Опік або Опік "; За допомогою цієї техніки ви обманюєте свій мозок, щоб швидше досягти поставлених цілей
У вас є цілі в житті - приватні чи професійні? Ми майже впевнені, що ви відповісте на це запитання рішучим "так". Можливо, ви захочете піднятися на керівну посаду, врешті-решт створити сім’ю, придбати будинок або просто скинути п’ять фунтів до літа. Можливо, ви прагнете до більш здорового способу життя або, можливо, захочете скоротити робочий час за два роки. Проблема цілей полягає в тому, що вони вимагають великої дисципліни, наполегливості та рішучості, щоб вони не просто залишались мрією, а з часом стали реальністю. Але чи знали ви, що насправді можна досить просто обдурити свій мозок?
«Хороші» цілі варіюються від того, що їх переборюють і кидають виклик
Якби мету було легко досягти, це не було б ціллю. Звучить дивно? Але це дуже просто: коли ви голодні, ваша мета - щось з’їсти. Тож зверніться до холодильника або ресторану, і ваші потреби будуть задоволені. Ви справді назвали б це "метою"? Можливо, ні! Як цілі ми зазвичай описуємо довгострокові та, насамперед, важчі досягнення таких умов у майбутньому, як багатство, здоров’я, щаслива родинна ситуація або вага мрії. Тому цілі завжди вимагають певних зусиль. Для досягнення цієї мети потрібно докласти певних зусиль - здебільшого не лише на день-два, а на довгострокові цілі протягом місяців чи навіть років.
Тут виникає мотивація. Ви можете досягти своїх цілей, лише якщо у вас є необхідна витривалість - і це на постійній основі. Якщо ви хочете встати рано, вам потрібно не лише встати завтра і післязавтра о шостій годині, але і будильник також задзвонить у цей нелюбимий ранній час наступного тижня, наступного місяця та наступного року. Якщо ви хочете влітку важити на п’ять кілограмів менше, вам не тільки потрібно їсти здоровіше і більше займатися протягом дня або тижня, але ви отримаєте результати лише в тому випадку, якщо ви будете зберігати такий спосіб життя тижнями чи місяцями.
Мотивація: Річ із "слабшим Я"
Мотивація - це одне з тих красивих слів, яке інфляційно використовується в оголошеннях про роботу, заявках тощо. Очевидно, сьогодні всі мають високу мотивацію, і кожна компанія відчайдушно шукає цих мотивованих співробітників. Це цілком логічно, тому що ті, хто має високу - перш за все внутрішню - мотивацію, працюють краще і приносять високу готовність вчитися, що є, мабуть, найважливішою рисою успіху в нашому стрімкому та складному діловому світі. Все йде нормально.
Ви можете знайти більше інфографіки на Statista
Однак насправді ситуація інша: лише близько 15 відсотків німців насправді мають високу мотивацію до роботи. Їх так само багато - або, скоріше, мало - як у 2002 році. Проблема мотивації полягає в тому, що вона, як правило, тісно пов’язана з винагородою. Отже, вас спонукає щось досягти, переслідувати мету тощо, бо ви обіцяєте собі винагороду за свої дії: гроші, здоров’я, «пляжне тіло», визнання, знаменитість, дозвілля та та і ... За цю нагороду в майбутньому ви завжди відмовляєтесь від винагороди тут і зараз:
- Щоб ви влітку виглядали краще в плавках або бікіні, тепер вам доведеться відмовитись від шоколаду або встати, щоб побігти, замість того, щоб провести вечір на дивані.
- Для того, щоб отримати підвищення і отримати підвищення, тепер потрібно відмовитися від перерви, понаднормово і провести себе на роботі, а не відпочивати чи проводити час з друзями та родиною.
- Щоб ви змогли дозволити собі власний будинок за п’ять років, тепер вам доведеться обійтися без нового автомобіля або розкішних канікул у Карибському морі, а радше заощадити гроші.
І саме ця відмова від теперішньої винагороди на користь майбутньої винагороди є запорукою мотивації, дисципліни, наполегливості та рішучості - але, на жаль, і найбільшою перешкодою для людського мозку. Оскільки це завжди віддає перевагу сьогоденню перед майбутнім, і саме тому було б так спокусливо вкусити шоколад із задоволенням і влітку обійтися без затверділого тіла. На жаль, вашому мозку байдуже, що ви пошкодуєте про це в майбутньому. То що ти можеш зробити?
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Як техніка «спалити чи спалити» обдурила ваш мозок
Тому ваш мозок винен у тому, що вам доводиться знову і знову долати своє «слабше Я», щоб віддавати перевагу майбутньому перед теперішньою винагородою і тим самим досягти своїх цілей. На щастя, ви не на волі цього механізму; ви можете навмисно обдурити свій мозок. Для цього ви можете відмовитися від дуже незвичного, але ефективного методу: техніки «спалити або спалити». Це ґрунтується на логічному висновку:
Ви не досягаєте цілей, бо скоріше хотіли б винагороди сьогодні і відмовитись від чогось у майбутньому, ніж навпаки. Тож якщо ви переконаєтесь, що вам сьогодні доведеться відмовитись від чогось за винагороду, це раптом знову стане більш привабливим у майбутньому.
Що звучить складно, легко пояснити: припустимо, ви хочете важити на чотири кілограми менше за чотири місяці. Для цього відмовтеся від солодощів і ходіть у спортзал тричі на тиждень. Тепер у вас був важкий день на роботі, приходьте додому втомленим і скоріше ляжете на диван і з’їсте чіпси, ніж встанете на вправи. На перший погляд, це не означає, що вам доведеться обійтися без. Однак у довгостроковій перспективі ви відмовитесь від цільової ваги. Якби замість цього вам доводилося платити 100 євро кожного разу, коли ви не відвідували тренажерний зал - тобто, якби вам довелося відмовитись від 100 євро - мотивувати себе було б не набагато простіше? Отже, ви робите майбутнє зречення теперішнім.
Класичний метод "спалити чи спалити" працював би наступним чином: кожен день закріплюйте у своєму календарі купюру в розмірі 100 євро, на якій ви хочете відвідувати спортзал. Не йдіть, спаліть цю купюру в 100 євро. Вперед, щоб ви могли підключити його і купити собі «винагороду» за нього - як би це не було схоже. Однак ми не любителі спалювати тверду готівку. То як можна впровадити метод «спалити чи спалити» у повсякденному житті?
Як підвищити свою мотивацію методом «Опік чи опік»
Якщо ви хочете підвищити свою мотивацію і тим самим швидше і швидше досягти своїх цілей, ви можете трохи змінити метод "Спалити або спалити". Знайдіть одну річ, без якої ви точно не хочете бути. Це можуть бути гроші, смачна вечеря, ваша машина і і і ... Поставте мету та розбийте її на підцілі. Ви хотіли б бути ранньою птицею? Тоді вашими підцілями є: Вставати о 6 ранку кожного понеділка по п’ятницю. Тепер визначте відмову, якщо ви не досягнете цих цілей. Тож якщо ви встаєте о шостій годині, наприклад, ви їдете на роботу. У разі невдачі вам доведеться взяти велосипед у той день - якщо це означає для вас «відмову» або «покарання». Тож знайдіть свої індивідуальні мотиватори, які настільки ж ефективні, як і передбачуване спалення купюри в 100 євро. Ви побачите: це працює!
Чому працює метод «Опік чи опік»?
Якщо ви вибрали правильні "винагороди" та "покарання", метод "спалити або спалити" спрацює. Причина цього знову в мозку: ми любимо нагороди і ненавидимо робити без них. Якщо зречення раптом більше не в майбутньому, а в теперішньому, воно важить удвічі. Це означає: Справжнє зречення завдає вам удвічі більше "болю", ніж дає вам теперішня винагорода за "радість". По-англійськи цей механізм називається "Відвернення втрат". Тож у майбутньому ви двічі та тричі подумаєте про те, щоб не досягти своїх цілей. І не хвилюйтеся: через 66 днів ваш мозок адаптується до нових звичок, і тоді ваша мета все одно стане для вас набагато легшою. Тому метод «спалити чи спалити», безумовно, варто спробувати, принаймні в перші 66 днів досягнення мети.
Не соромтеся повідомляти нам свій досвід використання методу «Опік чи опік» або пояснюйте свої індивідуальні стратегії успішного досягнення ваших цілей у коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо ваших незвичних та ефективних підходів до подолання вашого "внутрішнього слабшого".