Здоров’я нирок 4 поради щодо догляду за нирками

Ці два розумні бобові фільтри відіграють важливу роль у виведенні відходів з нашого організму. Наша порада зберегти здорові нирки та. тримати їх міцними !

нирок

1. Я п'ю досить. і я харчуюсь здорово

Для полегшення роботи нирок, яка полягає, перш за все, у фільтруванні та реабсорбції води в нашому тілі, ми п’ємо щонайменше 1,5 літра води, розподіленої протягом дня. Якщо ми займаємося спортом або сильно потіємо, ми п’ємо трохи більше. І якщо ми вже страждали від каменів у нирках, ми ще пильніші (особливо влітку та під час подорожей. Що стосується їжі, ми харчуємось збалансовано, обмежуючи споживання промислових страв, які часто є занадто солоними, що сприяє гіпертонії, ворогу нирки. Ми посідаємо місце фруктам і овочам, віддаючи перевагу підщелачуючим продуктам (наші нирки не люблять кислотність!), таким як часник, капуста, морква, банан, лимон.

2. Уникаю «токсичних» речовин

Куріння збільшує ризик розвитку захворювань нирок на 2,6, що є однією з вагомих причин (серед багатьох інших) кинути палити! Також зверніть увагу на самолікування. У тривалих та/або високих дозах нестероїдні протизапальні препарати (включаючи аспірин) та деякі ліки від печії (інгібітори протонної помпи) можуть бути токсичними для нирок. Також немає зловживання проносними препаратами, які можуть втомлювати нирки, змушуючи їх працювати надто сильно.

3. Я регулярно пересуваюся

Регулярні фізичні навантаження на витривалість знижують кров’яний тиск, що зменшує ризик розвитку захворювань нирок, а також підтримує фізичну та психічну форму.

Правильна частота? Принаймні 30 хвилин на день або 45 хвилин/годину тричі на тиждень. І вам не потрібно починати бігати або реєструватися в спортзалі, якщо вам це не подобається. Швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання роблять трюк дуже добре. Найголовніше - займатися правильною інтенсивністю, тобто, перебуваючи на межі задишки, але здатної говорити.

4. Я проходжу тести

Ниркова недостатність не викликає жодних помітних симптомів, поки вона не прогресує дуже сильно. Звідси необхідність проходити обстеження принаймні раз на рік (тест-смужка сечі, аналіз крові). Цей скринінг може зробити лікар медицини праці або його лікуючий лікар. Якщо вам більше 60 років або є фактор ризику (діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання.), Необхідний регулярний моніторинг.

Деякі цифри на нирках

  • 12 - це довжина нирки в сантиметрах для ширини 6 см і товщини 3 см.
  • 180 - це в літрах кількість крові, що фільтрується нирками щодня, або 1 літр на хвилину.