Здоров’я, сили та втрати жиру! частина III Андрогенне сміття - Сторінка 57
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з джин »08 вересня 2016 18:33
1,5 години велосипед
1,5 години потужності
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з Stuffo »08 вересня 2016 18:58
Сподіваємось, на відкритому повітрі в погоду?
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з джин »08 вересня 2016 19:01
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з Stuffo »08 вересня 2016 19:03
Дійсно, неправильне цитування вище.
Ви тренуєтесь у McFit? Заздріть магазину трохи про час роботи.
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з джин »08 вересня 2016 19:10
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з джин »09 вересня 2016 15:48
1. середній деф. (2285 ккал/день) та циклічне катання (робочі дні 2000, вихідні 3000 ккал)
2. вуглеводи: можливо, розвантажувальні дні (максимум 2 поспіль), інакше середина вуглеводів
3. не надто багато жиру (efas з лецитину/риб'ячого жиру щодня)
4. Не голодуйте занадто довго (макс. 16 год)
редагувати: Див. спойлер для реалізації
[size = 200] харчування у будні (понеділок - п’ятниця)
70 г:
20 г efas (лецитин, яйця, капсули риб'ячого жиру)/
15 г насиченого (кокосового горіха)/
30 г відпочинку від дієти (---> зауважте, що омега-6 сильно зменшується, до нуля)
вуглеводи = 150 г (винятковий тренувальний день (обмежте кількість вуглеводів і жирів, щоб отримувати ккал ---> фіксований еп)
600 ккал
(розвантажувальні дні залежно від ваших почуттів - наприклад, запит на червоне м’ясо тощо)
відсутність тренувань: 15:00 - 16:00 - 20:00
Тренувальний день: 4/8 - 12:00 - 16:00 - 20:00 (можливо c?)
вихідні харчування (субота та неділя)
ew = 150 г = 600 ккал
жир = 40 г (ефас див. вище + 20 г відпочинку) = 400 ккал
вуглеводи = 500 г = 2000 ккал
харчування: 8:00 - 12:00 - 16:00 - 20:00 (по 700 - 800 ккал)
1. адаптований план сили (поза/слабкість і біль)
2. додаткові дні для розтяжки/чорного списку, можливо, йоги, коли настрій вас забирає
3. мало кардіо
4. Уникайте м’язової недостатності (-> порушення координації)
5. інтенсивність> частота> гучність
1. див. Навчальний пункт 2.
2. щоденна медитація 3. силова дрімка
4. тренування, харчування/утримання від тренувань натщесерце
5. Zns-щадне тренування/відмова від тривалих і частих кардіо
6. фази без кофеїну [/ розмір]
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з джин »10 вересня 2016 06:38
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з LAUCH3D »10 вересня 2016 09:41
піди додай
тепер вам просто потрібно це зробити
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з джин »10 вересня 2016 18:00
хе-хе
Сьогодні годують без примусу на відстеження калорій (= ебать голову). Дійсно добре після відчуття та удару очей. Перевірив кілька дуже калорійних, але нових продуктів (наприклад, стейк з яловичини з Парагваю ха-ха).! Зараз я фактично розмірковую над тим, чи варто займатися цим харчуванням у вихідні дні, оскільки це є психічно корисним, інакше я занадто сильно перенадіюю харчування і постійно думаю про те, скільки грамів і ккал, тим більше, що я провів останні 4 роки Я завжди дуже точно відстежував короткі перебої, порушуючи власну річ.
Що стосується калорій, повинно бути зрозуміло, що ви думаєте.
Пн-пт відстежується = 2000 ккал
Потім SAT + SUN повторно.
Зверне увагу на мало жиру, інакше розчистіть шлях. Якщо я припускаю "діапазон" 2500-4000, я приходжу до середнього щотижневого значення 2142-2571 ккал. У гіршому випадку у мене незначний дефіцит (приблизно - 500, а максимум 900).
Для реєстрації: Я не буду робити примусовий журнал щодня, якщо немає про що сказати. Якщо потрібно, я підбиваю підсумки декількох днів, реєструю рідше, але пишу більш докладно (якщо ви любите читати:-P), іноді я реєструю кілька разів на день, але тоді лише кілька коротких речень, які виникають у мене спонтанно. Ergo: Журнал більше не надсилається. Але це не повинно бути. У мене є хороші програми, які деталізують прогрес, а також графічно записують (;
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з джин »11 вересня 2016 21:52
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з джин »16 вересня 2016 20:33
так готовий. А тепер послухайте трохи ivete sangalo (версія iive). подихати свіжим повітрям. і трохи пожити
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з джин »17 вересня 2016 09:30
Щотижневий список справ, і в щотижневому оновленні я пишу, чи досяг я проміжних цілей . .
Харчування максимум кожні 1-2 тижні екрану з калоріями/макросами - досить. Я повністю контролюю своє навчання. І ми йдемо, мої солодкі - я сподіваюся, ти все ще мені подобаєшся (H_D, добре)
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з джин »17 вересня 2016 09:31
1. Дієта/калорії -----> 3-5 днів високий дефіцит, а потім 2-4 дні нормальний/підтримка .
2. Дієта ----> відмова від крохмалю/сирої моркви/відпочинку: доречно торфу
3. Спорт ------> багато розтяжок, чорних список, багато повсякденних справ (гуляти тощо) та мати справу з ергономікою та всім іншим лайном (стояча робоча станція, офісна гімнастика, йога, розтягування фасцій, блаблаблабла)
4. Відео/фотографії/дзеркала ----> Як заміна штангенциркуля та в поєднанні з мірною стрічкою. Відчуваєте, що отримуєте, намагаєтесь трохи і т.д.
Потужність і так ясна. Продовжуйте тренувальну перерву, невелика втрата м’язів - це нормально. так до початку жовтня (тоді 3-4 тижні - це так), тоді я починаю з 1-сетового тренінгу, 2 одиниці в тиждень, Лайл Макдональд передає свої привітання. зараз мова йде про злом мого тіла. я вже знаю, що викликає стрес і що я досить добре тримаю м’язи. так ви робите якомога менше
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з Stuffo »17 вересня 2016 09:48
Re: здоров'я, сила та втрата жиру! [частина III]
з джин »17 вересня 2016 13:42
Я вже не знаю
мідій
Заморожена вишня
Панірувальні сухарі та кукурудзяні пластівці ---> Для яловичої печінки (смачні страви смачні)
Решта не пам’ятаю =)
харчування продовжуйте вільним стилем - в даний час їжте те, чого я, як правило, уникаю (овочі та інше). загалом інтуїтивно здорові альтернативи без суворих планів - працює приємно
і tjoa, досить впевнений у собі, який з’являється сьогодні, що дивно працює для жіночої статі відразу, я помітив. тоді ви починаєте філософствувати і думаєте, що жінки приділяють більше уваги поведінці, ніж зовнішньому вигляду. сьогодні помітили надзвичайно сильні ! Я обмежую флірт трутністю (йде набагато швидше, економить час, добрі пані)
Проектування/ремонт квартири, нове кухонне начиння, наприклад (різкий ніж для різання та бамбукова обробна дошка багато в чому впливають, але круто - це мій кут розтягування навпроти робочого місця (можна інтуїтивно розтягувати/вільним стилем, коли я хочу кататися вперед і назад. Загалом, я там менше ходжу. відповідно до вказівок, але розтягніть мене, оскільки це добре)
Копфгефіке/примусовий контроль стали значно меншими. Набагато більш продуманий графік: пройдіть 3-5 сфер життя і зосередьтеся на тих, де я хочу найбільше рости. BB і харчування - це іноді багато зусиль, якщо ви занадто зайняті цим, щось помічаєте, коли записуєте (приємна також розумна карта ^^)
я зараз на fitX - зручніше, ніж mCfit
є команда експертів у WhatsApp (Кріс, пара пітерців, фізіотерапевти, медики. ха-ха. якась божевільна - насправді мені більше не потрібні ви виродки
ах, я писав морозиво, було дуже здорово спробувати його на власні очі, і справді було абсолютно спонтанно з мене. Я можу лише рекомендувати його всім. що якимось чином змінює перспективу. просто на краю
PS: Я скомпоную малюнок і повішу його. Я тебе дуже люблю