Здоров’я Як j; взяв під контроль свій спосіб життя - дієта, спорт, сон
Зовсім недавно я розповів про свої розлади харчової поведінки за останні кілька місяців - спадщину років булімії - і про те, як я розірвав це порочне коло, використовуючи мобільний додаток. Якщо я повернусь, щоб розповісти вам про це сьогодні, це тому, що я тримаюся з тих пір! Я відчуваю себе по-справжньому добре, що відновив контроль, став кращим у своєму тілі і краще в голові, і думав, що не можу тримати це в собі. Я знаю, як багато з вас також відчувають труднощі з управлінням своїм харчовим балансом та способом життя, і я подумав собі, що вам може сподобатися моє свідчення та поради, якими я скористався.
Якщо ви читаєте цю статтю, це тому, що у вас можуть виникнути проблеми з керуванням дієтою ? Ви, безсумнівно, маєте (як і дуже багато людей) більш-менш сильну схильність до так званої "емоційної" дієти. Реагуйте на важкі емоції, смуток, стрес або втому, перекушуючи, це говорить вам ?
Коли ми опиняємося у цій справі, ми іноді можемо потрапити в пекельне замкнене коло ... Це не йде, тому я їжу, тому я відчуваю себе винним, тому мені погано, тому я знову їжу, тому я набираю вагу, так це йде ще більше неправильно, і так далі ... Ви трохи впізнаєте себе? Це саме те місце, де я теж був протягом останніх кількох місяців, незважаючи на те, що зробив усе, щоб змінити свій раціон за рік до цього.
Я чекав слушної хвилини, щоб визначитися
Ви помічали, як виходить з-під контролю, коли ти потрапляєш у цей поганий патч? Це тому, що їжа, особливо цукор, діє як наркоманія: цукор - це наркотик а коли в організмі забагато, він завжди вимагає більшого. Однак ми не можемо повністю відучити себе, як з алкоголем, тому що нам потрібно їсти, щоб жити !
Раптом, як би ми не намагалися розірвати коло, яке робить нас такими нещасними, сідаючи на дієту, ми завжди падаємо назад. Загалом у ці моменти ми витримуємо пів дня, йдемо 2 дні, якщо насправді багато волі, і бім! Знову вимкнено. Я кажу це свідомо, тому що з січня мені довелося принаймні 4 рази сказати своєму партнерові "від сьогодні, більше не фігня, я стежу за тим, що я їжу" і не займаю 2 хвилини (добре добре, 2 години!) ... Не кажучи вже попередні 17 років.
Отже, як це зробити ?
Я не збираюся вам брехати: чим глибше харчова залежність, тим менш легке рішення, і використання програми, яку я описую в цій статті, буде недостатньо. Але якщо він легший і тимчасовий, він, безсумнівно, може вам допомогти.
Перший і найскладніший крок буде однаковим в обох випадках: намагайтеся ігнорувати свою вагу та свою харчову залежність (що є лише симптомом), щоб подбайте про свій дискомфорт як пріоритет, що завгодно. Якщо ви поліпшите своє психологічне здоров’я, вам більше не потрібно буде підживлювати їжу (крім усталеної звички, яку доведеться порушити та ефекту звикання цукру). На думку людей, зосередьтеся на собі та бережіть себе, відпустіть і розслабтеся може бути достатньо. Але вам може знадобитися побачити a психотерапевт, можливо, за кілька місяців чи років до того, як вам стане краще. У будь-якому випадку, переконайтеся, що ви зміцнити свою внутрішню безпеку, свою самооцінку, адже це насправді ключ у довгостроковій перспективі. Якщо цього кроку не зробити, ми можемо сісти на дієту, ми можемо навіть досягти успіху, але є великі шанси зробити все заново через емоційне харчування.
Тож коли все стає трохи краще, моральний дух стає кращим, скористайтеся потрібним моментом, щоб розпочати: Настрій позитивний, погода гарна, ваші стосунки прекрасні? Коли зовнішні параметри вам на користь, зараз саме час для різкого припинення порочного кола.
У моєму випадку цей момент трапився трохи більше 2 тижнів тому: хороший тиждень для продажу мого мікробізнесу, неймовірна погода, лише позитивна сторона стосунків (пара, сім'я, друзі ...), коротше, моральний дух був на вершині (настільки, наскільки це могло б відкинути мій негативний погляд на моє тіло, на моє постійне перекушування, знову ж таки!). Клацання? Я натрапив на книгу про дієти в газетному магазині, погортав її і подумав, що йду !
Я використовував програми для смартфонів
Ви знаєте, що більшість тренерів (дієтологів тощо) скажуть вам, що для досягнення мети найкраще робити записи під час руху, щоб контролювати свої дії та вимірювати ваш прогрес? Я хотів почати записувати те, що я з’їв, але, тримаючи паперовий журнал, я це смокчу. Я роблю це два дні, а потім зовсім забуваю. Тож, повернувшись додому з випуску новин, у мене виникла ідея перевірити, чи не існує чудового додатка для смартфонів, який би мене підтримав, допоміг утриматися, спрямував у виборі.
Моя мета? Бережіть весь мій спосіб життя, а не лише дієту. Вже тому, що все сприяє схудненню, але здебільшого тому, що моя довгострокова мета - відчувати себе в формі, а не просто худенькою та в’ялою;). А ще тому, що, як я пояснив, якщо я худну, але продовжую мати зовсім гнилі ночі і не займаюся спортом, у мене є всі шанси врешті відновити свою вагу через втому та мляве ставлення.
Як тільки я почав досліджувати, я побачив, що насправді існує безліч програм для раціону та підрахунку калорій, але знайти більш всебічну програму було непростим подвигом. Врешті-решт, я протестував два, які, як мені здавалося, змогли виправдати мої сподівання: Revive, і Lifesum. Я розповім вам, що я думав про них і як я планую продовжувати їх використовувати.
Я не кажу, що саме цих потрібно взяти, адже врешті-решт кожен може знайти для себе найбільш підходящий додаток. Але я знайшов тих, хто мені потрібен !
Lifesum
У цьому додатку ми дійсно детально відстежуємо все, що споживаємо (напої та їжа). Тому необхідно вводити всі інгредієнти по одному після кожного прийому їжі для розрахунку калорій протягом дня. Ми також контролюємо фізичну активність, і ми можемо підключити до неї Google Fit або runkeeper (практично). Це досить мотивує. Раптом у нас все ще є дієта + спортивне бачення, цікаве, але, на мій погляд, недостатнє, оскільки воно не включає інші елементи здорового способу життя. Після цього ми можемо стежити за його статистикою, бачити його прогрес, це по-бісній чесно. Є навіть фітнес-програми, рецепти ... Однак багато речей доступні лише в платній версії, і я не хотів платити;).
Що мені подобається в цьому додатку, це впевненість у тому, що ви знаєте, де ви стоїте на стороні калорій. Але, зважаючи на надзвичайно обмежуючий аналог, я маю про все інформувати, і особисто я не вважаю це придатним для життя щодня в довгостроковій перспективі. З іншого боку, важливі не стільки калорії, скільки якість їжі та загальний баланс поживних речовин. Тож врешті-решт така кількість калорій може іноді вводити в оману або непродуктивно. Принаймні ми можемо схуднути за короткий термін, але ще раз, я шукаю довгострокову перспективу та загальний добробут та здоров'я.
Зрештою, програма все ще дійсно орієнтована на дієту і швидко обмежена безкоштовною версією.
Чому я все-таки вирішив її залишити ? Мені це цікаво підраховуйте свої калорії в особливі дні, як сімейні свята, У цьому все ще є заспокійлива сторона, і непогано знати, де ми знаходимось. Ми побачимо, чи збережу я його ще через кілька місяців.
Відроджувати
Оживіть, саме додаток насправді переконав (і я обіцяю, що мене не фінансують!).
У чомусь Revive схожий на Lifesum. Але коли ми дивимось на ціле, Ця програма набагато більше орієнтована на загальний баланс, здоровий спосіб життя, а не лише на мету зниження ваги. Отже, це саме те, що я шукав.
Що мені подобається в Revive ? Щоденний рахунок що ми отримуємо (від 0 до 100) і який враховує не тільки дієту, спорт, але також сон, моральний стан та багато інших параметрів. я люблю щоденні уроки та пов'язані з ними проблеми, які залежать від наших труднощів, виявлених додатком, або від пріоритетних цілей, які ми поставили перед собою (наприклад, обмеження вуглеводів або краще спати).
Тоді я люблю отримувати повідомлення пов’язані з моїми цілями, нагадування про виклики, які я вирішив прийняти, і можливість подальшого відстеження мого прогресу. І все таким чином надзвичайно інтуїтивно і досить весело.
Харчова сторона, з Revive ми підраховуємо не калорії, а порції (вуглеводів, жирів, білків ... фаст-фуду, солодощів, води ...). І звичайно, порції промислових страв або солодких напоїв заробляють менше балів (або навіть стають негативними, я думаю), тоді як овочі та птиця заробляють більше, і перш за все, баланс між споживанням максимізує бал! Справжній стимул збалансувати наші дні.
Чудовим є те, що раптом потрібно закінчити тридцять секунд, щоб закінчити прийом їжі, і ви з першого погляду переконаєтесь, що ви на правильному шляху. Оскільки ми маємо цільову кількість порцій на день (приклад: від 3 до 5 порцій вуглеводів), якщо до обіду ми вже все спожили, ми знаємо, що ввечері нам доведеться концентруватися на овочах і білках, наприклад приклад.
Але перш за все, завдяки бальній системі, викликам та сповіщенням, я вважаю це справді надзвичайно мотиваційним та простим для дотримання. Одного разу я ледь не порвався від втоми і стрибнув на шоколадку, і бім! повідомлення: "Чудовий день учора, продовжуйте продовжувати і сьогодні!" ". І хоп мене перезавантажили !
Я сказав вам, що додаток інтегрує інші параметри, крім джерела живлення: вони справді є фізична активність, (і немає можливості підключити інший додаток, але заповнити його досить легко), але також і його час сну, і його Сьогоднішній настрій (втомлений, підкреслений, щасливий, засмучений ...) системою смайлів.
Раптом цей додаток справді спонукає вдосконалити кожен із цих параметрів, працюючи над собою! У моєму випадку, коли я починав, я гриз так часто, що майже ніколи більше не відчував голоду, був нарізаний спортивними маргаритками і справді мав калічне безсоння.
Що я змінив завдяки цим програмам (і, отже, особливо Revive)
Я взяв контроль над своїм харчуванням.
Це все ще було основною метою для мене, і я відразу спробував бути справді на вершині. Дозволяючи мені відхилятися (1 - 2 прийоми їжі на тиждень більш святковими), щоб не сильно мене засмучувати, і не звикати моє тіло до обмежень, щоб краще втратити.
Після десяти днів, коли я добре працював над дієтою, мої показники справді піднімалися в додатку. До того ж це насправді забавно бачити, це дурно, але насправді це визнання справді чудово для самолюбства та мотивації !
Я взяв контроль над своїм сном
Однак у мене були погані нотатки до сну! Я бачив час сну о 5:30 ранку на ніч, я був у мінусі, це заважало мені досягти вищих загальних балів: с. У мене були рекомендації та виклики щодня, щоб краще спати, тому я сказав собі, що так тривати не може. У будь-якому разі, я був настільки втомлений, що довелося вирішувати проблему.
Рік-два тому за мною ходив центр сну, і це допомогло мені подолати безсоння. Я вирішив повторно застосувати їхні рекомендації - а саме вести щоденник сну, і особливо на початку на кілька тижнів, обмежуючи час, проведений у ліжку, щоб створити борг за сон і відновити глибокий сон за ці кілька годин ... Оскільки я все ще смокчу в журналі, я виявив, і використовую для цього іншу програму Insomniafix (я справді рекомендую її вам, з іншого боку, знайте, що вона англійською мовою). Тож протягом 8 днів я лягаю спати у визначений час о 23:45 і встаю о 6:30. Важко, але я вже знаходжу набагато краще заснути і глибший сон, так що Я набагато сильніший, ніж минулого місяця, де я міг лягти спати о 22:00 та вставати о 8 чи 9 ранку, не обов’язково спавши більше (або краще). Я сподіваюся, що я скоро справді поправлюсь і, отже, зможу подовжити час, проведений для сну, щоб нарешті справді відпочити.
І я повністю відновив спорт !
Зрозумівши, що Total Body Challenge - це не для мене, я трохи відмовився від спортивної сторони, втоми від безсоння, що допомагає, і хороших виправдань "так, але якщо я займаюся цим видом спорту, то погіршую контрактуру, якщо піду на басейн У мене грибок на шкірі, біг занадто важкий і бла-бла ". Все це частково правда, але ми також можемо знайти рішення, коли хочемо ! Вже будучи трохи більш відпочившим завдяки моєму початку лікування безсоння, це правда, що це допомагає.
Протягом останніх кількох днів я був справді спонуканий відновити спорт. Я прийняв кілька рішень: купив собі a Bluetooth гарнітура та пов'язка, як це я можу піти на пробіжку з подкастом на вуха, це справді минає час. Оскільки я принципово не люблю бігати, це вже приємніше. Я слухаю подкасти, орієнтовані на підприємництво, історію чи інколи кримінальні історії ...
Я теж вирішив візьміть ще трохи на велосипеді, і особливо намагаюся поїхати до моєї термоусадочної машини на велосипеді (що я зробив учора). Це була година круглої подорожі, і багато ребер !
Той факт, що я встаю раніше, я також можу трохи рухатися вранці! На даний момент це не систематично, але сьогодні вранці я, наприклад, провів сеанс розтяжки, знайдений на Youtube, корисний після мого вчорашнього спорту!
Але перш за все, Я дійсно прийняв рішення визначити пріоритет своїм видом спорту та своїм самопочуттям, бо це так важливо. Я вирішив, і роблю це тут, ніколи більше не кидати спорт через роботу. Я - творець бізнесу і пригнічений, так, але тим більше причин дбати про себе, бо не безпека допоможе мені, якщо я захворію! Я можу лише запросити вас зробити те саме.
Очевидно, усьому цьому менше місяця, тому було б занадто легко думати, що воно вигране. Але вперше я відчуваю, що постійно тримаю свого тренера в кишені, і справді відчуваю, що це щось змінить! І я ще не вивчив усі функції, тому що в додатку також є рецепти, а в платній версії більше проблем.
На закінчення: якщо ви вважаєте, що для вас настав час для нового початку, не соромтеся допомогти собі в цьому додатку, який навіть у безкоштовній версії насправді дуже допомагає. І перш за все, приходьте і скажіть мені, як ВИ керуєте своїм харчуванням, регулярно включаєте спорт у свій графік і дбаєте про себе загалом. !