Здоровий велоспорт Для колін, спини, чоловічих проблем тощо
Чи здоровий велосипед? Як регулярний велосипед тримає вас у формі
Зміст
- Фізична активність або те, чому їзда на велосипеді допомагає вам залишатися здоровим
- Дослідження ефективності на велосипеді
- Більша тривалість життя та менший ризик захворювання у літньому віці
- Коліна, спина або серце - наскільки вони напружені під час їзди на велосипеді?
- Серцево-судинна система - Велоспорт здоровий для ваших органів
- У довгостроковій перспективі це залежить - наскільки здоровим є їзда на велосипеді
- Перед початком перевірки стану здоров’я
- Скільки калорій спалюється під час їзди на велосипеді?
- Зниження стресу - ось чому їзда на велосипеді корисна для душі
- Велоспорт шкодить чоловічій потенції?
- Навчальні жилети для дітей - так малята залишаються здоровими під час їзди на велосипеді
- Підсумок - є багато причин, чому їзда на велосипеді є здоровою
Чи є у вас бажання рухатися, кидати виклик і підтримувати своє тіло за допомогою спорту чи фізичної активності? Добре, тоді візьміть свій велосипед, тому що їзда на велосипеді виявилася здоровою і є способом зробити щось для своєї фізичної підготовки, а також тренувати свій розум. Тут у вас може виникнути запитання, чи насправді кожне катання на велосипеді здорове, адже спортивною діяльністю підкреслюється серцево-судинна система, а також опорно-руховий апарат.
Фізична активність або те, чому їзда на велосипеді допомагає вам залишатися здоровим
В принципі, кожна фізична активність позитивно впливає на здоров’я. Але це стосується лише тих випадків, коли ви не перебільшуєте і не надто перевантажуєте себе. Цей факт стосується і велоспорту. Це правда, що їзда на велосипеді навантажує серцево-судинну систему, м’язи, зв’язки та сухожилля. Однак це позитивний ефект, оскільки ці «будівельні блоки» вашого організму схожі на компоненти автомобіля. Тільки якщо ви регулярно рухаєте його, запускаєте двигун і рухаєте транспортний засіб, всі троси залишаться гладкими, шасі гнучким, а електроніка справною.
Дослідження ефективності на велосипеді
Наприклад, дослідження з Великобританії показали, що люди, які регулярно їздять на велосипедах, з віком втрачають менше м’язової маси і в іншому випадку не виявляють таких ознак старіння. Дослідження 2017 року також показали, що їзда на велосипеді довше підтримує імунну систему здоровою та ефективною. Стало ясно, що так звані наївні Т-лімфоцити (група білих кров'яних клітин) присутні у таких же кількостях у звичайних велосипедистів, як у підлітків або молодих людей. Це говорить на користь більш активної вилочкової залози, в якій виробляються ці клітини. У літньому віці і при незначних фізичних навантаженнях ця залоза насправді дуже швидко атрофується. Це послаблює імунну систему та збільшує ризик захворювання.
Більша тривалість життя та менший ризик захворювання у літньому віці
Французьке дослідження 2013 року, засноване на зібраних даних усіх 786 французів, які ще жили, які брали участь у Тур де Франс між 1947 і 2012 роками, показало, що вони жили або живуть довше, ніж середня французька людина. Згідно з дослідженням, вони також мають на 33 відсотки нижчий ризик серцево-судинних захворювань і на 44 відсотки нижчий ризик раку. Подібні дослідження чітко показують, що їзда на велосипеді є здоровою і підтримує працездатність. Тож якщо ви хочете щось зробити для себе, сідайте на велосипед і регулярно крутите педалі.
Коліна, спина або серце - наскільки вони напружені під час їзди на велосипеді?
Якщо ви завжди думали, що їзда на велосипеді лише напружує м’язи ніг, вам доведеться переосмислити. Для велоспорту ви використовуєте такі м’язи, м’язові групи або кінцівки:
- Ноги та ноги для управління педалями
- Руки для стабілізації тіла
- М'язи спини і спини для балансу
- Таз та стегна для потужного використання ніг та здорової постави
Серцево-судинна система - Велоспорт здоровий для ваших органів
Крім того, їзда на велосипеді також кидає виклик і зміцнює найрізноманітніші органи, особливо серце та легені. Ваше серце повинно перекачувати більше крові навколо вашого тіла через перенапруження. Ваші легені повинні приймати достатньо кисню, щоб забезпечити його організм під час фізичних вправ. Цей стрес сприяє працездатності серця і легенів. Регулярно їздячи на велосипеді, ви автоматично підвищуєте загальну працездатність і гарантуєте, що крім серця та легенів інші органи, такі як нирки, печінка та мозок, забезпечуються кращою кров’ю та можуть ефективніше виконувати свою роботу. Загалом, це збільшує шанс, що ви будете жити здоровіше і довше.
У довгостроковій перспективі це залежить - наскільки здоровим є їзда на велосипеді
Знову і знову трапляється, що люди отримують травми під час тренувань. Однією з головних причин таких спортивних травм є надмірні вимоги. Особливо як початківцю, ви повинні переконатися, що не надто багато кладете на себе. Фахівці рекомендують починати з трьох-чотирьох одиниць, кожна з яких триває від 20 до 40 хвилин. Найкраще починати з легких поїздок. Уникайте спринтерських або дуже крутих підйомів, особливо на початку. Їдьте рівномірно і завжди таким чином, щоб у вас все одно вистачало повітря. Робіть це, як багато бігунів, які кажуть, що біг простий, якщо ви можете поговорити з кимось під час бігу. Ви можете застосувати це правило до їзди на велосипеді. Найкраще використовувати легкі передачі з 90 до 100 оборотами в хвилину. Тут також може бути корисним пульсометр. З нею ти завжди знаєш, наскільки ти напружений.
Перед початком перевірки стану здоров’я
Якщо ви до цього часу мало займалися фізичними навантаженнями і хотіли б скористатися тим, що їзда на велосипеді є здоровою, то нехай лікар обстежить вас перед початком тренувань. Він може використовувати різні обстеження (наприклад, ЕКГ), щоб визначити, наскільки ви в тонусі. Якщо є якісь симптоми хвороби, повідомте лікаря, який може їх розтлумачити. За потреби ви можете проконсультуватися з ним щодо того, наскільки інтенсивно слід їздити на велосипеді.
Скільки калорій спалюється під час їзди на велосипеді?
Ви хотіли б спалити калорії та зменшити масу тіла, їздячи на велосипеді? Це працює, але лише якщо ви робите це правильно. Доведено, що їзда на велосипеді є здоровою, оскільки організм зменшує наявні жирові відкладення, якщо крутити педалі в потрібному діапазоні частоти серцевих скорочень. За словами фахівців спортивної медицини, ця оптимальна частота горіння становить від 60 до 70 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. Ви можете легко розрахувати цю максимальну частоту, також відому як HF-max, самостійно. Для цього ви використовуєте таку формулу: 208 - (0,93 x вік). У цьому діапазоні серцевих скорочень ваше тіло може спалити близько 97 калорій за десять хвилин. Як правило, ви можете посилити свій жировий обмін, їздячи на велосипеді, щоб він за час тренування спалював близько 400 калорій. Учасники Тур де Франс, природно, спалюють значно більше калорій одночасно. Це також показує, що їзда на велосипеді є здоровою і корисною для вашого організму.