Здоров’я - правильно тренуйтесь на ергометрі - Stiftung Warentest
зміст
Будь здоровий: Тренуйся правильно на велоергометрі
Позитивні ефекти. Тренування на витривалість, запропоноване велоергометром, не тільки покращує роботу серця. Це також позитивно впливає на фактори ризику, які відповідають за розвиток серцево-судинних захворювань. Крім того, тренінг підтримує управління стресом, імунну систему та сприяє нічному сну.
Перевірте тіло. Перш ніж розпочати своє перше тренування витривалості на велоергометрі, ті, хто займається, повинні звернутися за медичною консультацією. Особливо це стосується тих, хто повертається на роботу, та людей з проблемами здоров’я. Використовуючи вправу ЕКГ, лікар визначає діапазон частоти серцебиття, в якому пацієнт може здійснювати безпечні фізичні вправи.
Нагрудний ремінець. Він повинен сидіти під грудною кісткою і не бути занадто тугим.
Тренування пульсу. Інтенсивність і тривалість вправи не повинні бути ні занадто низькими, ні занадто високими. Для здорових людей Йоганнес Пейл, головний лікар спортивної клініки Бад-Наухайм, пропонує наступне еліптичне правило для тренувального пульсу: 220 мінус вік, від 0,55 до 0,75. Наприклад, для 50-річного хлопця при тренуванні з легкої витривалості відбувається 94 удари серця в хвилину, 128 для напруженого. Однак тренажери не повинні сліпо довіряти дисплеям серцебиття на комп’ютері, а навпаки звертати увагу на усвідомлення власного тіла. Тренування необхідно припинити при перших ознаках запаморочення та нездужання.
Налаштуйте правильно. Їзда на велосипеді легко відбувається на суглобах, якщо ергометр встановлений правильно. В іншому випадку існує ризик проблем із колінами, стегнами, спиною, шиєю чи зап’ястям. Сідло слід кріпити на висоті, де коліна не випрямлені. Кут між верхньою і нижньою частиною ноги повинен бути не більше 170 градусів у нижній точці розвороту, тому коліно завжди має бути злегка зігнутим. Кермо слід відрегулювати так, щоб не було згорблених спинок. Ідеальне положення вправи - це їзда на велосипеді з випрямленим плечовим поясом і стійким тулубом. Якщо ви тренуєтеся під час тренувань, ви ризикуєте напружити м’язи шиї та обмежити кровообіг. Щоб уникнути болю в шиї і головного болю, тренажери повинні навмисно потягнути плечі вниз, щоб лопатки в спині зійшлися якомога далі.
Лежачи з полегшенням. Лежачі велосипеди рекомендуються людям похилого віку та людям з проблемами спини або шиї. Вага тіла розподіляється на них набагато ширше. Крім того, спинка помітно підтримує і розвантажує верхню частину тіла.
Ця стаття корисна. 216 людей вважають це корисним.