ЗДОРОВ’Я Що ми їмо 2 на зворотному шляху! МОЛОДИЙ; Є
#SANTE Що їсти 2: повернення !
Ви були численні брати участь у опитування звичайно здоров'я та дієта запущений наприкінці червня 2019 року, більше ніж 600 ! Спочатку а велике спасибі для вашого участь !
Харчовий баланс здається, поступово входить ваші звички і це чудово! Багато з вас вірять брак знань в області їжі, тож давайте змінимо це! J
задоволення від їжі важливо, який сенс змушувати себе їсти те, що вам не подобається? Їжі стільки, що є для кожного щось! Також не варто весь час хотіти «харчуватися здорово». ! Харчовий баланс Це є потурайте собі, дбаючи про своє здоров’я. ось a відкликання з рекомендації.
Збільшити
- Фрукти та овочі: їжте принаймні 5 на день, в ідеалі 3 порції овочів і 2 фрукти (одна порція розміром з кулак або приблизно 100г). Вони дуже цікаві своїм внеском у Росію волокна, вітаміни і мінерали. Найголовніше в двох словах: РІЗНИЙ ! Сирі, варені, свіжі, заморожені або консервовані ... всі вони корисні для вашого здоров’я !
- Бобові: їсти 2 рази на тиждень, як супровід або замість м’яса чи риби. Джерелами є сочевиця, червона або біла квасоля, нут, колотий горох тощо волокна і рослинні білки.
- Фізична активність: принаймні 30 хвилин/день, поступово інтегруватися у своє повсякденне життя (піднімаючись сходами, пересуваючись пішки або на велосипеді); під час практики a спорт або a діяльністьздозвілля які вам подобаються (плавання, командні види спорту, садівництво, нарощування м’язів, гнучкість).
Йти назустріч
- Повні крохмалі: можна їсти макарони, рис, хліб, манну крупу та картоплю кожен день і під час кожного прийому їжі. Краще вибирати їх повні: вони багатші на волокна. Для початку ви можете піти на напівкомплектну продукцію. Потрібно бути обережним, лушпиння злаків фіксує пестициди: краще вибирати цілі продукти з органічного землеробства !
- Риба: їсти 2 рази на тиждень включаючи жирну рибу (сардини, скумбрія, лосось) для омеги 3. Важливо змінювати види та способи приготування, щоб скористатися усіма перевагами.
- Додані жири: олії, масла, маргарини, споживайте їх повсякденні в невеликі кількості. Масла ріпак, горіхи і оливкова є кращими за їх хороший склад в незамінних жирних кислотах.
- Молочні продукти: 2 на день (молоко, йогурт, сир та сири). Будьте обережні, вершки та масло - це не молочні продукти, а жири, враховуючи їх жирність; креми, заварні креми та інші молочні десерти: вони занадто солодкі.
Зменшити
- Алкоголь: вживання 2 склянки на день максимум і не всіднів рекомендується.
- Цукристі напої, жирна, солодка, солона та ультра оброблена їжа: найкраще уникати їх обмеження, чи з точки зору частота споживання або сума споживаний.
- Фруктові соки та газовані напої,
- Комерційні продукти переробки (пластівці для сніданку, тістечка, шоколад, десертні креми, морозиво, аперитивне печиво).
- Добавки присутні в цьому виді продукту (у списку інгредієнтів це буква "Е").
- Щодо солі, бажано скуштувати перед додаванням. Спеції, приправи, ароматичні речовини та трави - чудова альтернатива !
- Холодне м'ясо (шинка, птиця, сировина, ковбаси, бекон, бекон тощо).
- Для м’яса слід віддати перевагу домашній птиці, а споживання інших видів м’яса (свинини, яловичини, телятини, баранини, баранини, субпродуктів) обмежити 500 г на тиждень або приблизно 4 порції.
Ми також можемо пам’ятати:
- Увага до сталого розвитку: бажано звернути увагу на ці концепції шляхом інтеграції більше місцевих, сезонних та органічних продуктів, якщо це можливо.