Здоров’я - Фітнес-стрибки - Тренування на батуті - МАЗ - Märkische Allgemeine
Це спалює багато калорій, зміцнює м’язи - і перш за все, це велике задоволення: стрибки на батуті зараз дуже популярні. У Німеччині відкрито кілька залів. Але задоволення не повинно перетворюватися на піднесений настрій: тоді стрибки стають ризикованими.
Насос запрацює лише через кілька хвилин. А через кілька хвилин у литках ще є трохи налаштувань: коли ви тренуєтесь на батуті, ваше тіло швидко рухається. "А тепер давайте стрибніть трохи вище і візьміть зброю з собою", - вказує Дженніфер Ніщо.
Вчений-фрілансер допомагає батутному залу Jump Berlin розробити концепцію фітнес-курсів. Зал відкрився в жовтні 2015 року. В інших містах теж тепер можна пускати пару в батутних залах.
Такі зали широко поширені в США набагато довше - зараз тенденція до стрибків у фітнесі перекидається на Німеччину, каже Якоб Юбеллер з
Стрибок Берлін. Ви стрибаєте на більших батутах, а під час тренувань з відскоку - на меншому внутрішньому обладнанні. Чому це так популярно? "Це щось незвичне, - каже Вікельгерр, - прекрасний рух". Йорг Гоенштейн також погоджується: "Всі люблять стрибати", - говорить молодший національний тренер Німецької федерації гімнастики (DTB).
Тренування також є дуже ефективним: для стрибка потрібно близько 400 м’язів, пояснює Ніщо. "Стрибки на батуті 10 хвилин - це все одно, що бігати бігом 30 хвилин". Серцево-судинна система піддається сильному стресу. "Це завжди те, що найбільше дивує людей", - пояснює Гогенштейн. Тому що стрибки виглядають так складно і невимушено. "Це справді надзвичайно вимогливо".
Крім того, тренується баланс. Це вже той випадок, коли ви рухаєтеся вперед-назад на ногах, щоб зігрітися на батуті, - описує Анжеліка Хартманн з Німецької асоціації викладачів фітнесу (DFLV). М'язи також зміцнюються - включаючи всі м'язи ніг і рук, і, наприклад, м'язи живота під час стрибків на корточках з втягуванням колін, говорить Хоенштейн. Зокрема, розгиначі спини вкрай напружені. "Фітнес-індустрія займається цим, оскільки це цілісні тренування", - говорить він. Тренування не зупиняються на тілі: "Зниження стресу - це просто верхівка", - говорить Хартманн .
Загалом, тренування на батуті дуже легка для суглобів, і ризик травмування досить низький, говорить Ніщо. Але, звичайно, воно існує. У цьому контексті дуже важливо починати повільно і не надто сміливо ставати занадто швидко. Гогенштейн радить спочатку розігріти ноги та руки. Потім ти трохи гойдаєшся в мережі, щоб відчути рух, каже Нічого. Ви також можете трохи ходити вперед-назад. Наступний крок: стрибки внизу.
Тоді воно може піти трохи вище, тепер натискайте на курок кулями ніг і кінчиками, Нічого не вказує. Тоді ви можете спробувати стрибнути домкратами, наприклад, або стрибками, які затягують коліна. Пізніше ви можете спробувати собі гвинт, додає Хоенштейн.
Він радить стрибати протягом десяти хвилин, а потім зробити перерву. "Ти навіть не починаєш бігати марафони". На початку сальто - табу. Ви повинні мати певний досвід і дозволити експерту показати вам, як це зробити.
Хартманн підкреслює, що при виборі тренувань на батуті дуже важливий гарний нагляд. Вам потрібні вказівки навіть під час виконання вправ на звичайному грунті. Але оскільки це тепер рухома поверхня, догляд ще важливіший. Тому особливо на початку слід переконатися, що курс трохи менший. І спочатку уникати високих частот, поки ви не звикнете до рухів і не станете трохи монтером.
А також є люди, яким краще уникати стрибків. Наприклад, вагітні жінки нічого не говорять. Гогенштейн радить тим, хто має проблеми зі спиною, краще уникати стрибків. Те саме стосується травм зв’язок коліна або стопи.