Здоров’я Спорт протягом усього життя омолоджує серце та м’язи на десятиліття - WELT
Регулярні фізичні вправи омолоджують серце і м’язи на десятиліття
Почнемо з невеликого продуманого експерименту. Якщо ви беретеся за майбутнє, як ви бачите себе у середині 70-х? Незважаючи на те, що це важко уявити, це здається вартою мети жити здоровим та активним життям, чи не так?! Звичайно, стан здоров’я залежить від багатьох факторів, таких як регулярні фізичні навантаження.
Фізиологи фізичних вправ з Університету Болла в штаті Індіана підтверджують у своєму поточному дослідженні важливість спорту для нашого подальшого здоров'я в молодому віці.
Тому що: Ті, хто займається спортом рік за роком, отримують вигоду від омолодженої серцево-судинної системи та росту м’язів у похилому віці.
Вперше спортивні вчені обстежили людей, які регулярно займалися спортом протягом багатьох десятиліть, і порівняли їх значення з двома контрольними групами. Для дослідження вони розділили загалом 70 учасників дослідження на три групи.
Випробовуваним у першій групі було в середньому 75 років, і вони були фізично активними чотири-шість днів на тиждень протягом усього свого життя. Їх тренування проходили переважно у формі їзди на велосипеді чи бігу, і складали приблизно сім годин на тиждень. Другу групу також складали 75-річні, але вони були набагато неактивнішими і лише зрідка брали участь у прогулянках або іграх у гольф.
У третій групі обстежували в середньому 25-річних випробуваних, які тренувались з тією ж частотою і тривалістю, що і перша група активних 75-річних.
Під наглядом спортивного вченого всі випробувані проходили тест на кисень на своїх велосипедах у лабораторії. Вимірювали максимальне споживання кисню, тобто кількість кисню, яку людина використовує під час інтенсивних фізичних вправ. Ця інформація є важливим показником аеробної витривалості.
Крім того, були взяті зразки м’язової тканини розміром із горошину та її стан досліджено в лабораторії. Особлива увага приділялася капілярам, по яких тече кров. Нарешті, фізіологів фізичних вправ цікавили конкретні ферменти в тілах випробовуваних, які забезпечують працюючі м’язи та допомагають розщеплювати вуглеводи та жири.
Після великих аналізів вчені натрапили на дивовижний результат.
Скотт Траппе, фізіолог з фізичних вправ, Університет штату Болл, штат Індіана
Підтягнуті 75-річні чоловіки та жінки з гордістю можуть стверджувати, що мають подібну серцево-судинну систему, як у віці від 40 до 45 років.
Цей результат особливо вартий уваги, оскільки здатність переробляти кисень знижується у дорослих у віці 30 років і старше приблизно на десять відсотків на десятиліття. Зазвичай це має вікові наслідки, такі як збільшення хронічних захворювань та збільшення ймовірності смерті.
На відміну від цього, цей ефект не був виявлений у учасників випробувань, які займалися лише нерегулярним та дуже легким видом спорту. Але це ще не все. М'язові результати фізичних вправ були такими ж важливими.
Хоча навіть вчені були здивовані, виявилося, що м'язи атлетичних 75-річних були приблизно такої ж якості, як і у активних 25-річних.
Скотт Траппе, фізіолог з фізичних вправ, Університет штату Болл, штат Індіана
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно бігати марафон або займатися екстремальними видами спорту, щоб отримати такий результат у майбутньому. На думку спортивних вчених, для організму корисно бути активним від 30 до 45 хвилин на день. Ті, хто використовує обідню перерву для швидкої прогулянки та фізичних вправ кілька разів на тиждень, також на правильному шляху.
Звичайно, пізніші результати в літньому віці не будуть порівнянні з людиною, яка надзвичайно енергійно тренувалась протягом усього свого життя. Однак все краще, ніж взагалі не рухатися. Відповідно до девізу, ті, хто регулярно займається фізичними вправами, можуть виграти лише в старості.