Здоров’я 60-річних, які займаються ніжними єдиноборствами для запобігання падінь - Порівняльник

Порівняльник взаємного медичного страхування: безкоштовне порівняння найкращих недорогих та ефективних додаткових медичних страхових послуг

Здоров’я 60-річних: заняття м’якими єдиноборствами, щоб запобігти падінню

Зменшення м’язової маси відбувається з 50 років у понад 50% людей похилого віку. Ця природна дегенерація спричиняє втрату автономності, падіння, різні патології, такі як знос хряща, остеопороз тощо. Саме з цієї причини лікарі одноголосно радять людям похилого віку займатися такими видами спорту, як ходьба, плавання або м’які єдиноборства, щоб підтримувати хорошу форму. Оновлення щодо переваг останнього для людей похилого віку.

Які переваги занять м’якими єдиноборствами для людей похилого віку ?

Дані показують, що половина французів у віці від 55 до 64 років беруть участь у спорті. Деякі займаються ходьбою, гімнастикою в приміщенні або аквааеробікою. Інші воліють заняття на свіжому повітрі, такі як гольф, стрільба з лука, їзда на велосипеді або ніжні єдиноборства, такі як тай-чи чи цигун. Усі ці види спорту дозволяють організму працювати, а деякі навіть підходять для людей похилого віку із зайвою вагою. Тим не менше, м'яке бойове мистецтво, хоча і не дуже улюблене людьми похилого віку, має ту перевагу, що виявляє кілька сприятливих ефектів на рівновагу, гнучкість і м'язовий тонус. Дійсно, завдяки повільним і злагодженим рухам ці вправи запобігають падінням старшого, одночасно покращуючи його стійкість. Він опрацьовує руки, м’язи, грудні та плечові суглоби. Переваги занять тай-чи численні.

Боріться проти розвитку діабету та надлишку холестерину
Цей вид спорту допомагає боротися з розвитком діабету та надлишку холестерину. Коли тіло робить помірні вправи на витривалість м’якими рухами гнучкості та координації, це таким чином запобігає ризику зайвої ваги та розвитку раку.

Розвивайте свій рефлекс і реактивність
Як ніжне бойове мистецтво, воно також менше оподатковує серце та суглоби старшого. Це дозволяє останньому м’яко утримувати нижні кінцівки, не докладаючи інтенсивних зусиль. Він розвиває свій рефлекс і реактивність. Цей вид спорту також покращує концентрацію уваги та когнітивні здібності. У цьому сенсі щадні бойові мистецтва зменшують розлади пам’яті, пов’язані зі старістю, такі як хвороба Альцгеймера.

Відновіть свої здібності
Цей вид спорту також робить тіло старшого більш гнучким і дозволяє йому знову нарощувати м’язи завдяки його повільним і контрольованим рухам, що допомагає йому уникати падінь. Це також допомагає людям похилого віку з неміцним здоров’ям (виснажені, ведуть сидячий спосіб життя або відчувають труднощі з ходьбою на відстані більше 100 м) відновити свою здатність до функціональних резервів. Це дозволяє їм захиститися від різних патологій, таких як остеопороз. Це також заспокоює тремор, проблему м’язової скутості і знижує координацію рухів.

Спілкуйтеся та підтримуйте фізичну форму
Тай-чі також може спалити калорії і зберегти фігуру. Водночас це сприяє створенню соціальних та дружніх зв’язків з іншими практиками. Таким чином, ця діяльність стає джерелом емоційного благополуччя та засобом боротьби з самотністю, депресією та ізоляцією. Нарешті, будь-яка поміркована спортивна діяльність збільшує тривалість життя старшого та зменшує ризик втрати автономності та інвалідності.

Ці переваги підкреслюються під час дослідження, проведеного дослідниками з університету Хаен в Іспанії. Люди похилого віку з неміцним здоров’ям, які дотримуються цієї фізичної терапії від 3 місяців до 6 з половиною місяців, із розрахунком на кілька тижневих сеансів V рідше падають. Згідно з цим дослідженням, ризик небезпечного падіння зменшується на 50% у короткостроковій перспективі та менш ніж на 30% у довгостроковій перспективі. Дослідники також роблять висновок, що йога має ті ж переваги, що і тай-чи.

Справді, важливо пам’ятати, що зменшення м’язової маси - явище, яке з’являється у 40–50% людей похилого віку. Дослідження показують, що у віці від 30 до 80 років речовини, що сприяють зменшенню нарощування м’язів в організмі людини. Це призводить до втрати м’язової маси до 30%. Цифри також показують, що третина людей старше 65 років падають щороку, а половина жінок старше 60 років страждає на остеопороз. Дослідники пов’язують ці випадки падінь та цих хвороб із гормональним спадом, втратою м’язів та відсутністю фізичної активності. Пам’ятайте також, що коли м’язи старшого стають менш витривалими і менш об’ємними, він стає більш схильним до падінь. Навіть якщо старший дотримується дієти, багатої калоріями та кальцієм, ці продукти сприяють його надмірній вазі, лише якщо він не займається спортом. Тоді з’їдена їжа замість нарощування м’язів стане жирною.

Заходи безпеки, яких слід дотримуватися перед тим, як приступати до цієї спортивної дисципліни

Незважаючи на те, що тай-чу має багато переваг для старшого, він все одно радиться звернутися за порадою до свого лікаря, щоб переконатися, що ця дисципліна відповідає його стану здоров'я. Спортивний лікар може також порекомендувати діяльність, яка відповідає стану здоров’я старшого. У всіх випадках корисними є кілька запобіжних заходів перед початком спортивної діяльності.

По-перше, аналіз артеріального тиску рекомендується людям похилого віку з гіпертонією. Це допомагає гарантувати, що заняття спортом не протипоказані.
Не рекомендується інтенсивно займатися спортивними заняттями годинами. Слід уникати надлишку спортивної практики, оскільки це зашкодить життю старшого. Краще віддавати перевагу регулярній та помірній практиці (3 - 4 рази на тиждень, приблизно 40 хвилин). Цим досягається 150 хвилин напруги на тиждень, рекомендованих лікарями для підтримки здорових кісток, м’язів та когнітивних здібностей. Під час цих вправ на рівновагу та гнучкість він також не повинен забувати пити щоденне споживання води 1,5 л.
На практиці тай-чи старший повинен вибрати групу, яка має фізичні здібності, ідентичні його власним.
Оскільки літня людина може бути схильною до переохолодження або різкого зниження температури тіла, вона повинна носити відповідний спортивний одяг (одяг та взуття).
Щоб бути корисним для здоров’я людей похилого віку, будь-яка спортивна практика також повинна бути пов’язана зі збалансованим та здоровим харчуванням.

Старший: займатися спортом за рецептом

Спорт, як добре збалансована дієта, допомагає підтримувати людей похилого віку в хорошому самопочутті та/або допомагає їм відновити найкращі фізичні та психічні форми. Спорт - це діяльність, що підтримує пацієнтів до більш активного життя. Мета полягає не лише в тому, щоб вилікувати пацієнтів, але, перш за все, дозволити їм отримати якість життя, практикуючи регулярні фізичні навантаження та менш сидячий спосіб життя. Таким чином, рецепт спорту є адаптованим видом спорту, що дозволяє пацієнтам скористатися спостереженням та уважним прослуховуванням тренерів.

Насправді, відпускаються за рецептом види спорту іноді призначає лікуючий лікар, який призначає фізичну активність, придатну для пацієнтів з тривалим станом, таким як діабет або рак. Рецепт необхідний, оскільки спорт повинен бути адаптований до патології, медичного ризику та особливо фізичних можливостей пацієнта. Проблемою рецептурного спорту є розробка немедикаментозної терапії, яка повинна доповнювати звичайне лікування тривалих недуг.

Рецепт передає всю інформацію, необхідну для належного управління тренером, наприклад, характер діяльності, тривалість, інтенсивність кожного заняття, частоту на тиждень, навіть контекст для позначення, наприклад, спеціалізованої структури. У зв'язку з цим, супроводжувати та контролювати пацієнтів, які повинні займатися спортом за призначенням лікаря, дозволено:

вихователі, які дотримувались науки та техніки фізичних навантажень,
тренер з дипломом з адаптованих фізичних навантажень.

Зверніть увагу, що рецепт спорту не охоплюється соціальним забезпеченням, з іншого боку a взаємні з ефективними гарантіями може запропонувати підтримку до 400 євро на рік.