Здоров’я 7 гормонів, за якими слід стежити, щоб підтримувати форму Femme Today Le MAG
Вони можуть змусити нас бачити життя в рожевому кольорі, коли ми знаємо, як регулювати їх виробництво. Однак кількох простих дій можна досягти цього.
Ці хімічні месенджери доставляють інформацію до наших різних органів і регулюють, стимулюють або заспокоюють їх функціонування. Таким чином, вони запускаютьовуляція, лоскотати бажання, сприяти сну або допомагати краще управляти стресом.
1/Естрогени: для кращого проживання перименопаузи
Приблизно у віці 50 років виділення жіночих гормонів поступово падають до остаточного висихання. Дефіцит естрогену може спричинити припливи, сухість шкіри та слизових оболонок, а також біль у більш ніж половини жінок. проблеми зі сном або настрій.
Ми реагуємо. Зверніться до свого гінеколог, оскільки може бути вказаний рецепт замісної гормональної терапії. Але це не систематично, і його можна замінити вживанням фітоестрогенів (ізофлавонів та лігнанів) за порадою лікаря або фармацевта. Вони містяться в сої, насінні льону, хмелі або чорному кохоші.
2/Серотонін: обмежити споживання цукру
Цей нейрогормон дозволяє нервовим імпульсам правильно переходити від одного нейрона до іншого. Тому він відіграє важливу роль у регулюванні настрою, апетит і спати. Емоційні злети та падіння, а також потяг до їжі та потягу до цукру можуть призвести до дефіциту.
Ми реагуємо. серотонін секретується з амінокислоти, триптофану, що забезпечується їжею. Підкресліть м’ясо, рибу, яйця та сир, а також банани, мигдаль, арахіс та фундук. Денне світло також стимулює його вироблення. Не залишайтеся в приміщенні, виходьте на свіже повітря якомога частіше, щоб заповнити світло.
3/Ендорфіни: для збалансування настрою
Грізний хімічний завод, який є нашим мозком, здатний виділяти власний "морфій", легше долати певні стресові ситуації. Його вихід у нервову систему та кров забезпечує відчуття благополуччя, розслаблення, який бореться з тугою та тривогою.
Ми реагуємо. Ви хочете більше? Знайте, що у вас є два простих способи збільшити секрецію ендорфінів. Фізичні вправи, з одного боку, особливо, коли практикуються в м’якій витривалості (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, тонічна ходьба, плавання, аеробіка тощо). З іншого боку, особливо приємні ситуації, такі як оргазм, але також хихикання або масаж ... Задоволення лікує, ось доказ !
4/Мелатонін: для кращого сну
мелатонін, це трохи схоже на жменьку золотого піску у пісочника. Виділяючись під впливом темряви, він автоматично викликає непосильний бажання лягти в ліжко і опуститися на руки Морфея. Але наші сучасні ритми життя та світло, яке всюди присутнє, потроху порушували цей симпатичний механізм ...
Ми реагуємо. За добру годину до сну ми вимикаємо всі екрани і ми протистоїмо бажанням постукати по своєму смартфону. Оскільки ці об’єкти випромінюють синє світло, яке блокує секрецію мелатоніну. Ми приглушуємо світло і знову відкриваємо насолоду від читання (книги!), Освітлену приліжковою лампою ...
5/Тестостерон: для посилення бажання
Виробляють його не тільки чоловіки ... Жінки це також виділяють, але меншими дозами. Тестостерон справді регулює лібідо у обох статей. Але під час менопаузи його секреція висихає, і тоді може відбутися зменшення бажання.
Ми реагуємо. Продовжуючи вправи! Тому що секреція тестостерону пов’язана з м’язовою масою, яка зменшується з віком, якщо не підтримується. Ми також відстежуємо його живіт, жир якого діє як ендокринний руйнівник, за рахунок зниження рівня тестостерону. Прийняти збалансовану дієту, багату білками (для збереження м’язів) та добрими жирами (яйця, жирна риба, олійні насіння, ріпакова олія), необхідних для вироблення статевих гормонів.
6/Прогестерон: комфорт перед менструацією
Багато жінок страждають передменструальний синдром: за кілька днів до місячних вони відчувають напругу в грудях, відчуття набряку та дратівливості. Причиною часто є дефіцит прогестерону.
Ми реагуємо. Курс борови і/або олії вечірньої примули, а також запас магнію і вітаміни групи В, полегшують проблему.
7/Кортизол: трохи, але не надто
Виділяючись під час стресових ситуацій, цей гормон спонукає нас реагувати, пробуджуючи наші рефлекси. Це вигідно в надзвичайних ситуаціях, і воно стає токсичним, якщо стрес наступає хронічно. Потім кортизол сприяє підвищеннюартеріальна гіпертензія, надмірно вимагає імунної системи та послаблює наш захист, сприяє Затримка води і збільшення ваги.
Ми реагуємо. Ми регулюємо, практикуючи антистресові заходи (релаксація, йога, софрологія, медитація, фізичні вправи ...).