Здоров’я серця, яку їжу слід їсти зараз - Харчування - FOCUS Online
Є продукти, корисні для нашого організму, а особливо для серцево-судинної системи, кількома способами. Сердечний експерт Стефан Уоллер пояснює, які з них обов’язково повинні сісти на вашу тарілку.
Наше серце може багато чого зробити - щоб ви не перенапружувались і не довелося їхати до операційного столу в кінці, ви можете заздалегідь зробити багато для свого серця своїм харчуванням. Лікар Стефан Валнер пояснює, які продукти не повинні бути відсутніми в меню для здорового серця.
Зелені листові овочі
Щодня їжте зелені, листові овочі, такі як шпинат або салат. Він містить нітрат, який знижує артеріальний тиск. Вторинні рослинні речовини також мають протизапальну дію.
Ягода
Ягоди не тільки смачні, але й мають судинну захисну та протизапальну дію на ваше серце. Насолоджуйтесь ягодами кілька разів на тиждень з чистою совістю.
оливкова олія
Ви можете приготувати заправку для салату з оливковою олією з написом "екстра вірджин". Масло містить компоненти, що захищають судини.
Цільнозернові злаки
Що стосується цільних зерен, їжте, зокрема, овес та ячмінь, оскільки ці два види зерна містять цінну клітковину, яка знижує рівень холестерину. Тут слід кусати один раз на день.
Горіхи та насіння льону
Щодня їжте жменю горіхів і насіння льону. Вони містять ненасичені жирні кислоти та омега-3 жирні кислоти. Ця комбінація схожа на захисний щит для вашого серця.
Наші Посібник у форматі PDF показує вам нові стратегії для здорового серця, а також найновіші методи лікування та те, як фізичні вправи, харчування та релаксація захищають серце. Плюс: список лікарів із 270 найкращими спеціалістами.
авокадо
В авокадо багато енергії. Тож якщо вам потрібні сили на день, ви можете з’їсти половину авокадо на сніданок. З точки зору жирності це не повинно бути більше.
риба
Риба повинна бути в меню один-два рази на тиждень, оскільки риба має високий вміст жирних кислот омега-3.
Рослинний білок
Як можна частіше замінюйте тваринні джерела рослинними білками рослинними продуктами, такими як сочевиця або соя, і робіть щось корисне для свого серця. Оскільки тваринний білок у великій кількості пошкоджує серце.
бобові
Бобові культури містять багато клітковини, і їх слід вживати щодня. У 100 грамах сочевиці білка рівно стільки ж, скільки і в свинячому шніцелі.