Здоров’я Як келих вина змінює сон
Погана новина для всіх любителів вина: Помилково вважають, що келих вина для відпочинку ввечері забезпечує кращий сон. Алкоголь може полегшити засинання, але це в цілому негативно позначається на кількості та якості сну.
В даний час багато людей, які перебувають у соціальній ізоляції, все частіше звертаються до алкоголю або під час відеодзвінків з друзями, або для того, щоб пережити нудьгу або навіть придушити страхи, які часто можуть ускладнити засинання.
Келих вина, і ви почуваєтесь трохи розслабленішим.
Маленька нічна шапка здається такою нешкідливою. Насправді, проте, це має не незначний вплив на фазу нічного одужання.
Алкоголь перешкоджає глибокому сну
Кент Сміт, DDS, фахівець зі стоматологічної медицини сну та президент Американської академії сну та дихання, сказав POPSUGAR, що хоча кілька напоїв перед сном можуть швидше заснути, сон, викликаний алкоголем, не особливо спокійний.
"Потрібно близько двох годин, щоб організм повністю розщепив напій, і під час цього процесу ми не потрапляємо у здорову фазу глибокого сну", - сказав доктор. Сміт.
"Крім того, алкоголь може змусити вас частіше вставати, оскільки вам доводиться ходити в туалет. Ризик лунатизму також зростає".
Порушення природного циклу сну і неспання може в кінцевому рахунку порушити біологічний годинник.
Тоді існує ризик того, що ночі без алкоголю також доведеться втратити якість сну, оскільки організм звик до нічного неспокою.
Інші ризики, пов’язані з вживанням алкоголю перед сном
Тривале вживання алкоголю перед сном може спричинити порушення сну або погіршити вже наявні.
Сюди ж побічно входить апное сну, тобто порушення дихання під час сну. Оскільки алкоголь може спричинити ожиріння, яке є загальним фактором ризику.
Однак, перш за все, алкоголь може погіршити стан пацієнтів з наявним апное сну і змусити їх забути користуватися своїм апаратом CPAP (спеціальним вентилятором для апное сну).
Замість вина: воно допомагає заснути
Тим, хто страждає від безсоння, краще відправитися на ритуали сну, які розслабляють здоровим способом.
Це може бути ванна, запалення свічок або читання книги.
Галерея зображень: 11 порад для кращого сну
Але ще важливіше звикнути до регулярного часу сну. Таким чином, ви даєте своїм біологічним годинникам можливість довго спокійно висипатися - без підступного келиха вина.