Здоров’я - Фітнес - Щастя Моє збалансування їжі на фотографіях (26-й день)

Здоров’я, фітнес та щастя - це слова, які підсумовують цей блог

Сторінки

Четвер, 5 квітня 2018 р

Моє збалансування їжі на фотографіях (26-й день)

З 28.03.2018 я займаюся молодий переривчастий (піст англійською мовою). Коли ви більше не прогресуєте під час втрати жиру (жирової маси), ви повинні вийти зі своєї зони комфорту, і ви можете або збільшити свою фізичну активність, або зменшити кількість споживаних калорій під час кожного прийому їжі, або зменшити кількість їжі. Що стосується мене, то найпростіший спосіб - це два рази на день, зберігаючи однакову кількість споживаного при кожному прийомі їжі (отже, менше калорій, ковтаючих протягом дня). Я харчуюся двічі на день, один раз з 12:00 до 13:00 і один раз з 19:00 до 20:00. Зверніть увагу, що деякі вирішили приймати лише один прийом їжі на день, це те, що я ще не перевіряв, і що на перший погляд може здатися екстремальним.

Нагадуємо, жир навколо живота втратити найважче. Тому це вимагає додаткових зусиль. Раджу заглянути на сайт http://maigrirgraceaujeune.fr та побачити відео об’єктиву Brüle Graisse.
15 продуктів жиру, що спалюють Флоран: авокадо, часник, шпинат, мигдаль, горіхи, риба, брокколі, гострий перець, кориця, ендівія, насіння льону, буряк, банани, сочевиця та лобода.
Також я запрошую вас підписатись на канал Youtube "Однозначно схуднути". Веб-сайт Ренати Барселос - www.maigrirdefinitivement.fr

Мій девіз: часто неможливо змінити суспільство, але завжди можна змінити себе. Набряки Тьєррі.

Я схудла майже на 6 кілограмів менш ніж за місяць, і мені підійшло 36 розмірів джинсів.

Коли я працюю вночі, я часто намагаюся отримати свою квоту сну, тому я не можу схуднути або займатися фізичними вправами, коли я недосипаю. Пам’ятайте, що 3 стовпи міцного здоров’я - це здорове харчування, якісний сон та фізична активність.

Що таке здорове харчування ?
Це вибір продуктів, які ми споживаємо, виходячи з їх харчових якостей та користі, що надається людському організму. Приклад: споживання органічної їжі, овочів, білого м’яса, яєць, риби, несолоного мигдалю, оливкової олії, горіхової олії тощо. Простіше кажучи, їжте розумну кількість корисного білка, хороших вуглеводів, корисних жирів та овочів.
Ви цілком можете бути худими, тому що ваш метаболізм спалює їжу, яку ви їсте, або тому, що ви стежите за споживанням калорій і маєте холестерин і діабет, тому що їсте лайно.

Додаток "Секрет ваги" дозволяє контролювати кількість калорій, що приймаються за день ".
Проблема в тому, що ця програма не розрізняє 1000 калорій лайна і 1000 калорій хорошої їжі. У цьому застосуванні немає різниці між різними видами калорій. Отже, ви можете зіпсувати своє здоров’я, думаючи, що робите правильно, оскільки не перевищуєте кількість калорій, дозволених за день. Для мене це застосування не представляє інтересу, оскільки 1000 калорій білого хліба не має нічого спільного з 1000 калоріями грудей індички.Я б додав, що жоден особа не спалює однакову кількість калорій щодня. В основному це залежить від фізичної активності, яку ви мали протягом дня.

На 100 г шпинату ви отримуєте 3,4 г білка, 2,9 г клітковини, 1,5 г вуглеводів і 0,9 г жиру.

На другий і останній прийом їжі: шпинат, салат, помідор, брокколі, сардини в олії, оливка, несолоні сухофрукти з петрушкою, часником та оливковою олією.

Я також їв устриці, а також трикутник манди, придбаний для дітей, але якого вони не хотіли їсти. Моєю проблемою завжди було їсти те, чого мої діти вже не хотіли, навіть якщо це мене товстіло.

Яйця

Яйця найкращих (органічні яйця категорії 0, кури вільного вигулу категорії 1) принаймні хороші (кури в клітках категорії 3), але не забудьте перевірити термін використання перед покупкою.

Для яєць, очищених від яєць, яєчня та ін.

Для тортів і, можливо, для омлетів.

Сардини в олії, так само, як і яйця курей з вільного вигулу, настійно рекомендуються в раціоні, багатому білками та хорошими ліпідами (що допоможе вам спалювати жир) і з низьким вмістом вуглеводів (які менш ситні, ніж білки та ліпіди, включаючи деякі цукри, жирові клітини вашого тіла).

Харчова цінність на 100 г морква:
● Білки: 1 г.
● Вуглеводи: 7 г.
● Жир: 0 г.

Згідно з дослідженням дослідників з Гарварду, що охоплює понад 500 000 людей, три порції (або 28 г) горіхів на тиждень знижують ризик серцевого нападу із летальним наслідком на 24%, ризик інсульту на 22%. % ризику діабету.

Ізюм. Вони дуже сконцентровані в мікроелементах, таких як кальцій, залізо (як засіб проти анемії), магній (стрес і тривога) або калій (гіпертонія). Це чудове джерело вітамінів і клітковини, які діють на травну систему, допомагаючи травленню.

Устриці. Дуже багата мінералами та мікроелементами, устриця забезпечує, зокрема, фосфор (95 мг/100 г), мінерал, який дає енергію та сприяє доброму здоров’ю зубів і кісток, і залізо (2,1 мг/100 г), корисний у запобігання анемії. Таким чином, вісім устриць задовольняють усі щоденні потреби в залізі у жінок (2 мг на день між періодом статевого дозрівання та неопаузою).У грі порівнянь устриця є найбільшим переможцем, на 100 г устриць буде близько 90 міліграмів цинку в порівнянні з рівною масою м’яса, такої як дуже багата теляча печінка, всього 9 міліграмів.
Для 6 устриць, тобто загалом 84 г м’якоті, буде зафіксовано 76 міліграмів цинку, тоді як така ж вага яловичини буде забезпечена лише 4,6 міліграма.
Ця їжа також пропонує хороший вміст міді (1,4 мг/100 г), кальцію (77,9 мг/100 г) та цинку (26,8 мг/100 г). Цей останній мікроелемент допомагає зокрема стимулювати імунний захист.
До цих поживних речовин додається високий вміст вітамінів, особливо тих, що входять до групи В.