Здоров’я серця - що ви можете зробити самі! Журнал про здоров’я Асклепіоса
Наше серце - це двигун життя. Він вражає близько 100 000 разів на день і постачає наші органи киснем і поживними речовинами. Ми даємо поради, як зберегти серце здоровим.
Висока продуктивність щосекунди
Серце - це не просто широко вживаний символ любові, прихильності та радості, воно є центральний орган наше тіло. Без серця ми не були б життєздатними. Це також справжнє Високопродуктивна машина, тому що це насоси щодня до 7000 літрів крові а отже, кисень та поживні речовини через наш організм - 24 години на добу та 365 днів на рік без перерви.
Це робить серце нашим найважливішим органом. Досить приводу, щоб приділити пильну увагу цьому двигуну життя і зберегти його якомога здоровішим. Проте поточна статистика свідчить про це Серцево-судинні захворювання є одними з найпоширеніших причин смерті, особливо в промислово розвинутих країнах.
Ми поцікавились у наших експертів із серця, який вплив наш спосіб життя впливає на здоров’я серця що можна зробити превентивно. Ми також хотіли дізнатися, чому фізичні навантаження та фізичні вправи так важливі, і як ви можете зрозуміти, що з вашим серцем щось не так.
Як будується серце?
Завдання нашого серця полягає в цьому безперервне живлення всіх органів і клітини з киснем і поживними речовинами. Для цього вона перекачує бідну киснем кров у легені, а кров, багату киснем, в організм. Він складається в основному з М'язова тканина, що постійно стискається і знову розслабляється. Поштовхом до цього є т. Зв Синусовий вузол, природний кардіостимулятор серця. Перикард (Pericad) закриває серце і захищає його. Складається з двох шарів, з яких внутрішній шар лежить безпосередньо на серці та виходах великих судин. Цей так званий епікард також постійно виділяє рідину, яка дозволяє серцю плавно ковзати у власне перикарді, зовнішньому шарі.
Серцева перегородка ділить серце на дві половини, кожна з яких має меншу Передній двір і більший палата особливість. З кожного боку між передсердям і шлуночком є по одному Клапан серця, який керує потоком крові, як зворотний клапан. Тож кров одночасно може текти лише в одному напрямку. Сидячи однаково Клапани серця на виході з камер, які контролюють надходження крові в організм і легеневий кровообіг.
Коли серце накачує
Але як саме працює серце? Якщо серцевий м’яз розслабляється, він тече деоксигенована кров з організму через праве передсердя і правий серцевий клапан у правий шлуночок. Це тече одночасно кров, багата киснем із легеневого кровообігу через ліве передсердя та лівий клапан у лівий шлуночок. Це так звана фаза заповнення або діастола.
Тепер починається фаза вигнання або систола, в якій Серцевий м’яз скорочується. Клапани серця між передсердями і шлуночками закриваються. Клапани серця на виході з великих камер відкриваються і випускають кров у відповідну циркуляцію. Оскільки ліва сторона серця виділяє багату киснем кров у велику циркуляцію тіла, це також більша половина серця.
Звідки серце бере енергію?
Оскільки наше серце постійно перекачує кров, можна припустити, що серце також черпає свою енергію з цієї крові. Насправді ж це відбувається через т.зв. Коронарні артерії, що оточують серце. Ці Коронарні артерії гілка безпосередньо з Головна артерія і забезпечити серце життєво важливий кисень і всі поживні речовини.
Оскільки серце ділиться навпіл, є і одне права і одна ліва коронарні артерії. Права коронарна артерія продовжує ділитися і головним чином відповідає за живлення правої половини серця. Також задня частина перегородки серця і задня стінка лівого шлуночка, Синус і АВ вузол отримують енергію з правої коронарної артерії. Аналогом є ліва коронарна артерія, яка відповідає за живлення лівої половини серця, значної частини перегородки серця і передньої стінки правої половини серця.
Міфи про серце
Існує багато міфів навколо здоров’я серця. Тут ми з’ясовуємо найпопулярніші міфи.
Біг підтюпцем дає серце спортсмена
Лікар. Брітта Голдманн може заспокоїтись: "Серце спортсменів рідше, ніж прийнято вважати і не мають хворобливого значення. Структурні зміни серця розвиваються лише після перевищення межі індивідуального тренування. Як правило, ця межа досягається лише завдяки змагальним спортивним умовам, навіть при щотижневій біговій підготовці до 100 км серце спортсмена не обов'язково повинно розвиватися ".
Куріння завдає шкоди серцю
Однозначно так! Регулярне вживання сигарет звужує судини. Тим самим збільшується ризик серцевого нападу.
Але є і хороші новини, адже регенерація починається лише через три дні після останньої сигарети. Поліпшуються кровообіг і дихання. А через рік ризик серцевих захворювань вже зменшився вдвічі.
Склянка червоного вина на день корисна для серця
З цим можна погодитись за певних умов, бо в червоному вині такі є Антиоксиданти які позитивно впливають на судини. Однак червоне вино - одне алкогольний напій.
Тому проф. Д-р Олександр Ганем для помірне задоволення: "Якщо" склянка " не більше 100 мл червоного вина твердження правильне. Більше призводить до високого кров’яного тиску та надмірної смертності ".
Аспірин запобігає інфаркту
Ніколи не слід регулярно приймати ліки без медичної консультації. У аспірину він є ефект розрідження крові, однак регулярний прийом не приносить користі здоровій людині.
Якщо ви підозрюєте, що маєте серцеві захворювання, зверніться до фахівця у вашій місцевості і нехай вас обстежують. За необхідності вони також призначать відповідні ліки у правильній дозі.
Серце здорове харчування
Одним з найкращих профілактичних заходів є один здоровий спосіб життя. Перш за все, сюди входить одна здорове харчування. Перш за все, слід вживати менш оброблену, регіональну та сезонну їжу. Один особливо корисний для серця Дієта, багата клітковиною і вітамінами. Їжте фрукти та овочі, такі як B. яблука, ягоди, бобові культури з високим вмістом клітковини, брокколі, капусту та моркву. Оптимальна кількість від 400 до 500 г на день. Особливо темні ягоди та яблука (неочищені) містять так звані флавоноїди, які мають антиоксидантну дію і можуть зменшити вільні радикали та несприятливий холестерин ЛПНЩ.
Ще однією важливою складовою дієти, яка сприяє серцю, є Омега-3 жирні кислоти. Вони мають знижувальну дію на рівень холестерину. Омега-3 жирні кислоти в основному містяться в рибі з високим вмістом жиру, такі як оселедець, лосось або скумбрія, а також у високоякісних рослинних оліях, наприклад B. оливкова олія.
Зменшіть своє споживання м’яса і обійтися якомога більше готові вироби, нездорові закуски та фаст-фуд. Ці продукти часто містять багато солі, що підвищує кров’яний тиск. Крім того, до продуктів часто додають неякісні жири та інші добавки, такі як підсилювачі смаку, що особливо важливо в довгостроковій перспективі Ожиріння вести. І це створює додаткове навантаження на серце.
Епідеміологічні дані показують, що спорт на витривалість може мати продовжуючий ефект навіть за умови високих фізичних навантажень і, можливо, позитивно впливати на виникнення аритмій у літньому віці.
Лікар. мед. Брітта Гольдманн, головний лікар кардіології, клініка Асклепіоса Гарбурга
Рух за
здоровий
серце
На додаток до здорового харчування, у вас можуть бути серцево-судинні захворювання достатня кількість фізичних вправ і помірний Спортивна програма запобігти. Для цього особливо підходять види витривалості, такі як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Серце збільшує його Ефективність і працює більш ефективно в довгостроковій перспективі. Це в свою чергу знижує артеріальний тиск.
Навіть якщо у вас вже є хвороби серця, це можливо і навіть корисно, якщо у вас є у вашому розпорядженні Програма вправ, адаптована до індивідуальних результатів повна. "Існують хороші наукові дослідження, які показують, що пацієнти з важкими серцевими захворюваннями все ще отримують значну користь від занять спортом середньої витривалості та покращують як їх прогноз, так і якість життя", - говорить доктор. мед. Брітта Голдманн, головний лікар з кардіології в Асклепіос Клінікум Гарбург, додає: дуже індивідуально бути і з медичним супроводом буде. Це захищає від рідкісних ускладнень ".
Наскільки шкідливий стрес для серця?
В основному, стрес спочатку не означає нічого негативного. Стрес призводить до готовності наш організм, виділяються гормони, частішає серцебиття, розширюються судини. Тож чи здатний організм це робити, для підвищення продуктивності і захистити себе від шкоди в небезпечних ситуаціях, наприклад. Цей ефект ми також помічаємо на собі в нешкідливих, але стресових повсякденних ситуаціях. Поки стрес виникає лише короткий проміжок часу, це не проблема для здорового серця.
Однак ми є тривалі стресові ситуації і піддавшись психологічному стресу, це також може негативний на нашому Серцево-судинна система вплив. Наслідком хронічного стресу є часто гіпертонія а потім серйозніші хвороби, як наслідок Аритмії серця, a Серцева недостатність або навіть один Інфаркт.
Щоб запобігти цьому, ви завжди повинні бути за адекватне розслаблення і компенсація до стресового повсякденного життя. Наприклад, можуть допомогти перевірені люди Техніка релаксації як аутогенні тренування, прогресивне розслаблення м’язів або йога. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі та фізичні вправи також допомагають зменшити стрес. Зустрініться з друзями, проведіть час із родиною, послухайте улюблену музику або знайдіть хобі, яким ви завжди хотіли займатися. Однак, якщо ви відчуваєте, що Стресори брехні глибше, не соромтесь самі з собою професійна допомога шукати.
Якщо у вас болить грудна клітка, яка триває довше 20 хвилин, слід негайно зателефонувати до служби екстреної допомоги.
Професор доктор мед. Олександр Ганем, головний лікар з кардіології та внутрішньої реанімації, клініка Асклепіоса Норд-Хайдберг