Здоров’я; оздоровче меню по 1500 калорій на день
Щоб почуватися краще
меню по 1500 калорій на день
РІВНІСТЬ: вибирати
- кава, чай, трав'яні чаї
- 1/6 багета, або 2 скибочки бутербродного хліба, або 3 сухарі, або 3 звичайних сухарики, або 3 хрусткі.
- 1 велика склянка 1/2 знежиреного молока, або 0% жирного йогурту, або 100 гр. 0% сиру, або одна порція простого силу СИЛЬФІД, або 1 порція МАЛОГО КОРОВОГО сиру "полегшений "
- 2 ручки ELLE & VIRE 10% легкого вершкового масла
- сезонні фрукти, або склянку фруктового соку (чистий сік), або 100 г фруктового компоту без додавання цукру від торгових марок MATERNE, CORA та HERO), VITADUO виготовляє невеликі пляшки фруктово-овочевих сумішей для пиття, чудово корисні для 45 кал. за порцію
СНАК ВРАНКУ :
- сезонний фрукт на ваш вибір
Для меню з 1500 калорій на день ми починаємо з:
1-й день:
Сніданок та ранкова закуска:
- оберіть у відповідностях вище
ОБІД:
- 2 омлетні яйця з невеликою кількістю грибів скибочками (у коробці)
- змішаний салат і легкий соус
- 1/6 хліба або 2 тр. білий хліб, або 3 сухарі
- 1 йогурт Nestlé B'A з 0% фруктового жиру
- 1 персик (або 100 г сезонних фруктів)
СМАКУВАТИ:
- 100 гр слив (10 слив або 2 сливи) (або 100 гр сезонних фруктів)
- 1 простий йогурт 0%
ОБІДАТИ:
-1 миска супу
-100 гр креветок + 30 гр сирого і вареного зваженого рису + помідори, салат і легкий соус
- 1 йогурт 0%
- 100 гр винограду (або сезонних фруктів)
| Меню на 1500 калорій |
2-й день:
Сніданок та закуска:
- вибирайте в еквівалентах
ОБІД:
- 90 гр риби у фользі з лимоном та лавровим листом
- 200 гр заморожених овочів БОНДЮЕЛЬ "La Fermière" (картопля, морква, зелена квасоля, брокколі, гриб) готується без жиру
- 1/6 багета, або 2 тр. білий хліб, або 3 сухарі
- 1 йогурт 0%
- 1/2 невеликої дині (або сезонних фруктів)
СМАКУВАТИ
- 100 гр білого сиру 0%
- 3 абрикоси
ОБІДАТИ:
- миска супу
- 2 невеликі скибочки шинки (80 гр)
- 200 гр готової морквяної суміші, с. землі та ендівії в коробці (AUCY)
- 1/6 багета або еквівалент
- 100 гр винограду (або сезонних фруктів)
3-й день:
Сніданок та закуска:
- оберіть з наведених вище еквівалентів
ОБІД:
- печінка телиці 120 гр. зважують у сирому вигляді з невеликою порцією маргарину
- маленький горошок моркви (маленька коробка марки 200 г марки CORA
- зелений салат, легкий соус
- 1/6 хліба або. еквівалентність
- 0% йогурту
- 1 ківі (або 100 г сезонних фруктів)
СМАКУВАТИ:
- 1 невеликий банан
- 1 йогурт 0%
ОБІДАТИ:
- 1 миска супу
- 90 гр тунця в розсолі
- 1 невеликий р. землі (100гр приготовленої з шкіркою) очистити від шкірки і нарізати дрібними кубиками, буряк нарізати дрібними кубиками та легким соусом
- 1/6 багет або. еквівалентність
- 1 0% фруктового йогурту B'A (від Nestlé)
4-й день:
Сніданок та закуска:
- вибирайте в еквівалентах
ОБІД:
- Стейк на грилі, 120 г зважений сирим
- 40 гр сирих зважених макаронних виробів (спагетті або черепашки або торти), зварених з 1/2 курячого бульйону KNORR
- зелений салат і помідори, легкий соус
- 1 простий йогурт 0%
- 1 персик (або 100 г сезонних фруктів)
СМАКУВАТИ:
-1 йогурт 0%
- 100 гр фруктового компоту без додавання цукру (materne, cora, Hero)
ОБІДАТИ:
- миска супу
- 2 скибочки курячої грудки (80 гр.)
- Зелена квасоля і помідори, легкий соус
- 1/6 багета або 2 тр. білого хліба або 3 сухарів
- 100 гр винограду (10-12 зерен) (або 100 гр сезонних фруктів)
5-й день:
Сніданок та закуска:
- вибирайте в еквівалентах
ОБІД:
- теляча котлета (120 г зваженої в сирому вигляді) зі скибочками гриба, сіль, додайте велику ложку вершків при 3% ELLE & VIRE, в кінці без кип’ятіння
- зелений салат, легкий соус
- 1/6 багета або 2 тр. білого хліба або 3 сухарів
- 1 порція легкого сильфідного сиру, звичайного або блакитного кольору
- 0% простого йогурту
- 2 сливи сливи або 10 мірабель (або 100 г сезонних фруктів)
СМАКУВАТИ:
- 1 йогурт 0%
- 1 невелика груша (або сезонний фрукт)
ОБІДАТИ:
- 1 миска супу
- 90 гр. тунець в розсолі
- помідори, перець і 2 столові ложки зерна кукурудзи, легкий соус
- 1/6 багета або 2 тр. білого хліба або 3 сухарів
- шматок кавуна (або 100 г сезонних фруктів)
6-й день
Сніданок та закуска:
- вибирайте в еквівалентах
ОБІД:
- 100гр телячого язика з гострим соусом (у коробці)
- 40 гр. макарони (зважені в сирому вигляді), зварені на курячому бульйоні KNORR
- зелений салат, помідор, легкий соус
- 1 інжир (або сезонні фрукти)
- 1 йогурт 0%
СМАКУВАТИ:
- 1 йогурт 0%
- 1 персик (або 100 г сезонних фруктів)
ОБІДАТИ:
- 1 невелика котлета з індички на грилі
- Брюссельська капуста (консервована) варилася протягом декількох хвилин у курячому бульйоні KNORR
- 1/6 багета або 2 тр. білого хліба або 3 сухарів
- 1 йогурт 0%
- 10-12 винограду (або 100 г сезонних фруктів)
7 день:
Сніданок та закуска:
- вибирайте в еквівалентах
ОБІД:
- 4 палички сурімі
- змішаний салат на вибір, легкий соус
- 1/6 багета або 2 тр. білого хліба або 3 сухарів
| 1500 калорій на день |
- 1 фруктовий йогурт B'A 0%
- 1/2 невеликої дині (або 100 г сезонних фруктів)
СМАКУВАТИ:
- гарне ароматизоване морозиво на ваш вибір
ОБІДАТИ:
- 120 гр сирого зваженого стейка
- цвітна капуста, зварена на курячому бульйоні KNORR
- 2 помідори петрушки
- 1/6 багета або 2 скибочки бутербродного хліба або 3 сухарі
- 1 йогурт 0%
- 3 абрикоси (або 100 г сезонних фруктів)