Здоров’я Чим ми замінюємо ранкову каву? Monitorul de Suceava - понеділок, 11 лютого 2008 р
Апельсиновий сік не повинен бракувати у маленького .
Рівень енергії в організмі підтримується за допомогою фруктових соків, знежиреного молока та зеленого чаю
Чашка кави щоранку для багатьох з нас є найефективнішим видом енергії перед початком нового робочого дня. Однак дієтологи, цитовані iVillage, пояснюють, що існує альтернатива щоденній "дозі" кави, а саме правильна дієта, що складається з фруктів, знежиреного молока, зелених овочів, курки, риби або індички.
Дієтологи радять нам виключати з раціону газовані соки або підсолоджені напої. Крім того, смажена їжа або їжа з високим вмістом жиру змушує нас відчувати втому та лінь. Таким чином, необроблені фрукти та овочі найкраще підходять для здорової та енергійної їжі. "Дієта для підвищення енергії повинна включати продукти з високим вмістом корисних жирів, такі як оливкова олія або рибні страви.
Енергійні чаї також показані людям з хаотичним графіком роботи. У будь-яке меню слід включати дві-три чашки зеленого чаю на день. Крім того, натуральних фруктів і соків не може не бути, особливо в першій половині дня, коли наше тіло потребує найбільшої кількості енергії ", - пояснила дієтолог Адріана Белді.
7 порад щодо правильного харчування
Пийте якомога більше води, не менше восьми склянок на день
Не вживайте кислі або підсолоджені напої
Приймайте полівітамінні добавки
Не їжте смажену їжу, чіпси або продукти з високим вмістом жиру
Обмежте алкоголь однією склянкою на день
Якщо вам хочеться чогось солодкого, з’їжте фрукт
Не пропускайте основні прийоми їжі протягом дня або закуски
Пропозиція меню на ваш вибір
1. Нежирний йогурт, змішаний зі свіжими фруктами; склянку апельсинового соку
2. Омлет з двох яєць, приготований з нежирним сиром, овочами та пісною шинкою; скибочка тосту; чашка грейпфрутового соку
3. Крупи з нежирним молоком та бананом; скибочку тосту з арахісовим маслом; невелика склянка томатного соку
1. Овочевий суп; скибочку цільнозернового хліба з плавленим сиром; грейпфрут; склянка знежиреного молока
2. Бутерброд з хлібом з непросіяного борошна та м’ясом індички; варений шпинат; мандарин; склянка знежиреного молока
3. Бутерброд з хлібом з непросіяного борошна та куркою на грилі; півсклянки подрібнених помідорів; один апельсин; склянка знежиреного молока
1. 75г філе калкана; запечена картопля з йогуртом; 50г вареної брокколі; персик; склянка знежиреного молока
2. стейк на грилі 75 г; невелика порція макаронів з овочами; 100г вареного шпинату; груша; склянка знежиреного молока
3. 75г запеченої курки з рисом; порція овочів на грилі; дві сливи; склянка знежиреного молока
Якщо ви відчуваєте голод між основними прийомами їжі, ви можете використовувати закуски. Дієтологи кажуть, що для того, щоб підтримувати високий рівень енергії в організмі, нам потрібно їсти щонайменше кожні чотири години. Закуски, зазначені спеціалістами, включають: горіхи та сухофрукти, яблука, невелику порцію молока з пластівцями з високим вмістом клітковини, скибочку хліба з вареним яйцем або йогуртом.