Здоров’я; Медицина Dipl-Psych

Завжди говорили, що ранкова зарядка особливо корисна для здоров’я. Зараз дослідження, очевидно, підтвердило переваги цієї ранкової зарядки. Спалювання жиру та метаболізм цукру особливо корисні від цього в довгостроковій перспективі.

Відповідальні за дослідження зосереджувались на чоловіках із надмірною вагою, які стежили за ними протягом шести тижнів. Поки третина учасників проходила одногодинне тренування на велоергометрі вранці перед сніданком, ще третина робила це після сніданку. Остання третина служила контрольною групою; ніяких змін у її способі життя не було.

Після періоду дослідження вчені змогли виміряти подібні втрати ваги та порівняно велике покращення фізичної підготовленості у перших двох групах. Що стосується впливу на склад жиру в організмі, то між цими двома групами існували відмінності: спалювання жиру було особливо високим у спортсменів раннього ранку; воно зросло в середньому на 50%.

Цей ефект обумовлений тим, що на рівень цукру позитивно впливає рано вранці без сніданку. В результаті рівень цукру в крові підтримується низьким, а м’язові клітини набирають необхідну енергію з жирових клітин тканини. З іншого боку, якщо ви спочатку поснідаєте, а потім використовуєте м’язи за допомогою вправ, ваш метаболізм може повернутися до свіжих енергетичних калорій, які були спожиті раніше.

Вчені зазначають, що метаболізм цукру і, отже, подальше спалювання жиру було майже однаковим в останніх двох групах і не настільки ефективним, як у першій групі. Тим самим ти підкріплюєш відому рекомендацію тренуватися тверезо, щоб ще краще використовувати позитивні наслідки спорту для здоров’я та скинути зайві кілограми.

---