Здоров’я дитини Як допомогти дитині схуднути
Рівень дитячого ожиріння зростає. Недавні дослідження показують, що більше 15% дітей у віці 6-8 років у період 1999-2000 рр. Перевищували нормальну вагу порівняно з тим фактом, що між 1994 і 1998 рр. Цей відсоток становив 11%. Дослідження показали збільшення ваги та рівня ожиріння, що призвело до збільшення кількості дітей, які фізично передчасно розвинулися, та дітей з високим рівнем холестерину та діабетом II типу (стани ожиріння).
Допомогти дитині скинути зайві кілограми не можна швидко і легко. Існує потреба у довгострокових змінах способу життя та харчових звичок, змін, які повинні бути прийняті всією родиною. Цікаво, чи можливо це? Ну так! Ось як ми можемо йому допомогти:
- Ставте перед дитиною досяжні цілі!
По мірі того, як діти ростуть, ми, скоріше, повинні допомагати їм підтримувати свою поточну вагу і не змушувати їх худнути. Коли ваша дитина зростає, не набираючи вагу, вона стає худішою. Для товстої або ожирілої дитини втрата півкілограма на тиждень - ціль, яку можна досягти. Якщо ціль, встановлену на кожен тиждень, можна досягти, тоді ваша дитина зможе звикнути до цих змін способу життя.
- Скажіть так, щоб робити вправи!
Будь-який вид фізичної активності, будь то ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи на роликах, допоможе вашій дитині спалити калорії. Вони також повинні рухатися по-різному, наприклад, користуючись сходами замість ліфта, або йдучи замість автобуса.
- Вибирайте тільки здорову їжу!
Заохочуйте дитину їсти три рази на день і дві невеликі закуски між прийомами їжі, щоб не відчувати голоду протягом дня. Забезпечте його великою кількістю фруктів і овочів і змусьте пити більше води. Апельсин, крім того, що має менше калорій, ніж склянка апельсинового соку, також містить клітковину, яка відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні імунної системи. Запропонуйте нежирну їжу, таку як знежирене молоко або дієтичні йогурти тощо.
- Змініть харчові звички своєї родини!
Слід заохочувати дитину їсти лише тоді, коли вона голодна, а не як заняття. Подавайте сімейні страви лише на кухні чи у вітальні, не дивлячись телевізор та не слухаючи радіо. Коли ми їмо під час перегляду телевізора, ми не усвідомлюємо, скільки їжі споживаємо, і ризикуємо набрати кілька зайвих кілограмів. Крім того, під час перегляду телевізора ми, як правило, їмо дуже швидко, що шкідливо для травлення.
- Використовуйте методи модифікації поведінки!
Знайдіть спосіб нагородити його за успіхи та заохочуйте його дотримуватися дієти. Наприклад, якщо він протягом тижня п’є воду замість кислих соків, запропонуйте йому в нагороду улюблене заняття або невелику іграшку. Не нагороджуйте його їжею.
- Підтримуйте зв’язок зі своїм педіатром!
Ведіть його до лікаря кожні два тижні для зважування і, можливо, аналізів крові, якщо ваш лікар вважає це необхідним. Уникайте щоденного зважування вдома, оскільки невеликі перепади ваги можуть створити стрес для вашої дитини.
- Будьте з ним!
Для всієї родини дуже важливо змінити свій раціон, щоб допомогти дитині. Будьте обережні, щоб не тримати в будинку нездорову їжу. Потримайте в руці нарізані шматочки моркви або селери, а також фрукти. Готуйте нежирну їжу для всіх в будинку. Будьте з ним увесь час, заохочуйте його, і результати з’являться.