Здоров’я 10 питань про харчування, фізичні вправи, схуднення тощо
А тепер підніміть руки: особистий тренер робить спорт справді ефективним
Як мені почати займатися?
Чи варто просто купити спортивне взуття і почати ходити? І чи не краще спочатку пройти медичний огляд? Ясна відповідь: це залежить. Найпростіший вид - вже медично ефективний - Рухайся (для всіх, хто страждає алергією на термін "спорт"), швидко пройдіться (три рази по 30 хвилин на тиждень). Якщо взуття не щипається, насправді кожен може почати відразу.
Займаючись спортом, в результаті якого наш пульс піднімається вище 130, ми повинні підходити до цього питання більш диференційовано: всі люди старше 40 років або Кожен, хто не займався жодним видом спорту більше п’яти років, повинен виконати ЕКГ перед тим, як розпочати біг, плавання, їзду на велосипеді чи крос-тренування. Що означає, що найважливіші види спорту початкового рівня вже згадані.
Однак золотим стандартом для нового або повторного вступу до спорту є, очевидно, особистий тренер. Хоча це і коштує, воно ідеально підходить для мотивації і правильна доза фізичних вправ.
Який найпростіший спосіб схуднути на п’ять кілограмів?
Смачний салат: гідна вечеря компенсує деякі кулінарні проступки
Фото: Фредрік фон Еріхсен/малюнок альянсу/dpa
І: Прочитайте (і дайте відповідь самі) наших десять запитань про фізичну форму. Так, чарівних п’ять кіло. Втратити його, а потім утримати нижчу вагу також йде з вами систематичний Зміни в нашому способі життя. Ці заходи не повинні бути дуже далекосяжними, просто застосовувати їх (майже) щодня.
Найефективнішими є:
- Утримайтеся від алкоголю
- Уникайте «гризти» між прийомами їжі
- Скоротіть їжу до 250 калорій, наприклад, їжте салат лише ввечері
Для схуднення слід застосовувати всі три заходи, але одного, як правило, достатньо для підтримки ваги.
Слід також включати регулярні вправи, в ідеалі включаючи 20 хвилин силових вправ двічі на тиждень. І не стільки, щоб схуднути, скільки свідоме харчування набагато ефективніше (подумайте, скільки часу вам потрібно робити вправи, щоб пролити шматок пирога: близько години).
Ні, рух перешкоджає розплавленню м’язової маси. М'язова тканина, в свою чергу, важлива для підвищення нашого базального обміну речовин, тобто для того, щоб ми спалювали калорії, навіть коли відпочиваємо.
Який найпростіший спосіб захиститися від вигорання?
Просте "ні" захищає від стресових лавин
Фото: Керстін Йоенссон/AP
Життя без будь-якого стресу було б нудно нудним. Нам потрібно мінімум адреналіну, щоб вранці встати з ліжка. Він нам потрібен, щоб мати можливість переживати напружені моменти. Постійне розслаблення неможливе, ані до цього не слід прагнути. Звичайно, будь-яка кар’єра гарантує достатньо стресу та адреналіну в грі. Тут ми маємо більше проблеми із передозуванням.
І коли ми передозуємо стрес, постійний гормон стресу кортизол бере верх. Його ефекти набагато менш приємні, ніж ефекти адреналіну. Постійно високий рівень кортизолу може змінити баланс речовин, що передають речовини в нашому мозку, таким чином, що розвивається депресія. Таку депресію стресу зазвичай називають вигоранням.
Казання "ні" три рази на місяць може мати величезний профілактичний ефект. "Ні" цьому проекту занадто багато, "Ні" події, яка нас не цікавить, "Ні" лекції, яку ми не хочемо читати. Наш внутрішній голос насправді вказує на те, скільки стресу ми можемо витримати. Давайте послухаємо їх час від часу.
Яка дієтична добавка мені справді допомагає?
Зранку йти на роботу в темряві, ввечері йти додому в темряві: вам не вистачає вітаміну D.
Фото: Матіас Балк/dpa
Понад 90 відсотків людей у Німеччині страждають від нестачі цього вітаміну. Щоб забезпечити свої потреби за допомогою харчування, потрібно випивати 10 літрів молока на день. Або їжте цілу морську рибу щодня. Або виходьте на сонце незахищеними протягом 10 хвилин. Щодня. Яке сонце? Ви будете дивуватися більшості днів року. Останні роки цей вітамін викликав сенсацію, оскільки, кажуть, він не лише зміцнює наші кістки, але також захищає від серцевих нападів та раку. Ви вже здогадалися: мова йде про вітамін D. Кожна людина повинна вживати 1000 одиниць цього вітаміну щодня. Принаймні. І реально це можна зробити лише за допомогою дієтичних добавок.
Як я можу швидко знизити рівень стресу?
Порив адреналіну: Як героїня бою у вас є щось подібне весь час, у повсякденному житті вам потрібні перерви
Фото: Square Enix
Як я вже говорив, адреналінові випробування - це приємна річ, так би мовити, пряність життя. Однак іноді адреналін закипає, і нам терміново потрібен спосіб зняти кришку з горщика. Здебільшого мова йде про ситуації, в яких одночасно йде щось не так.
Наближається кінцевий термін подання важливого документа, ми повинні провести для нього швидке дослідження, раптом Інтернет сповільнюється швидкістю равликів. Ми вирішили залишити цю частину, роздрукувати документ, посередині: тонер порожній. Документ є конфіденційним, тому ми не хочемо друкувати його в іншому місці. Ми серйозно замислюємось над тим, щоб розбити принтер.
Як варіант, ми можемо зробити крок назад і глибоко вдихнути. Переважно методом 4-7-8. Вдихніть носом на 4 секунди, затримайте дихання на 7 секунд, а на 8 секунд чутно видихніть ротом. І повторіть все це ще 3 рази. Як би просто це не звучало, ця вправа містить йогу мудрості, якій тисячі років давно стосуються взаємозв’язків між повітряними потоками. Просто спробуйте раз. Це працює.
Які огляди мені потрібні?
Усі кігтики: Нести під час огляду в зоопарку
Перш за все: що стосується пенсійних виплат, навряд чи існує якась різниця між законодавчим та приватним медичним страхуванням. Розслідування щодо раннього виявлення загальних захворювань, які легко піддаються лікуванню на ранніх стадіях, є платними. Було б дуже, дуже виграшно, якби всі в Німеччині могли скористатися цими обстеженнями (наразі це роблять лише 50 відсотків жінок та 15 відсотків чоловіків!). Уявіть, де б був цей показник, якби для автомобіля пропонували такий безкоштовний тест.
Так звані законодавчо запроваджені програми включають, серед іншого, гінекологічні огляди жінок у віці 20 років і старше, внутрішні та дерматологічні огляди обох статей у віці від 35 років, обстеження передміхурової залози для чоловіків у віці від 45 років та скринінгові обстеження раку прямої кишки та молочної залози.
Спеціалізовані оглядові центри також пропонують набагато ширші профілактичні огляди, за які пацієнт, як правило, повинен платити сам. Таким чином, прогалини в пакетах законодавчих резервів можуть бути усунені. На цьому етапі слід підкреслити обстеження щитовидної залози (лабораторне та ультразвукове), а також ультразвукове дослідження артерій шиї та органів черевної порожнини. Визначення рівня вітаміну D (близько 90 відсотків німців має дефіцит) також надзвичайно корисно.
Як я можу підвищити рівень тестостерону?
Занадто жирні часто виробляють занадто мало тестостерону - це стосується і жінок
Фото: Арно Бурджі/малюнок альянс/dpa
Питання, яке, до речі, орієнтоване як на чоловіків, так і на жінок. Оскільки жінки також отримують користь від більш високого рівня тестостерону, особливо якщо мова йде про сексуальність. Поки не стільки росте борода, а голос поглиблюється. Основним ворогом вироблення в організмі тестостерону є жир на животі. Тут тестостерон, який, як відомо, виробляється в яєчках або, у невеликих кількостях, в яєчниках, перетворюється ферментом ароматаза в естрогени. Отже, чим більше жиру на животі, тим нижче рівень тестостерону. Тож нехай ваш рівень тестостерону вимірює лікар. Якщо він низький (але не настільки низький, що гормон повинен надходити ззовні), і ви могли б обійтися без кілограма-двох жиру в організмі, тоді погляньте на питання 1 і 2. Якщо ви схудли на знаменитих п’ять кілограмах, дуже висока ймовірність того, що ваш рівень тестостерону нормалізувався. І що ви теж це помітите. Особливо якщо мова йде про сексуальність.
Як я можу насолоджуватися життям, незважаючи на відмову?
Монастирське життя в помірковано реалістичному серіалі RTL від 2004 року: Відмова, безумовно, може бути цікавою
Фото: ECKEHARD SCHULZ/AP
Великою проблемою новорічних постанов є те, наскільки вони радикальні. Багато людей вирішують бажати робити все по-іншому і все краще. Наче ви хочете повністю винайти себе. Займатися п’ять разів на тиждень, ні солодощів, ні куріння, ні алкоголю, ні серфінгу в Інтернеті, економте 100 000 євро.
У такому підході існує нездійсненний перфекціонізм, який робить протилежність задуманому. І тому ретельно побудована будівля з добрими намірами руйнується, як картковий будиночок, лише через кілька днів.
Тому три хороші роздільні здатності є абсолютною верхньою межею, інакше ви можете залишити це в спокої. Для цього я рекомендую дуже добре усвідомлювати певні речі Ні зректися. Побалувати себе однією чи двома "антирезолюціями", так би мовити. Квазі як стимул для мотивації, і тому все це продовжує отримувати задоволення.
Чи достатньо мені робити силові тренування або біг підтюпцем?
Також добре для вашого іміджу: силові тренування. Ось президент Росії Володимир Путін у фото можливості.
Фото: RIA NOVOSTI/REUTERS
Відповідь на це запитання може бути дуже короткою: силові тренування є обов’язковою умовою. Зараз чітко доведено, що ми не тільки розплавляємо м’язову масу під час фізичної бездіяльності, але і під час тренувань на витривалість. Погляньте на найкращих у світі марафонців, і ви зрозумієте, про що я говорю. М'язи є не просто декоративним елементом для чоловіків, а високоактивним метаболічним органом для обох статей. Без м’язів ми спалюємо значно менше калорій навіть у спокої, жирова маса продовжує збільшуватися, існує ризик діабету, високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску, а отже, серцевих нападів та інсультів у довгостроковій перспективі. Так чітко: відтепер, силові тренування 2х20 хв на тиждень, або в тренажерному залі, або вдома з гантелями або власним тілом, наприклад, з класичним par excellence: віджимання.
Чи можу я реально тренувати свою силу мозку?
Стає кращим із використанням: мозок
Є хороша новина, яку можна повідомити з досліджень деменції: ймовірність, Хвороба Альцгеймера падає у всьому світі (що, звичайно, не має нічого спільного з абсолютними цифрами, які збільшуються внаслідок демографічного розвитку). Падіння ризику не ґрунтується на нових формах терапії, оскільки, на жаль, їх ще немає. Швидше за все, дослідники пов’язують цю позитивну тенденцію з тим, що люди дедалі краще доглядають за своїм мозку.
А оскільки мозок - це орган, який любить ним користуватися, розумова діяльність є одним із найкращих профілактичних заходів. Це також стосується молодих та середніх років. Доведено, що психічно активні мають більше речовини мозку, ніж ті, хто так не думає.
Це підтверджує дослідження лондонського таксиста: порівняно з водіями автобусів, які працюють на автопілоті, у таксистів, яким буквально щодня доводиться проїжджати нові шляхи, більше маси мозку. Ще не досліджено, чи, окрім класичних інтелектуальних викликів (організація проектів, читання, вивчення мов чи інструмент, театр, подорожі), слід займатися також бігом на мозку за допомогою відповідних додатків. Але це точно не зашкодить. Наскільки це може зберігатися роками - це інше питання.
Також читайте:
Завтра з’явиться остання частина нашої серії:
Десять запитань про мораль