Здоров’я - 8 переваг скандинавської ходьби
Ентузіасти скандинавської ходьби, обладнані спеціальними палицями, жваво проходять містечками, сільською місцевістю та горами, ковтаючи кілометри з посмішкою. Замість того, щоб запитувати їх, чи шукають вони крісельну канатну дорогу, давайте натомість запитаємо, що змушує їх так жваво ходити. Що робити, якщо ви скористаєтеся вашими наступними канікулами, щоб відкрити для себе цю дисципліну з Фінляндії та її переваги для здоров’я. Чому? Тому що…
1 - Чи дотримуєтесь ви офіційних рекомендацій ?
У Франції рекомендація, видана Міністерством охорони здоров'я з 2002 року, як частина Національної програми харчування в галузі охорони здоров'я (PNNS), виглядає збалансованою, і рекомендує практикувати щонайменше 30 хвилин швидкої ходьби на день щонайменше. 5 разів тиждень для дорослих. І еквівалент принаймні 60 хвилин на день для дітей та підлітків. Не впевнений, що всі дотримуються цієї рекомендації ...
2 - Ходьба корисна для вашого здоров’я
Щоденні прогулянки важливі для зменшення ризику розвитку раку, діабету, інсульту, зменшення стресу та покращення якості вашого сну. Ходьба вимагає додаткової роботи серця, пропорційної швидкості, що полегшує венозне повернення, вимагаючи при цьому помірних зусиль. Ходьба активізує кровообіг, зменшує появу варикозного розширення вен, тонізує м’язи ніг, зменшує ризик гіпертонії ... ми продовжуємо або у вас починають з’являтися мурахи в ногах ?
| Читайте також: Як практикувати скандинавську ходьбу |
3 - Це легко !
Ходьба являє собою основну фізичну активність, здійсненну всіма, у будь-який час і без будь-якого іншого матеріалу, окрім зручного плоского взуття та скандинавських жердин, які рухають тіло вперед у випадку скандинавської ходьби. Кожна людина просувається в своєму темпі і прогресує відповідно до своїх фізичних можливостей.
4 - Всі м’язи мобілізовані
Ходьба - це м’яка фізична активність, яка впливає як на верхню, так і на нижню частину тіла: ремінець живота, стегна та литки, згиначі та розгиначі пальців ніг ... не кажучи вже про руки, якщо додати махові рухи. Без будь-яких аксесуарів ходьба мобілізує майже половину загальної м’язової маси: чудова продуктивність! Якщо додати опір скандинавських полюсів, то також використовуються грудні відділи, руки та спина для мобілізації майже 80% загальної м’язової маси.
5– Це добре для лінії
Завдяки цьому значному навантаженню м’язів, скандинавська ходьба представляє значні витрати енергії, на 40% більше, ніж традиційна ходьба. Витривалість, це, таким чином, сприяє виведенню жиру, що зберігається в організмі: пов’язане зі збалансованим харчуванням, ви швидко побачите зміни у своїй фігурі.
| Читайте також: Переваги ходьби, щоб підтримувати фізичну форму |
6 - І для кісток
Американські дослідники, які працювали над загоєнням кісток та остеопорозом, на початку 2000-х років продемонстрували, що низькі вібрації в задній частині стегна овець протягом 20 хвилин на день і 5 днів на тиждень розвивали та зміцнювали їх кісткову масу. Результати, які аргументують користь ходьби: сходинки та опори палиць викликають помірні вібрації, корисні для здоров’я наших кісток, не пошкоджуючи суглобів.
| Читайте також: Як можна запобігти остеопорозу ? |
7 - Ми глибоко дихаємо
Хоча ходьба вже має помітний вплив на нашу серцево-судинну систему, скандинавська ходьба примножує ці переваги і рівнозначна за інтенсивністю зусиль пробіжці в помірному темпі. Бічні опори забезпечують більшу амплітуду легенів і покращують оксигенацію, яка може бути на 60% більшою, ніж при звичайній ходьбі.
8 - Ми робимо це де завгодно
Нордична ходьба практикується в місті, в сільській місцевості, в горах, на всіх типах місцевості. Ви регулюєте інтенсивність зусиль разом із швидкістю ходьби та типом використовуваних жердин. Ходьби, які хочуть активізувати свої зусилля, можуть обладнатись жердиною типу BungyPump. Оснащений насосом 20 см, він забезпечує опір від 4 кг до 20 кг, збільшуючи витрату калорій до 600 1 за одну годину ходьби з Bungypump, проти 330 ккал/год для традиційної ходьби та 455 ккал/год для скандинавської ходьби.
1 - Джерело Institut Modo Sport Academy