj Napoca (торговий центр Iulius). Безперечно, з тренажерного залу відкривається найкращий вид у місті, тому я із задоволенням тренуюсь тут. Спочатку я ходив до спортзалу один, щоб звикнути. Я давно не відвідував тренажерний зал, але про свою вагу я подбав за допомогою дієти. Одного разу, коли я планував знову тренуватися на самоті, Сергію приходить до мене і каже:
- Я твій тренер у програмі "Поїдемо тобою", ти поспішаєш, чи встигаєш сьогодні зробити заміри? Це займає близько 15 хвилин
- Давайте зробимо їх, якщо я все ще тут. У будь-якому випадку, мені рано чи пізно потрібно розпочати програму (правда, я чекав схвалення лікаря, оскільки в листопаді мені зробили операцію).
Вимірювання проводяться на початку програми і мають на меті встановити рівень, на якому ви перебуваєте. Я піднявся на ваги, взяв свої розміри - бюст, талію, стегна, виміряв відсоток жиру в тілі (15,8%) з спеціальний ультразвуковий апарат, після якого ми поговорили про те, як часто я займаюся спортом та про харчування. Мої очікування були простими, я хотів дві речі (які, на мою думку, хоче будь-яка дівчина): низ і живіт. У мене вже працюють ноги, спина і руки від продуктивного плавання, тому Серджі показав мені ряд вправ, які допоможуть мені досягти бажаних результатів.
RO: Деякий час тому я опублікував фотографію в Instagram і попросив вас запитати мене, що ви хочете, пов’язане із тренажерним залом та харчуванням. Ось:
1. Як у вас така тонка талія? Ось так ви отримуєте форму або лише тренування та харчування?
• Ось так я формуюсь, очевидно, якщо я 2 місяці не буду займатися спортом і буду їсти як божевільний, у мене не буде 63 стільки, скільки зараз у мене в талії, але, можливо, 68. Але так, це генетика.
2. Вправи можуть змусити вас звинуватити вас або вам доведеться щодня ходити в спортзал
• Я можу робити вправи вдома, але вдома я не відчуваю себе настільки мотивованим, у мене немає всього, що мені потрібно, і після двох віджимань я знаходжу якийсь одяг, який потрібно покласти назад, або кішка проливає склянку, і це було сказано з моїм спортом ...
3. Чи носите ви #waisttrainer для витончення талії? Якщо так, то що ви думаєте, рекомендуєте?
• Деякий час тому я отримав талію від @waist_trainer_x, я носив його, але не кожен день, тому можу сказати: дивіться, я виміряв себе і побачив різницю X. Але я хочу виконати цю роботу для один місяць. Почнемо завтра 🙂 Тим часом я полюбив тренажер для талії з іншої точки зору: за бездоганну підтримку, яку він надає спині: я рекомендував його багатьом людям з огляду на цей факт, навіть моїй матері, яка скаржиться біль у спині. Пам’ятаю, я кілька днів носив тренажер для талії, після чого поїхав до Бухареста і в літаку зрозумів (з положення тіла), що у мене немає тренажера я. Я був настільки засмучений, що хотів написати повідомлення дівчині, яка надіслала його мені, щоб запитати її, чи вона з Бухареста, і чи може вона дати мені ще одне, бо я забув це вдома. Режим польоту - не можеш зробити цього, дурний. Врешті-решт, я був настільки зайнятий фотосесіями, що забув про тренажер для талії, але так, я рекомендую його, навіть якщо я не бачив результатів, він надає вам інший наряд, підкреслює талію і обов’язково під будь-яким вузьким платтям.
4. Скільки у вас кілограмів? Які вправи вам подобаються?
• Мені 1,70, і я коливаюся між 49 і 51. Кажуть, що ваша справжня вага - це та, яка у вас є відразу після того, як ви прокинетесь і сходите в туалет. Я сказав це Кармен, яка іронічно відповіла: "Так, я впевнена, ти ніколи не такий". Він правий, у мене ніколи не було 49, тому що я п'ю воду з лимоном, п'ю каву, снідаю, маю 50-50 і абракадабру. Для підтримки ваги я рекомендую кардіотренажери. Я роблю 10 хвилин кардіо (близько 2 км) перед кожним тренуванням, одразу після розминки.
5. Скільки тренувань у вас на тиждень? Ви отримуєте щоденну програму харчування
• У мене 3-4 тренування на тиждень (залежно від графіку, який я маю на зйомках). У програмі Let’s Go You ви також отримуєте схему дієти, структуровану за днями протягом усього періоду 8 тижнів. Цей план включатиме рекомендовані страви, а також харчові поради та рецепти, які ви можете приготувати вдома відповідно до обраного варіанту програми, а саме втрату ваги, ріст або підтримку м’язів, що допоможе вам отримати бажані результати.
6. Ви можете показати нам у блозі, що ви їсте за день?
• Я не зробив занадто багато фотографій, але можу сказати, що я їв сьогодні: на сніданок з'їв половину авокадо з сіллю, лимоном і перцем, варене яйце, помідор + кава і до цього склянку теплої води з лимоном, натщесерце. Я їв банан, поки був на педикюрі, був голодний, але ми не можемо їсти тоді. В обід ми їли пісний рататуй (з булгуром, червоною цибулею, баклажанами, кабачками, болгарським перцем, помідорами черрі, базиліком і петрушкою, із Самсари), а на вечерю до нас приходить друг, тож ми будемо готувати курку або рибу, з салатом. Вчора ввечері він запропонував очистити картоплю ("Я також беру участь, почистіть картоплю"), на що Рауль відповідає: - Але ти хочеш картоплю на вечерю?:)) Ти знаєш, що я маю на увазі
7.Off-Topic-Guy: Iskandar.41 запитує: це хна чи татуювання?
• Справжній татуювальник, на його виконання пішло близько 6 годин, і так, це боляче, як б * кк.
• Я просто казав, що не сиджу на дієті.
9. Як ви пов’язуєте їдальню? У тому сенсі, що у вас є кілька годин до тренування, а після цього ви не їсте або їсте лише певні продукти? Крім того, здається більш ефективним відвідувати тренажерний зал вранці або ввечері
• # Найгарячіше питання на стоянці. Ну, це так: якщо встигнеш поїхати вранці, зроби це! Я відчуваю себе ідеально, коли виходжу з тренажерного залу, і знаю, що я тренувався, у мене багато енергії, я більш холодний, мені не хочеться бити когось рано вранці, де я все ще відчуваю, що плаваю/сауна, ти почуваєшся новонародженим. Я рекомендую відвідувати тренажерний зал вранці, отже, близько 10. Я зазвичай прокидаюся, п'ю лимонну воду, снідаю і сиджу на емалі годину - півтори години, поки я п'ю свою каву. Після цього я йду в тренажерний зал, де я перебуваю близько двох годин (дорогою, зміною, з сауною та душем), після чого обідаю в торговому центрі Iulius (є багато хороших варіантів у Фуд-корті, і це прямо біля тренажерного залу). Наприклад, кілька днів тому я розмістив на Snapchat те, що їв після тренажерного залу: курячу грудку на грилі з салатом з капусти та простою водою. (13 лей, не варто купувати їх і нести за ці гроші додому, ні курки, ні капусти). Після тренажерного залу я завжди голодний, тому обід мені підходить. Що я споживаю щовечора у треновані дні, крім вечері, перед сном, це білковий коктейль, який допомагає м’язовій масі (як я постійно говорив). Здається, що білки легше засвоюються під час сну. #Zzz
10. + Багато питань щодо харчування, які, я сподіваюся, я розглянув у питаннях вище та в статті. Якщо у вас є інші запитання, ви можете залишити їх у коментарі нижче, і я відповім у наступній статті серії «Здоровий спосіб життя». Йдемо далі ...
Якщо у мене є список відтворення в блозі, зрозуміло, що я також маю список відтворення для тренажерного залу. Це не трагедія, якщо я забув навушники вдома, телефон часто завантажують або навушники Bluetooth, але музика в тренажерному залі мені не допомагає, враховуючи, що це не BUG Mafia, AC/DC, Billy Idol чи що завгодно У мене це через список відтворення. Моя улюблена частина тренувань - це коли я сідаю на бігову доріжку/велосипед, надягаю навушники, підсилюю гучність і висуваю свої межі, слухаючи тексти на кшталт "Так, нехай стрибають" або "Швидкість, дай мені те, що мені потрібно" ... Ти знаєш, що я маю на увазі. Без зайвих сумнівів я залишаю вас тут мій список відтворення, до якого я постійно додаю пісні і яким я запрошую вас також скористатися.
Яка мотивація? Ну, чи не хочеш ти мати підтягнуте тіло влітку? Ви не хочете почуватись добре у своїй шкірі і не думати ... "У мене було стільки часу, і я був марним". Це моя єдина мотивація: той факт, що я дивлюсь у дзеркало і бачу наслідки годин, проведених у тренажерному залі, той факт, що я добре почуваюся у своїй шкірі, той факт, що я добре виглядаю. Не будемо ховатися за пальцем, похвали хлопця в спальні ефективні, мотивує те, що найкращий друг каже тобі «так ти бачиш», мотивує те, що ти все більше задоволений своїм тілом. Ми всі хочемо виглядати добре, краще, краще, щоб стати нашим найкращим варіантом. Результати не очікують довго. Два тижні фізичних вправ і правильне харчування (ні, це не дієта) - це все, що потрібно, щоб побачити зміни. Треба довіряти собі, ходити в спортзал, дотримуватися розкладу чорт забирай, перевищити ваші межі, тому що ви можете. Ти можеш мати що дупа, ти можеш мати це тіло, ти можеш мати все це.
Ну що це ПЕРЕЙДЕМ ВАС? Це 8-тижнева програма, яка допомагає та мотивує вас змінити свою поведінку. Програма включає тренінги, індивідуальний план дієти та тренінги з особистим тренером. Це вчить вас бути у формі, тренуватися і харчуватися здорово залежно від потреб вашого тіла. Програма доступна у 3 варіантах: втрата ваги, ріст м’язів, підтримка. Я десь між ростом та підтримкою м’язів.
1. Ви отримуєте доступ до онлайн-платформи та телефонної програми з інформацією про план харчування та тренування. Ви отримуєте повідомлення про кожен прийом їжі або рекомендовані тренування і легше спілкуєтесь зі своїм особистим тренером.
2. Ви отримуєте 8-тижневий дієтичний план, який спеціально для ваших цілей створив дієтолог Крістіан Маргарит. План включатиме рекомендовані страви, а також дієтичні поради та рецепти, з можливістю замовити їх безпосередньо від Yellow.
3. Ви тренуєтесь 8 тижнів за однорічною програмою тренерів світового класу. Додаток запропонує вам щоденну програму тренувань із зазначеннями та підтримкою відео, щоб якомога легше слідувати рекомендаціям вашого тренера.
4. Вам допоможуть 3 оціночні зустрічі зі своїм особистим тренером, який буде стежити за вашим розвитком та даватиме вам необхідні рекомендації. Крім того, ви пройдете 4 тренінги, в яких ви навчитесь ефективно і напружено працювати.
5. Отримуйте щотижневу розсилку з корисними порадами щодо вашого нового способу життя. Більше того, ваш тренер буде допомагати і мотивувати вас йти в ногу з вправами, необхідними для досягнення ваших цілей, навіть коли вам важче.
СКІЛЬКИ? 360 євро. Але якщо ви зараз отримуєте підписку на Worldclass в будь-якій точці країни, ви отримуєте її БЕЗКОШТОВНО програма ПЕРЕЙДЕМ ВАС, вартістю 360 євро.
На закінчення, повторюю, якщо у вас є інші запитання, ви можете залишити їх у коментарі нижче, і я відповім у наступній статті серії Здоровий спосіб життя. У наступних статтях я покажу вам вправи, які я роблю для низу та живота, можливо, ми будемо ловити Сергію на запитання та відповіді на відео у тренажерному залі ... можливо, знімати щось ... Поки одного дня ви не зможете стежити за мною на Snapchat (@alinaceusan ), де я розміщую короткі відеоролики про те, що я роблю в тренажерному залі. Я відкритий, тому чекаю на ваші запитання та пропозиції. Ходіть у спортзал і харчуйтеся здорово, бо настає літо, і ви хочете добре виглядати в купальнику, так? Люблю вас, дівчата! #WorkWorkWork