Здоров’я - Швидке позбавлення від зайвих калорій - Здоров’я

Актуальні новини в Süddeutsche Zeitung

Панель приладів

економіка

Мюнхен

Культура

суспільство

Знання

Здоров’я: швидко позбудьтеся зайвої калорії

Саарбрюккен (dpa-infocom) - Навіть відвідування різдвяного ярмарку може зіпсувати будь-яку хорошу розв’язку. Запах спеціальних страв спокушає вас бенкетувати. Згодом почуття совісті велике.

Безпосередньо з каналу новин dpa

У цьому випадку покаяння мало корисно. Тим, хто хоче позбутися зайвої калорії, слід просто з’їсти більше води. Звучить дивно, але це так. "Якщо ми вибираємо продукти, які мають дуже високий вміст води, ми наповнюємо себе дуже низькою щільністю калорій. Овочі, фрукти, натуральний йогурт та Co. навіть постачають нам багато вітамінів та поживних речовин одночасно", - пояснює Крістіна Ессер, експерт з питань харчування та фітнесу з Німців Університет профілактики та управління здоров’ям (DHfPG).

Якщо ми їмо п’ять порцій овочів і фруктів на день, ми можемо створити негативний енергетичний баланс. Цільнозернові продукти також підтримують боротьбу із збільшенням ваги. "Вони діють як губка в шлунку, тобто поглинають воду, що надає їжі ваги та обсягу", - пояснює викладач DHfPG. "Це наповнює вас раніше, і ми вживаємо менше калорій". Але вона також закликає до обережності. Жир повинен танути, але тіло не зупиняється на м’язах, коли йому потрібна енергія.

"Для того, щоб захистити свої м'язи, нам потрібен білок. Білок викликає особливо високий рівень насичення. І саме цього ми хочемо: бути ситими і одночасно худнути", - радить Крістіна Ессер.

Але одного лише білка недостатньо для м’язів. "За допомогою силових тренувань ми також можемо захистити наші м'язи від деградації. І не тільки: ефект післяопіку під час силових тренувань відіграє нашу роль дуже добре", - пояснює експерт з Німецького університету.

Але тут слід зазначити одне: "Незалежно від того, займаєтесь у тренажерному залі чи тренуєтеся з власною вагою тіла - важливо регулярно збільшувати інтенсивність тренувань, інакше успіху не буде. А це може бути навіть краще, адже суміш робить це. Поєднання тренування сили та витривалості оптимізує результат ", - говорить Ессер.